Prvá starostlivosť o športové úrazy Allianz Gesundheitswelt
Pravidlo PECH podľa profesora Böhmera je vhodné na takmer všetky športové úrazy za predpokladu, že je ovplyvnený pohybový aparát a nie je otvorená rana. Opatrenia sú pomerne nešpecifické - primárnym cieľom je obmedziť škody a bolesť.
Okamžité príznaky športových úrazov sú zvyčajne podobné:
- okamžitý nástup, väčšinou silný Bolesť
- Reliéfny postoj postihnutého kĺbu, t. j. poraneného svalu, už nemôže byť stresovaný a nemusí sa pohybovať
- Citlivosť na tlak a opuch
Okamžite prestaňte cvičiť. Zranenú končatinu si oddýchnite a chrániť ich pred ďalším stresom. Týmto spôsobom zabránite ďalšiemu zraneniu postihnutého tkaniva.
Poznámka k postupnosti krokov: Objednávka je odporúčaním a závisí tiež od dostupných zdrojov. Napríklad, ak nemáte po ruke chladiacu kvapalinu, prednosť má kompresný obväz.
V pohode Postihnutá časť tela, tým sa zmierni bolesť. Chlad tiež sťahuje cievy. Výsledkom je, že končatina menej napučí a krvácanie je menšie. Chlad ďalej spomaľuje metabolizmus a tým spomaľuje poškodenie tkanív.
Pozor: nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku, inak hrozí omrzlina. Namiesto toho medzi ne vložte suchú handričku. Nemali by ste tiež nastriekať polevový sprej priamo na pokožku. Ďalším vhodným chladiacim prostriedkom sú studené vložky, ľadové špongie, ľadové obväzy alebo obväzy s horúcim ľadom. Ak nemáte po ruke nič iné, stačí handrička namočená vo čo najchladnejšej vode.
Nemecký Červený kríž odporúča okamžite podľa závažnosti poranenia dve až tri hodiny na vychladnutie. Chladenie sa však musí krátko prerušiť každých 20 až 30 minút, kým sa ochladená oblasť opäť neohreje. Ak máte tenké časti tela, ako sú prsty na rukách alebo nohách, mali by ste ochladzovať vždy najviac desať minút.
Jeden dajte za chladenia Kompresný obväz o. Ideálny je tu elastický obväz alebo športový obväz. Spoj preveďte v prirodzenej polohe. Celé okolie zabaľte srdečne a dávajte pozor na bolesť zraneného.
Dôležité: Obväz by mal vyvíjať na poranenú oblasť iba mierny tlak. Pretože postihnuté tkanivo napučiava najviac v prvých hodinách po poranení, musíte pravidelne kontrolovať, že obväz nie je príliš tesný a že nie je blokovaný prietok krvi. Ak končatina zmodrie, musíte obväz okamžite uvoľniť a znova ho priložiť!
Mimochodom, zranená osoba by mala mať pri sprchovaní zapnutý kompresný obväz.
Ideálne je, ak poranenú končatinu zdvihnete na mieste nad úrovňou srdca. Týmto spôsobom gravitácia pomáha krvi a tkanivovým tekutinám ľahšie odtiecť z poraneného tkaniva a opuch postupovať pomalšie.
Pri rozsiahlom opuchu platí pravidlo: minimálne táborte deň alebo dva alebo kým nie je poranená končatina opuchnutá.
Nie pre kŕče! Nepoužívajte pravidlo PECH na svalové kŕče - tu je chladenie škodlivejšie. Jeden však zmierni Prestávka a Povzniesť tiež kŕčové príznaky a prispievajú k regenerácii.