Diéta Ako schudnúť na dne a nohách • Ahoj Iasi •
Väčšina žien, ktoré držia diétu, chce schudnúť zospodu a z nôh. Ak ste medzi nimi, musíte urobiť všetko.
Väčšina žien má gynoidná silueta alebo „hruškovitého typu“ - hrubé stehná, veľké dno, široké boky, ale tenký pás, tenké ruky, úzke plecia. Niet divu, že dietológovia chcú schudnúť, najmä od pása dole. Bohužiaľ, hruškovitá postava silnejšie slabne a vyžaduje väčšie úsilie.
Čo jete, aby ste schudli na dne a nohách
Potrebujete beztukovú diétu. Musíte to úplne vylúčiť nasýtené tuky - napríklad mlieko, kyslá smotana, tučné bravčové mäso atď. Namiesto toho môžete jesť ryby a rastlinné oleje.
Nevyhnutné bielkoviny kvalita, ktorú nájdete v strukovinách a chudom mäse, ale aj komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch.
Čo môžeš jesť: zelenina, kuracie prsia, hovädzie alebo bravčové svaly, ryby akéhokoľvek druhu, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, mliečne výrobky s 0% tuku, fazuľa, sója, orechy, lieskové orechy, mandle. V ideálnom prípade nekombinujte bielkoviny a sacharidy v rovnakom jedle.
Vyhnúť sa, okrem tukov existujú aj výrobky z bielej múky a samozrejme sladkosti, vyprážané jedlá a všetko bohaté na kalórie.
Aký šport robiť, aby ste schudli na dne a nohách
Tenké nohy topmodelu bohužiaľ nikdy nebudete mať. Ale so správnymi cvikmi môžete mať tónované nohy, pevné dno a všeobecne ženské tvary.
V prvom rade musíte pracovať so svalmi stehien a zadku: každý deň push-up a koleno.
Po druhé, potrebujete kardio cvičenia, ktoré „roztopia“ tuky na celom tele: beh, plávanie, rýchla chôdza, lano. Najefektívnejším cvičením pre vás je jazda na bicykli. Pre vynikajúce výsledky je dobré striedať rýchlosti: jednu minútu pri maximálnej rýchlosti, dve minúty pri miernej rýchlosti a potom od začiatku, kým nedosiahnete aspoň 30 minút.