Prvé diéty a chudnutie

Prvá diéta

Pred pár týždňami som mal vlákno, kde som požiadal o pomoc s minicutom, ale našťastie ma prehovorili. Ale teraz by som chcel ísť na správnu stravu, len aby som sa vrátil na úctyhodnú úroveň KFA, pretože v zime je dovolenka. Teraz by som niekoho poprosil, aby si prezrel môj stravovací plán.

Vek: 17 rokov
Výška: 176 cm
Hmotnosť: 79 kg
KFA: mierne nad 15%
Časový plán: OK/UK rozdelený 4-krát týždenne

Hodnoty sily 5 wdh:
Bench press: 95 kg
Drepy: 130 kg
Mŕtvy ťah: 140 kg

K súčasnej strave:
Momentálne som mierne pribral na 320 g sacharidov, 200 g bielkovín a 80 g tuku, čo zodpovedá približne 2 900 kcal. Predpokladám, že by som si zhruba udržal váhu okolo 2700 kcal.

KH 180 g
Bielkoviny 200g
Tuk 65 g

Zodpovedá to asi 2200 kcal .

Pokračujte v tréningu 4-krát týždenne a navyše 3-krát kardio počas 30 minút v netréningové dni.

Za prečítanie vopred ďakujem.

Re: prvá strava

by vám odporučil urobiť anabolickú stravu s max. 30g sacharidov denne, 1x týždenne doplňovací deň

prišlo z 30% KFA na 19% za 20 týždňov.

Zo začiatku je to ťažké, ale potom si na to veľmi dobre zvykneš a tuk sa dobre rozpustí: =)

Re: prvá strava

pumperalbo napísal 20. októbra 2017 15:37: Dobrý deň

by vám odporučil urobiť anabolickú stravu s max. 30g sacharidov denne, 1x týždenne doplňovací deň

Re: prvá strava

pumperalbo napísal 20. októbra 2017 15:37: Dobrý deň

by vám odporučil urobiť anabolickú stravu s max. 30g sacharidov denne, 1x týždenne doplňovací deň

To bol môj názor, vyskúšal som HighCarb a veľa, bohužiaľ, iba anabolická strava mi fungovala správne

Mal som aj jeho makroživiny, boli tam aj dobré sacharidy, žiadne sladkosti ani nič.

To bolo iba odporúčanie

Re: prvá strava

pumperalbo napísal 20. októbra 2017 15:37: Dobrý deň

by vám odporučil urobiť anabolickú stravu s max. 30g sacharidov denne, 1x týždenne doplňovací deň

To bol môj názor, vyskúšal som HighCarb a veľa, bohužiaľ, iba anabolická strava mi fungovala správne

Mal som aj jeho makroživiny, boli tam zahrnuté iba dobré sacharidy, žiadne sladkosti ani nič.

To bolo iba odporúčanie

V prvom rade ďakujem za odpoveď, ale myslím si, že anabolická strava mi bude robiť problémy. Keď zjem príliš málo KH, zistil som, že mám problém so sústredením. Možno by to bolo iné, keby si telo dokázalo zvyknúť, ale ak som „prinútil“ takmer žiadne sacharidy, potom som mal pozornosť 4-ročného dieťaťa.

Re: prvá strava

Takéto odporúčanie je preto zásadne nesprávne. Ak chcete držať diétu, musíte sami prísť na to, aké jedlá sú pre vás najlepšie. Najlacnejšie ušetríte kalórie na sacharidoch, pretože nie sú nevyhnutné.

V prípade tukov iba do určitej miery, inak kĺby a regenerácia trpia so zvyšovaním trvania stravy. Aj to je individuálne.

Pre mňa osobne je jednoduchšie drasticky znížiť príjem kalórií niekoľko dní v týždni (5 až 2 diéty) a zvyšné dni sa stravovať relatívne normálne. Takže nemusím príliš radikálne znižovať kalórie, mám ešte niekoľko vysoko kalorických dní a stále môžem chudnúť.

Anabolickú stravu považujem za veľmi radikálnu/extrémnu a teda pre mňa vôbec neprichádza do úvahy. Strata kvality života je pre mňa jednoducho príliš veľká, najmä preto, že výber jedla je veľmi obmedzený a musíte dbať na to, aby ste stravu dodržiavali primerane zdravo.

Re: prvá strava

Vláknina je pravdepodobne obsiahnutá v google.
Nemusíte však stopovať zeleninu. Môžete vlastne zanedbávať.
Ovocie (kvôli väčšiemu množstvu fruktózy) však áno.

Re: prvá strava

s trochou zmyslu možno usúdiť, že je to 7 g (v tomto príklade)
Rátajte vždy s vyšším počtom kalórií v strave

Zelenina, ktorá je veľmi vodnatá, má až 20 kcal (cuketa, hlávkový šalát, uhorka, paradajka)
Pevná zelená/biela zelenina ako karfiol, brokolica, romanesco, paprika atď. Okolo 20 - 25 kcal
tuhšia červená zelenina ako mrkva, červená paprika, oranžová paprika cca 30 kcal

Kukuricu a hrášok už nerátam ako zeleninu. Potom radšej zemiaky