Protiúnavová strava Prírodné terapie a kúry
Nové články
Únava je stav fyzického a/alebo psychického vyčerpania, ktorý je výsledkom mnohých príčin: choroba, fyzické a/alebo intelektuálne preťaženie, stres, nespavosť, nedostatočná výživa, nedostatok vitamínov a minerálov atď. Únava tiež vedie k zníženiu imunity, pozornosti, práce, výkonnosti, libida, čo všeobecne ovplyvňuje kvalitu života.
Výživa je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o odstránenie únavy. Spotreba energizujúcich potravín, mozgových tonikov, ktoré sa pomaly vstrebávajú v črevách a zabezpečujú tak dlhší príjem živín, výrazne znižujú únavu.
Jedlo, ktoré vás zbaví únavy
Spotreba obilnín je uvedená ráno, bez ohľadu na ich druh a úpravu. Je potrebné poznamenať, že kvôli vysokému obsahu vlákniny je potrebné obilniny konzumovať s veľkým množstvom tekutín. Práve z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať cereálie s mliekom alebo jogurtom. Mali by sa jesť ráno, pretože sa pomaly vstrebávajú a obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, aby sa zabezpečila správna funkcia tela v dopoludňajších hodinách a na obed. Cereálie sú bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny skupiny B, sú ctihodným zdrojom energie v boji proti rakovine v črevách, ale tiež proti anémii a nervovej dysfunkcii (prostredníctvom vitamínov skupiny B).
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály
Jedná sa hlavne o ovocie a zeleninu. Pri stole môžete jesť ovocné alebo zeleninové šaláty, zeleninové polievky atď. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie tela, sú užitočné pri regenerácii tkanív, energetických zdrojov, eliminácii stresu a zvyšovaní imunity.
Bielkoviny vstupujú do štruktúry všetkých buniek, nachádzajú sa v jadre, genetickom materiáli, sekrečných produktoch, vstupujú do zloženia protilátok, hormónov atď. Preto sú pre regeneráciu tkanív a obnovu homeostázy dôležité zdravie aminokyseliny (pridružené molekuly, ktoré tvoria proteíny) a proteíny.
Bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach (obsahujú najlepšie bielkoviny triedy I), v mäse (najlepšie konzumované kuracie, rybie a zriedka hovädzie mäso), ale aj v iných potravinách v menšom množstve (mliečne výrobky, niektoré druhy ovocia).
Mliečne výrobky pre správne fungovanie tráviaceho traktu
Mliečne výrobky všeobecne obnovujú črevnú flóru, odstraňujú toxíny z tejto úrovne, zlepšujú vstrebávanie a sú tiež dôležitým zdrojom minerálov, ako je vápnik. Zdravie tráviaceho traktu je dôležité pre celé telo, je bránou medzi jedlom a zvyškom tela. Márne sa dobre stravujeme, ak na tejto úrovni vykazujeme nejaké choroby. Funkcia tráviaceho traktu je regulovaná nervovým systémom a úzko súvisí s psychickými zložkami.
Ich účinok je najpozoruhodnejší z hľadiska odstránenia únavy, pôsobenia priamo na nervový systém a jeho vzrušenia. Zvyšujú tak pozornosť, sú zodpovedné za účinky, ako je kortikálne prebudenie, zvyšujú dobrú náladu, urýchľujú reakcie a informačné spojenia, pričom osoba, ktorá ich konzumuje (nie nadmerne), sú silne aktívni. Takéto potraviny sú: káva, čokoláda, ženšen, zelený čaj, mäta, vanilka, niektoré koreniny ako bazalka atď.
Aby sme odstránili únavu, musíme vedieť nielen to, aké jedlá máme jesť, ale aj to, ako ich jesť. Je tak ľahké odvodiť, že telo je menej namáhané, ak je správne kŕmené, a to najmenej 3 jedlami denne (ideálne 4).
Raňajky sú povinné a musia obsahovať energizujúce jedlá, cereálie s mliekom, syr, jogurt, vajcia, šálku kávy, med alebo trochu čokolády, ale aj ovocie. Nie je povinné jesť všetky tieto jedlá na raňajky, ale niektoré z nich spojené, pričom je potrebné dbať na ich diverzifikáciu z jedného dňa na druhý. Na raňajky a na obed sa odporúčajú všetky nervovo tonizujúce jedlá.
Obed by mal byť dôslednejší, obsahovať polievku a po druhé grilované kuracie, rybie alebo hovädzie mäso so zeleninovou oblohou. Môžete tiež jesť zeleninový alebo ovocný šalát.
Na poludnie jedzte niečo ľahké, z ovocia alebo zeleniny.
Večer konzumujte syry, teplé polievky alebo teplé zeleninové jedlá, vyhýbajte sa energeticky náročným jedlám, ale naopak, spoľahnite sa na tie s relaxačným účinkom, teplé, ľahko stráviteľné, rastlinné, ľahké mliečne výrobky (bez syra a bez jogurtu) a čaje.
Dôležité:
- Vyhýbajte sa alkoholu a fajčte čo najmenej
- Aj keď sú povolené, vyššie uvedené jedlá by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve, množstvo jedla z jedla by nemalo presahovať ekvivalent misky, steak by nemal byť väčší ako dlaň a obloha väčšia ako zemiak.
- Vyhýbajte sa sladkostiam spojeným s tukmi, ako sú krémové koláče, šľahačka, pusinky, koláče
- Spojte vyššie uvedenú stravu s pravidelným pohybovým režimom. Budete sa cítiť skvele!
- Vyhnite sa hladovaniu, odporúčajú sa minimálne 3 jedlá denne. Nebude sa báť kíl navyše, pri troch jedlách denne nepriberiete, práve naopak. Telo nemusí nevyhnutne priberať kvôli množstvu prijatej potravy, ale skôr kvôli ich zlej asociácii.