Prvý deň v posilňovni doma Naučte sa, ako sa správne pripraviť
Prvý deň doma? Naučte sa, ako sa správne pripraviť
Gratulujeme, pretože sa vám nakoniec podarilo nabrať odvahu a pripraviť sa na posilňovňu doma! Správna nálada je na začiatku veľmi dôležitá. Nezáleží na tom, či máte najvhodnejšie príslušenstvo. Podstatné je vaše odhodlanie.
Nesnažte sa zhodiť 5 kíl za jeden deň
Častou chybou pre začiatočníkov je nadmerné tréningy od prvého dňa. Vaše telo sa musí postupne prispôsobiť týmto novým činnostiam a tie kilá sa neodložili zo dňa na deň, takže to takto nezmizne.
Zvýšte intenzitu, váhy, tempo atď. každý deň namiesto toho, aby ste zostali prvé 4 hodiny.
Čo použiť?
Výcvikové vybavenie je nevyhnutné. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a ktoré vás nebude počas tréningu obťažovať. Hydratácia počas tréningu je veľmi dôležitá. Ak ste sa rozhodli používať doplnky pred tréningom alebo po tréningu, držte sa ich a počas tréningu počúvajte hudbu.
Predtým, ako začnete cvičiť, sa rozcvičte
Je veľmi dôležité pred samotným cvičením trochu zvýšiť srdcovú frekvenciu a zahriať svaly, aby ste sa vyhli zraneniam a svalová horúčka nasledujúceho dňa nebude taká bolestivá. Pre optimálne zahrievanie je podľa štúdií v odbore najvhodnejší dynamický strečing. Rameno, paže, ohyb alebo bočný náklon atď., Je len niekoľko druhov takýchto cvikov.
Začnite s malými váhami
Aj keď máte pocit, že dokážete viac, nie je potrebné od prvého dňa nútiť svoje telo. Dôležitejšie je naučiť sa, ako správne vykonávať cviky, postoj, ktorý máte. Takto budete oveľa efektívnejší a vyhnete sa zraneniam. Postupom času dôjde k pokroku.
Vyskúšajte z každého trochu
Kľúčové slovo je tu „vyskúšať“. Bez ohľadu na to, aké cviky cvičíte, vaše telo bude aj tak v šoku, pretože je vystavené novému druhu stresu. Vykonajte jeden, dva cviky pre každú svalovú skupinu.
Robiť si poznámky
Čísla neklamú! Zmerajte svoj pokrok. Neskáčte okamžite na váhu. Konajte. Schudnúť môžete chudnutím a naberaním svalov, ale kilogramy na váhe udržujte rovnako. Poznámky vás udržia v organizácii, ale aj v spojení s touto aktivitou, ktorá zostane zaujímavá a zabráni opakovaniu a jednotvárnosti.
Správne sa zotavte.
Prvý tréning ste prežili. Blahoželáme! Teraz budete musieť doplniť svoje zásoby paliva. Za 30 minút po telocvični musíte niečo zjesť.
Keď ste sa prvý deň dobre bavili, stačí, keď si z tejto premiéry urobíte zvyk, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Informatívna poznámka
Obsah materiálov publikovaných na platforme Capital Comunicate NIE JE publikáciou Capital prevzatý.