Protimigrénová diéta 8 potravín, ktoré zmierňujú bolesti hlavy

Migréna je ako nevítaný hosť, ktorého sa nezbavíte tak ľahko, ako ste si predstavovali. Máte pravdu, svoje genetické veno nemôžete zmeniť, ale môžete si vybrať, aké jedlá budete jesť, aby ste si uľavili od neznesiteľných bolestí hlavy.

Diéta je ďalším bezpečnostným opatrením, ktoré môžete urobiť, keď sa chcete chrániť pred migrénami, samozrejme za predpokladu, že budete vždy postupovať podľa odporúčaní lekára. Jedlo nemusí byť „liekom na všetko“, ale v niektorých potravinách sú vitamíny, minerály, antioxidanty a živiny, ktoré môžu mať na migrény upokojujúci účinok. Tu sú tie:

1. Obr. Draslík sa prijíma z potravy ťažšie, a preto pri migréne prichádzajú do úvahy figy. V kombinácii s elektrolytmi pomáhajú figy na figách zmierňovať zápaly a bojovať proti dehydratácii, jednej z príčin silných bolestí hlavy.

2. Losos. Tento druh rýb, bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktorým špecializované štúdie pripisujú početné výhody pre kardiovaskulárne zdravie, vám prináša konzistentný príjem minerálov, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Obsahuje tiež skupinu vitamínov B vrátane riboflavínu, ktoré podľa štúdií môžu znížiť intenzitu migrény.

3. Právnik. Potrebovali ste ešte viac dôvodov, aby ste milovali toto ovocie? Obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré nielen zmierňujú migrény, ale môžu tiež hrať preventívnu úlohu pri ich výskyte.

4. Sladký zemiak. Rovnako chutné, ako je užitočné pri migréne, vďaka obsahu vitamínu C, vitamínu B1 a draslíka.

5. Tmavá čokoláda. Zoznam je stále sladší, však? Nie je to ilúzia, tmavá čokoláda je skutočne spoľahlivým spojencom pri zmierňovaní bolesti hlavy. Rozhodnite sa pre ten s najmenej 70% kakaa, pretože má vyšší obsah horčíka, o ktorom sa hovorí, že je „minerálom relaxácie“, teda protijedom proti stresu. Horčík sa nachádza vo všetkých tkanivách tela vrátane mozgu a jeho nedostatok prispieva k vzniku migrény.

6. Krevety. Krevety bohaté na astaxantín, prospešný antioxidant pri znižovaní zápalu, poskytujú pomocnú ruku pri zvládaní migrény.

7. Varza Kale. Kale je superpotravina prospešná na zmiernenie migrény. Je tiež bohatá na horčík, vlákninu a omega 3. Ľahko ju vkĺznete do smoothies, šalátov alebo lahodných polievok.

8. Quinoa. Má vyvážený obsah sacharidov a bielkovín a počas záchvatu migrény sa môže ukázať ako život zachraňujúca potravina. Obsahuje horčík, zinok, železo, draslík, meď, vitamín B a vápnik, ktoré pôsobia šetrne na gastrointestinálny trakt.

Potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu

Ďalším bezpečnostným opatrením, ktoré môžete prijať, ak viete, že máte túto diagnózu, je obmedzenie potravín, ktoré pôsobia ako „spúšťač“ bolesti hlavy. Snažte sa konzumovať menej často alebo v menšom množstve:

• potraviny bohaté na dusičnany
• Doplnky výživy
• vyzretý syr
• vajcia
• Cibuľa
• paradajky
• tyramín a fenyletylamín
• Mliečne výrobky
• bežná čokoláda
• ORECHY

Ak chcete vedieť, aké potraviny sú vašimi spojencami alebo nepriateľmi, pokiaľ ide o migrénu, najjednoduchším spôsobom je viesť si denník potravín, do ktorého si môžete zapisovať, ako sa cítite alebo ako dlho po jedle začali bolesti hlavy. Postupom času budete mať jasnejšiu predstavu o tom, ako si zostaviť jedlo tak, aby potraviny fungovali vo váš prospech a pomáhali zmierňovať migrény.

---