Prvý krok je najdôležitejší; SLIM REICH HAPPY
Čokoľvek snívate, snívanie o tom nestačí. Ak to myslíte vážne, chcete dosiahnuť svoj cieľ tiež. Musíte urobiť prvý krok správnym smerom. Bez tohto kroku to nebude fungovať. V skratke: Nemôžete len tak ležať na pohovke a snívať. Musíte vstať a splniť si svoj sen. Krok za krokom.
Existujú sny a sny. Napríklad existuje sen byť Popoluškou a vydať sa za princa na šťastnom konci. Alebo sen stať sa finančne nezávislým s luxusným domom a najnovším Mercedesom v garáži.
Nemôžem si pomôcť so snom číslo 1. Princa musíte svojím šarmom očariť sami. Ale so snom číslo 2, túžbou po finančnej nezávislosti a prosperite, ťa určite môžem uviesť na správnu cestu.
Rovnako je to aj s chudnutím. Aj tu vám môžem pomôcť zhodiť tie kilá navyše - zdravo, bez hladovania a konzumácie tela.
V obidvoch prípadoch je dôležité, aby ste to skutočne chceli a urobili prvý krok. A potom druhý.
"Skúšal som to tisíckrát a nikdy to nefungovalo," už ťa počujem hovoriť.
Presne viem, čo máš na mysli - a čo si urobil zle. Presne to som urobil zle, až kým som nepochopil, kde sa stala chyba.
Zásadná chyba
„Ak robíte to, čo ste vždy urobili, dostanete to, čo ste vždy dostali,“ hovorí sa. Alebo po nemecky: „Ak budete robiť všetko tak, ako doteraz, dostanete presne to, čo ste doteraz dosiahli.“
Takže ak ste držali diétu už stokrát a nikdy ste úspešne neschudli natrvalo, urobili ste kritickú chybu: Nezmenili ste svoje zvyky.
To isté platí pre všetky sny, ktoré chcete dosiahnuť. Ako príklad hovorím o chudnutí. Táto zásada platí aj pre vaše ďalšie sny, napríklad pre voľný čas alebo prosperitu.
Máš sen Tento sen je zvyčajne úplným opakom toho, čo máte práve teraz. Napríklad ste chudobní a chcete byť bohatí. Alebo máte príliš veľkú váhu v bokoch a snívate o postave topmodelky.
Bez ohľadu na to, aké rady v tejto téme nájdete, musíte zmeniť svoj život. Ak necháte všetko tak, ako je, nikdy sa tam nedostanete. Potom všetko zostane po starom.
"Nie," kričíš teraz nahlas. „Zbláznil som vôľu.“
Minulosť však ukázala, že samotná vôľa nestačí. Inak by ste boli dlho štíhli a štíhli a nevyskúšali by ste diétu 1 001 - všetko neúspešne. Vaša sila vôle musí konkurovať sile zvyku. Nie je to ľahké, a preto väčšina diét zlyháva. Zvyk vyhráva jednoducho preto, že ste si už tak zvykli. Ale predovšetkým preto, že zvyk má nepríjemného spoločníka: slabšie ja.
Vnútorné slabšie ja radšej lenivo leží na pohovke. Vidí iba svoju výhodu a necháva ju byť vlastnou. Všetko na vaše náklady. Tu musíte byť silní a tromfnúť ho. Robíte to tak, že zmeníte svoje zvyky.
Nové návyky
Keď som tankoval do auta, mal som vo zvyku nakupovať na benzínovej pumpe. Zvyčajne čokoládová tyčinka, ktorú som potom s chuťou zjedol na ceste domov. To je samozrejme na chudnutí naozaj zlé, ale keď som natankoval palivo, svrbeli ma prsty, aby som si napriek diéte kúpil svoju obvyklú čokoládovú tyčinku. Nie vždy som dokázal odolať tomuto nutkaniu. Potom som to zakaždým strašne oľutoval a potom som pohotovo nič nestratil, keď som nabudúce vystúpil na váhu.
Nemohol som sa dostať z tankovania, nebolo východiska. Len to muselo byť pravidelné. Riešením pre mňa bolo len prejsť na niečo iné. Namiesto čokoládovej tyčinky som si kúpil fľašu neperlivej vody. Splnil som teda svoj zvyk niečo kúpiť - iba kúpiť niečo iné.
Ak nemáte radi neperlivú vodu, môžete si kúpiť napríklad diétny koks alebo niečo iné s nízkym obsahom kalórií. Hlavná vec je, že váš zvyčajný nákupný rituál je splnený a vy si nekúpite nič, čo vás robí tučným.
Okrem toho som váhal, či vôbec musím ísť na benzínku. Môžete to urobiť napríklad tak, že vždy natankujete nádrž. Môžete tiež premýšľať o tom, ktoré trasy by ste v skutočnosti mohli ísť pešo. Týmto spôsobom šetríte benzín, vyhýbajte sa jedlým pokušeniam políc čerpacích staníc a zároveň robte niečo pre svoje zdravie a postavu.
To isté platí, ak ste zvyknutí jesť pred televízorom čipsy a arašídy. Pokiaľ ide o diétne šialenstvo, nejesť vôbec nič pred televízorom z dlhodobého hľadiska nefunguje. Najmä keď vaša rodina sedí s vami na pohovke a chutí s chuťou jesť. Potrebujete teda alternatívu. Môžete si napríklad zvyknúť jesť mrkvu alebo zeler pri sledovaní televízie. K dispozícii sú tiež vynikajúce domáce lupienky, ktoré vás neztučnia (recept bude čoskoro nasledovať tu na blogu).
Je ešte lepšie vyhnúť sa čo najväčšej konzumácii jedla pri sledovaní televízie. Trik spočíva v tom, že zamestnáte ruky tak, aby nemohli siahnuť do misky s arašidovými listami. Možno ste vždy túžili pliesť svojmu milovanému najdlhší šál na svete alebo bucľatý sveter? Skvelé sú aj výšivky s drobnými bodkami alebo háčkované predmety. Alebo žehlite pred televízorom, sadnite si na fitnes bicykel alebo choďte radšej úplne von z domu. Možno si zabeháte alebo idete do fitnescentra.
Nech robíte čokoľvek, zistite, z akých príležitostí vás pravidelne robí slabého. Potom by pre vás nemalo byť ťažké prekabátiť svoje slabšie ja pomocou malého triku.
Kniha „Prečo francúzske ženy netučnia“ vysvetľuje tento prístup báječne. Autorka, ktorá sa predtým vždy zastavila v pekárni na hlavnej ulici, aby si dopriala kávu a croissant, zmenila trasu a teraz prebehla paralelnými ulicami bez pekárne. Týmto spôsobom bolo potešujúce vzlietnuť, pretože teraz už nebolo blízko lahodne voňajúcej pekárne.
Veľa šťastia pri prvom kroku správnym smerom. Nerobte si starosti: vaše vnútorné slabšie ja sa má veľmi dobre, keď vás tlačí z pohovky. Možno ho to dokonca inšpiruje, aby sa stal vašim vnútorným pomocníkom a pomohol vám schudnúť, zbohatnúť alebo splniť si ďalšie sny.