Prvá pomoc čelí stresu - magazín pre manažérov
Správna profylaxia môže zabezpečiť, že na prvom mieste nevznikne stres.
Ak sa vám nedarí, musíte sa aspoň naučiť zvládať stres. Týmto spôsobom môže znížiť akútne zdravotné riziká.
Všetko si vyžaduje určité úsilie a trochu času. A vhľad, že to takto nemôže pokračovať.
Profylaxia stresu
Profylaxia stresu
Výživa: Tí, ktorí sa stravujú, si vedome chránia metabolizmus
Foto: Gerd Huss/www.artworker.de
Výživa: Vyvarujte sa sladkého kávového pečiva, koláča medzi tým. Zmes rýchlo pôsobiacich sacharidov a tukov, ktorá sa vytvára v krvi, dramaticky zvyšuje riziko cukrovky pri strese. Tvoria sa aj tukové usadeniny. Sladkosti nahraďte ovocím.
Nočný odpočinok: Snažte sa spať čo najpravidelnejšie. Aj keď to znamená, že musíte párty vynechať. Dobre trénovaný spánkový rytmus vám však pomôže v časoch častého oneskorenia.
Organizácia: V zásade delegujte všetko, čo sa dá delegovať. Uvidíte: Vaši zamestnanci urobia viac, ak im budete viac dôverovať. A vám sa uľavilo.
Presunúť: Tí, ktorí pravidelne športujú, znižujú stres
Foto: Gerd Huss/www.artworker.de
Samovyšetrenie: Prečo si na seba taký prísny? Prečo vždy musíte prekonať všetkých ostatných? A prečo si nedovolíš robiť menej?
Pravidelné cvičenie: Choďte hore každým krokom, ktorý vám bude predložený. Sami zametajte listy vo vašej záhrade. Vezmite psa večer na prechádzku.
zvládanie stresu
zvládanie stresu
Vlastná diagnostika: Rozvíjajte cit pre svoje individuálne príznaky: Máte väčšiu pravdepodobnosť, že vás bude bolieť hlava, keď ste v strese, alebo sa vám stiahne krk? Je to chrbát, alebo sa tvoria pustuly herpesu? Nemôžete sa vrátiť spať alebo sa zobudiť uprostred noci a robiť si starosti s problémami?
Sebapoznanie: Bez ohľadu na to, ako vaše telo a duša reagujú, príznaky berte vážne. A niečo s tým urobte.
Sebareflexia: Kriticky to skontrolujte: je na mňa situácia skutočne pod tlakom? Alebo je to možno požiadavkami, ktoré kladiem na seba? Ak je to pravda, potom si rovnako opatrne položte otázku, čo sa skutočne stane, keď tentokrát stiahnete svoje nároky.
Šport: Nájdite spôsob, ako môžete čo najskôr po stresovej situácii trénovať svoj obľúbený šport - najlepšie na čerstvom vzduchu. „Trvalé cvičenie je najlepším zabijakom stresu,“ hovorí Manfred Schedlowski z ETH Zürich. „Svaly potom odbúravajú prakticky všetky stresové hormóny.“