Strava sladkého syra
S blížiacim sa letom sa chceme viac ako kedykoľvek predtým zbaviť nadbytočných kilogramov. Preto sme pripravení dodržiavať všetky druhy diét, ktoré nám v tejto súvislosti pomôžu. Medzi nimi je aj strava založená na konzumácii sladkého syra. Ako uvidíte v článku nižšie, takáto strava má výhody aj nevýhody. Aby ste neohrozili naše zdravie, je vhodné sa pred užitím poradiť s odborníkom.
Čo je sladká syrová strava
Aké sú výhody sladkej syrovej stravy
Sladká syrová diéta vám dodá bielkoviny
Odborné štúdie niekoľkokrát preukázali, že sladký syr vám môže pomôcť získať dostatok bielkovín počas dňa. Zároveň to bude skutočná podpora pri udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti.
Je dôležité mať frakčný príjem bielkovín počas dňa a nesústrediť ich na jedno jedlo. V skutočnosti, ak konzumujeme dostatok bielkovín, budeme sa dlhšie cítiť sýti, budeme mať energiu, lepšie sa bude udržiavať naša svalová hmota a naša hladina cukru v krvi nebude mať silné výkyvy (tie môžu viesť k nástupu „ záchvaty hladu, ktoré nie sú počas diéty vôbec vítané).
Schudnete rýchlo
Ak je sladký syr nízkokalorický a zvyšky potravín, ktoré s ním môžete kombinovať (napríklad ovocie a zelenina), tiež nemajú veľa kalórií, kíl navyše sa môžete rýchlo zbaviť.
Niektorí odborníci na výživu sa však domnievajú, že sladký syr vám pomôže vylúčiť z tela vodu, nie tuk.
Nie je to drahá strava a je vhodné ju dodržiavať
Sladký syr nie je drahé jedlo a dá sa ľahko nájsť. Tiež nebudete potrebovať, kto s ňou vie, aké drahé výrobky.
Navyše nebudete musieť neustále počítať kalórie, vážiť si, čo jete, a škatuľu alebo balíček so sladkým syrom môžete prevážať kamkoľvek (v práci, v škole atď.).
Aj keď vám chuť sladkého syra zo začiatku nechutí, alebo ho rýchlo omrzíte, máte možnosť výrazne zmeniť jeho chuť, ak ho obohatíte o nasledujúce koreniny: škorica, muškátový oriešok, zázvor, korenie atď.
Zároveň so sladkým syrom môžete jesť čerstvé ovocie, orechy, semiačka alebo sušené ovocie a jeho chuť sa výrazne zlepší.
V neposlednom rade ho môžete jesť v najrôznejších kombináciách, napríklad na hriankovom chlebe, s paradajkou alebo avokádom alebo so zeleným šalátom s reďkovkou a kôprom.
Ako používať sladký syr na chudnutie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov so sladkým syrom, postupujte podľa týchto pokynov:
Na raňajky si pripravíme smoothie so sladkým syrom
Ideálne je, keď máme jahody, banán, odstredený sladký syr a vodu. Dáme ich do mixéra, kým nám nevznikne homogénna pasta.
Budeme mať výhodu, že budeme mať úžitok z vápniku, bielkovín a vlákniny, aby sme mali pocit, že sme unavení.
Odporúča sa občerstviť sa, ktoré obsahuje aj sladký syr
Aby sme udržali hladinu cukru v krvi čo najstabilnejšiu, bez toho, aby sme do obeda čelili „záchvatom“ hladu, je vhodné si dať občerstvenie 3 - 4 hodiny po raňajkách.
Napríklad šálka sladkého syra a hrsť ovocia alebo zeleniny (napríklad hrozno, jahody, mrkva atď.) Obsahujú menej ako 150 kalórií, ale dodajú nám bielkoviny a vlákninu. Bude trvať dlhšie, kým nebudú trávené, takže sa budeme cítiť dlhšie sýti.
Skúste si dať na obed jedlo, ktoré bude obsahovať aj sladký syr
Odstredený sladký syr môžete nahradiť syrom s normálnym obsahom tuku a použiť ho namiesto smotany na omáčky, cestoviny alebo šaláty.
Pripravte si napríklad lasagne alebo celozrnné cestoviny, podávajte rybí alebo kurací šalát s dresingom, do ktorého namiesto majonézy dáte sladký syr.
Doprajte si dezert, ale tiež na báze sladkého syra
Či už si ho dáte ako popoludňajšie občerstvenie alebo hneď po obede, dezert so sladkým syrom bude vždy chutný a sýty.
Špecialisti nám napríklad odporúčajú pripraviť akýsi tekvicový puding. Do nej dáme roztlačenú tekvicu, škoricu, muškátový oriešok a zázvor.
Ak máme radšej jednoduchšie veci, môžeme si jednoducho zmiešať nejaký sladký syr so škoricou a pridať pár plátkov jablka.
Aké sú nevýhody sladkej syrovej stravy?
Sladká syrová diéta vám neposkytne dostatok vlákniny
Pretože odporúčaná denná dávka vlákniny je 25 g (pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov) a 38 g (pre mužov vo veku od 19 do 50 rokov), nemôže vám diéta so sladkým syrom vždy poskytnúť tieto dávky. Z tohto dôvodu je veľmi možné, že počas nej často pocítite zápchu.
Zároveň musíte vedieť, že vláknina je taká dôležitá, pretože pomáha udržiavať hladinu cholesterolu na normálnej úrovni a tiež znižuje hladinu cukru v krvi.
Diéta vám pomôže rýchlo schudnúť, ale nebudete mať trvalé výsledky
Odborníci na výživu sa domnievajú, že sladká syrová strava je veľmi obmedzujúca na kalórie, čo môže viesť k rýchlejšiemu nástupu „záchvatov hladu“. Štúdia z roku 2005 ukázala, že ľudia, ktorí držali obmedzujúcu stravu, boli - čelili tomuto problému častejšie a viac jedli. Okrem toho sa výrazne zvýšila ich chuť k nezdravým potravinám a na konci diéty spôsobili, že neboli schopní zdržať sa a jesť niektoré z nich, až postupne priberali. pred chudnutím.
Syrová diéta môže spôsobiť, že budete prijímať príliš veľa sodíka
Špecialisti nás upozorňujú na toto: jedna šálka sladkého syra obsahuje množstvo sodíka, ktoré už presahuje 40% dennej dávky. Kombináciou sladkého syra s inými potravinami to ľahko preženieme. Preto by nás nemalo prekvapiť, ak máme zadržiavanie vody , ak sa vždy budeme cítiť nafúknutí a nebudeme schopní ľahko zhodiť prebytočné kilogramy.
Ak budeme v tejto diéte pokračovať dlhší čas, vystavíme sa ešte väčším rizikám spojeným s prebytkom sodíka. Napríklad prílišná spotreba nás môže zvýšiť náchylnosť na choroby srdca a obličiek. Okrem toho budeme náchylnejší na osteoporózu.
Vedeli ste už, že môžeme schudnúť aj pomocou sladkej syrovej stravy?