Prvá diéta po dobrom roku tréningových diét a chudnutí

Prvá strava po roku tréningu

z Poštový prístroj »24. januára 2019 20:52

Od septembra 2017 som neustále späť. Najskôr krátko trénovaný s GK, potom šesť mesiacov s trupom/bývalý a v súčasnosti s tlakom/ťahom/nohami. Momentálne vážim takmer 84 kg na 1,76 m, odhadujem KFA na takmer 20%.
Aspoň chcem prvýkrát vniesť do celku nejakú definíciu.
Inak nepočítam žiadne kalórie, ale väčšinou jem viac-menej to isté, takže by som mala byť okolo 3000kcal.
Malo by sa začať v pondelok po ďalšej. Chcel by som vám povedať, ako chcem postupovať, a vedieť, či to tak môžem urobiť.

Stiahol som si EP z Micbodysshopu, ktoré minimálne obmieňam. Chcem začať s 2600 kcal, dôsledne to pretiahnem a zvážim sa ako každú nedeľu, nahý, prázdny a triezvy. Uvidíte, ako sa zmenila hmotnosť. Prvý týždeň si myslím, že bez ohľadu na zmenu hmotnosti ešte prejdem druhým týždňom. Tam potom opäť zvážte nedeľu a podľa výsledku choďte s kalóriami ďalej dolu. Chcem spotrebovať najmenej 2 g/kg EW.
Môžem prejsť celou vecou?

Čo tak školenie? Mám niečo zmeniť alebo len pokračovať ako predtým?

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z H_D »24. januára 2019 22:35

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Poštový prístroj »24. januára 2019 22:50

Push push nohy z Dza robte 4 až 5 krát týždenne.

Vážim sa raz týždenne v nedeľu. Trochu ťažké kvôli hmotnosti. Momentálne sa pripravujem na zdravotnú sestru. Striedavé bloky, kde pracujem a potom späť do školy. Inými slovami, občas mám veľmi vysokú spotrebu, ťažko opäť v škole. Od pondelka som späť v škole. V nedeľu bola váha 83,3 kg. Dnes na 85,3 kg, čo je samozrejme až príliš veľké zvýšenie. Počas práce takmer nepriberám. Rozdiel v kcal je teda veľmi vysoký. Musím však opäť optimalizovať.

Čo myslíš tým týždňom?
Dobre, takže najskôr si môžem prejsť svojím nápadom?

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z H_D »24. januára 2019 22:59

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Poštový prístroj »25. januára 2019 10:14

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Stefano_Di_Figgiano »25. januára 2019 12:43

Máte 3 hodnoty, napr. 15, 20 a 31 -> tieto spočítate = 66. Túto hodnotu teraz vydelíte počtom predtým použitých hodnôt (tu 3).
66: 3 = 22 -> váš priemer by bol 22.

Robíte to so svojimi 3–4 odváženými váhami a už máte týždenný priemer.

1. 2. 2018 = 130 kg
1. 1. 2019 = 85 kg

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z H_D »25. januára 2019 13:09

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z ballhawk »25. januára 2019 16:28

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Poštový prístroj »25. januára 2019 18:41

Stefano_Di_Figgiano napísal 25. januára 2019 12:43: Priemerný výpočet?

Máte 3 hodnoty, napr. 15, 20 a 31 -> tieto spočítate = 66. Túto hodnotu teraz vydelíte počtom predtým použitých hodnôt (tu 3).
66: 3 = 22 -> váš priemer by bol 22.

Robíte to so svojimi 3–4 odváženými váhami a už máte týždenný priemer.

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z nomádsky »25. januára 2019 20:07

Michael62 napísal 10. júna 2018 05:55: Stručne povedané, od mladosti som bol macho/debil/alfa s úspechom (nie „uvádzať“ tu len pre klasifikáciu), zle vyzerajúci, ale len ego z inej planéty.

Krátko som pomohol známemu, ktorý bol ošizený a opustený, aby sa zbavil svojich emócii (nepoznal žiadne metódy alebo dokonca vedel, že je to možné) a povedal som mu, že ženy tikajú úplne inak ako on (s jeho tínedžermi, takmer 30) vidí. Mohol by to byť môj mladší syn.

Raz som mu poslal „Pochvalu za sexizmus“ (alfa vlákno) a znova som mu hovoril do svedomia.

Včera som ho pozval na čiastočnú milenku na tréning flirtovania, trénujem vás a moju manželku, tiež som ho predtým trénoval, aby ju mohol agresívne zapnúť, aj keď tam je jej súčasný spoluhráč.

Ak jeden z nich hrá „priateľsky“ so submisívnym tónom hlasu a medzi pádlami na smartfóne.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ak si to predstavuje takto: „Jxx, ty hovoríš“. „Teraz sa jej dotkni, hneď.

Narúšam vieru. A už bol na pódiu.

Nie je „panna“, ale ako mu môžete dať najavo, že na turné „Ja som drahá Mimimimimimi“ vždy dostane nesprávne dievčatá?

Dokážete vôbec niekoho zmeniť?

Jeho scénického trénera to tiež úplne štve, pretože svoje ambície už kvôli „milostnej chorobe“ pozastavil. V súčasnosti je úplne posratý.

Ako postupujete, ak mu chcete pomôcť?

V profesionálnej oblasti som si priniesol profesionálov s takýmito vecami, ale tu ide o známych, nie o spoločnosti.

Zmes všetkého.
Napríklad by som kúpil genetiku z Polska, aby to bola príroda.
V podstate. Mnoho ďalších, ktorí vyzerajú horšie, často nie.
Spýtajte sa sami seba, koho by ste pred 5000 rokmi, keby sa vaša horda stretla s iným, brali ako protivník vo svete bez zákonov pred 5000 rokmi. Svalstvo spevňuje iba každodenná práca lovca a preživšieho. A potom by ste sa pozreli na TVÁR brosepp ako kyprého zberača bobúľ a medu hrýzajúceho kutila alebo Polska.

- 6 stupňov Celzia? Chodím behať v tričku. Môže sa však tiež stať, že môj otec nemal rád teplých ľudí a podľa toho ma tvrdo vychovával, takže som dokonca išiel na bicykli do školy pri -20 stupňoch. Rodová mládež dnes, demonštruje však proti globálnemu otepľovaniu

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z H_D »25. januára 2019 22:46

Stefano_Di_Figgiano napísal 25. januára 2019 12:43: Priemerný výpočet?

Máte 3 hodnoty, napr. 15, 20 a 31 -> tieto spočítate = 66. Túto hodnotu teraz vydelíte počtom predtým použitých hodnôt (tu 3).
66: 3 = 22 -> váš priemer by bol 22.

Robíte to so svojimi 3–4 odváženými váhami a už máte týždenný priemer.

Registrované: 20. septembra 2013 08:40

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Poštový prístroj »26. januára 2019 00:21

Nikdy predtým diéty, teraz je čas. Má to zmysel aj spätne.

Len tak ďalej trénovať? Zvýšiť, znížiť, hlasitosť?

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z CJoe1978 »26. januára 2019 07:31

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z Poštový prístroj »26. januára 2019 09:50

Re: Prvá strava po dobrom roku tréningu

z CJoe1978 »26. januára 2019 11:26

Schudnúť a udržať si svoju váhu potom je každopádne dlhodobá záležitosť. Na chudnutie máte celý čas na svete. Ak to urobíte príliš radikálne, dlho to nevydržíte. Preto má vždy rozumnejšie pristupovať k chudnutiu obozretnejšie.

Diétu som držal 2-3 roky a vychádzal som s tým dobre. Toto samozrejme nebola klasická strava, ale zmena stravovania s pretrvávajúcim deficitom kalórií. 4 kilá mesačne sú dosť ťažké a vy to nevydržíte, ak to preženiete. Čím vyššie si zvolíte deficit kalórií, tým radikálnejšie musíte jesť, t. J. Menej kalórií a viac bielkovín, a tým viac športu musíte robiť, aby ste si udržali váhu.

Post-diéta je vždy pred diétou a hneď ako začnete jesť viac kalórií, opäť priberiete. Preto si treba položiť otázku, aké užitočné sú radikálne diéty? Pretože formu, ktorú ste dosiahli, dlho nevydržíte.

Pokiaľ však neprijímate vždy rovnakú stravu a nevenujete sa vždy toľko pohybu ako pri diéte. A to bude ťažké alebo dokonca nemožné, pretože buď nemáte čas, alebo sa v určitom okamihu tréningu zraníte. Urobte to správne a chudnite menej rýchlo, ale udržateľnejšie.