Protistresová strava, energia a vitalita - strava; Strava
Každý deň čelíme stresu. Vychádza to zo všetkých smerov: buď zo vzťahu s partnerom alebo priateľmi, alebo z problémov v práci. Mnoho žien má všeobecnú úzkosť, kvôli ktorej sa musia trápiť pre veľa vecí. Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť náhle, sprevádzané najčastejšie nevysvetliteľnými pocitmi strachu.
Ak urobíte nejaké zmeny vo svojom jedálničku, keď sa budete cítiť stresovaní, môžete byť pokojnejší a uvoľnenejší. Je lepšie jesť menej, ale častejšie, metóda je najlepšou metódou na elimináciu stresu bez toho, aby ste pribrali.
Veľmi často počujete túto otázku: „Prečo sa cítim tak unavený?“. Medzi zdravotné príčiny únavy patria hormonálne, anémia, problémy so štítnou žľazou, depresie, spánok alebo problémy so srdcom. Aby ste mali pokojný spánok, je lepšie dodržiavať vyváženú stravu, cvičiť a vyhýbať sa stimulantom, ako je nikotín alebo kofeín.
Dr. John Millspaugh, špecialista na rodinné lieky v Family Health Care v Hendersonville, verí, že tri jedlá denne nie sú pre naše telo dostatočné. Malé a časté jedlá sú lepším spôsobom, ako optimalizovať metabolizmus.
Keď sme v strese, najmä okolo sviatkov, používame jednoduché sacharidy, ako sú koláče alebo cukríky, ktoré občas zvyšujú energiu, ale potom nasleduje pokles hladiny cukru v krvi.
"Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k takýmto sacharidom, môžete sa rozhodnúť pre komplex sacharidov a bielkovín a vyhýbať sa múkam a sladkým výrobkom. Neuchyľujte sa po kofeíne a depresívnych výrobkoch, ako je napríklad alkohol, ktoré zvyšujú stres," radí doktor Millspaugh.
Antistresová diéta je základným nástrojom v boji proti stresu. Vedci zistili, že stres môže spôsobiť, že ľudia budú tučnejší kvôli zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu v ich systéme.
Prvým krokom v boji proti ukladaniu tukov, ktoré sa ženám hromadia najmä na bokoch, je vylúčenie kofeínu z jedálnička. Namiesto kávy alebo iných produktov, ktoré tiež obsahujú kofeín, môžete konzumovať bylinné čaje, jačmennú kávu, prírodné džúsy alebo dokonca čistú vodu.
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, ktoré dehydratujú vaše telo. Niektoré štúdie preukázali, že alkohol je možné používať na lekárske účely, ak sa konzumuje v malom množstve. Ak máte v úmysle dodržiavať protistresovú diétu, vždy, keď pijete alkohol, vypite veľké množstvo vody.
Vylúčte čo najviac cigariet, ktoré odčerpávajú antioxidanty, chemikálie, ktoré chránia vaše telo pred určitými nebezpečnými molekulami, ako sú napríklad voľné radikály. Antistresová strava znamená vyváženú stravu, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu, látky v mozgu zodpovednej za reguláciu nálady.
Medzi najdôležitejšie živiny, ktoré by v protistresovej diéte nemali chýbať, sú morské plody, napríklad ustrice, ktoré obsahujú značné množstvo zinku, ale tiež pšenica, orechy, semená, vajcia a chudé mäso. Ak nemáte alergiu na mliečne výrobky, môžete do svojej stravy zahrnúť jogurty a syry.
Stres sa môže vyskytnúť aj z dôvodu nedostatku horčíka v tele. Na odstránenie tohto nedostatku môžete použiť paradajky, grapefruit, figy, sladkú kukuricu, mrkvu a semiačka. Pocítite potrebu jesť ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C, ktoré posilnia váš imunitný systém, a to citrusy, kapustu, brokolicu, jahody, kivi a černice.
Odborníci tvrdia, že protistresová strava by mala obsahovať aj potraviny bohaté na vitamín B, ktoré sa môžu vstrebávať z obilnín, pivovarských kvasníc, jogurtov a pečene. Do svojej antistresovej stravy by ste mohli zahrnúť aj hnedú ryžu, raž, ovsené vločky a dokonca aj bazalku. Chudé mäso a sójové výrobky môžu byť skutočným zdrojom bielkovín.
Potravinové doplnky môžu byť tiež veľmi účinné. Bylinné doplnky, ktoré zahŕňajú sibírsky ženšen, môžu mať priaznivý účinok v boji proti stresu. Romanita, používaná najmä pre svoj relaxačný účinok, sa dá použiť aj pri príprave čajov, ktoré možno zaradiť do protistresovej stravy.
Asimilácia tukov je veľmi dôležitou súčasťou tejto stravy. Najlepšie tuky pre antistresovú diétu možno asimilovať zo slnečnicových semien, avokáda, za studena lisovaného extra panenského olivového oleja, nesolených orechov a lieskových orechov.
Snažte sa každý deň zjesť 5 až 10 porcií zeleniny a ovocia, aby ste prijali dostatok vlákniny. V závislosti na vašej svalovej hmote vám môže fitness tréner presne povedať, koľko bielkovín musíte zjesť. Odborníci všeobecne tvrdia, že bielkoviny by sa mali rozdeliť na 4 - 5 porcií denne.
Ak ste sa rozhodli dodržiavať protistresovú diétu, je lepšie vylúčiť potraviny s veľmi vysokým obsahom cukru. Ak túžite po sladkom, vložte jamy do červeného hrozna alebo medu. Včelí peľ je považovaný za potravinu znižujúcu stres.
Vyskúšajte túto protistresovú diétu
Na raňajky sa môžete rozhodnúť pre zmes pozostávajúcu z banánu, kúska čerstvého alebo konzervovaného ananásu a šťavy z vylisovaného pomaranča. Vložte ovocie do mixéra, kde vznikne hustá pasta. Je nenáročný na prípravu a plný vitamínov. Môže to byť perfektné jedlo na zahájenie dňa bez stresu.
Do obeda môžete ochutnať sušené orechy a namiesto kávy alebo kofeínových výrobkov môžete vyskúšať bylinkový čaj. Vyskúšajte jeden s upokojujúcim účinkom.
Na obed si môžete dať čerstvý šalát. Dochutíme olivovým olejom, soľou, korením a citrónovou šťavou. Môžete si tiež pripraviť zmes drveného tuniaka s niekoľkými listami špenátu a červenou paprikou. Prijatie čerstvého nespracovaného jedla bude pre vašu pečeň veľmi prospešné, vďaka čomu bude pracovať oveľa efektívnejšie.
Na večeru môžete zjesť porciu zemiakov, ktorú ste nakrájali na 2 - 3 cm tenké kúsky, posypané panenským olivovým olejom, soľou, korením a uchovávané v rúre až do zhnednutia. Na tanier môžete dať vedľa zemiakov niekoľko kúskov makrely pripravenej v rúre a ochutenej tymiánom, petržlenovou vňaťou a dvoma plátkami citróna.
Rybí olej obsahuje mastné kyseliny nazývané Omega 3 (nenasýtené mastné kyseliny), ktoré môžu zabrániť zrážaniu krvi, a tým eliminovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ak chcete, môžete zemiaky nahradiť kyticami brokolice, zeleninou bohatou na vitamín C.
Deň môžete zakončiť veľmi zdravým dezertom: miskou s čerstvými bobuľami, do ktorej môžete pridať vanilkový jogurt a trochu škorice. Bobule sú veľmi bohaté na vitamín C a jogurt pomôže dobrému tráveniu.
Okrem toho, že vám táto strava pomôže vyrovnať sa so stresom, pomôže vám zostať zdravým. Môžete pokračovať v horúcom perličkovom kúpeli alebo si môžete pozrieť dobrý film; tieto veci vám určite pomôžu relaxovať.