Prvýkrát ísť do posilňovne. To by ste mali vedieť!
Každý začína malý, to ste už určite počuli. V tejto súvislosti je zrejmé, že táto zásada platí aj pre začatie vášho fitnes programu a najmä pre začatie tréningu vo fitnes štúdiu.
Už dosť dlho ste nad tým premýšľali. Vieš, že musíš ísť do zadku do posilňovne a začať cvičiť. Viete, že ste sa dostali z formy a hodinka v posilňovni tri alebo štyri dni v týždni by vás určite nezaškodila.
Ok, teraz si sa konečne dočkal. Išli ste do miestnej telocvične a zaplatili ste si ročné členstvo. Dokonca ste išli do neďalekého obchodného centra a zaobstarali si nejaké nové cvičebné úbory. Teraz ste pripravení začať a dostať sa do formy. Predtým však musíte urobiť niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby bol váš čas v telocvični produktívny, zábavný a hlavne bez zranení.
NAHORU je na prvom mieste
To je veľmi dôležité, aby sa nielen minimalizovalo riziko úrazu. Medzi dobré metódy zahrievania patrí napríklad chôdza na bežiacom páse 10 - 15 minút, ktorá začína pomalším tempom a potom od polovice trasy stúpa do svižnejšieho tempa. Strečingové cviky ako dotyk prstov na nohe, strečing, krútenie v páse a úplne roztiahnuté ruky v každom smere.
Pred akýmkoľvek cvikom založeným na váhe (napríklad bicepsové kučery) si urobte sadu s polovičnou hmotnosťou, aby ste pripravili svaly, šľachy a väzy, ktoré vám cvik umožnia lepšie zvládnuť vyššiu váhu.
Stačí začať
Keď ste prvýkrát v posilňovni a ste pripravení pracovať s váhami, vyberte si najskôr váhu, ktorá sa zdá byť príliš ľahká, ale stále ponúka určitý odpor pre každé cvičenie. Pamätajte, že správna forma, držanie tela a technika sú oveľa dôležitejšie ako váha, ktorú používate. Musíte tiež dať svojmu spojivovému tkanivu (šľachy a väzy) čas na spevnenie, aby ste sa vyhli zraneniu z vyšších váh, ktoré budete neskôr používať.
Keď najskôr sadnete na bežecký pás, halový bicykel, stepper alebo eliptický stroj, nezabudnite, že vaše srdce pravdepodobne nebude v takej forme, aby niečo dokázalo, a preto by ste ho mali chvíľu brať pomaly.
Každý týždeň by ste mali trochu zvýšiť tempo a čas strávený s týmito strojmi. To dáva vášmu srdcu čas na prispôsobenie sa rýchlejším rytmom a dlhším časovým obdobiam. Pamätajte, že vaše srdce je sval a ako každý iný sval si vyžaduje čas, aby sa prispôsobilo stresom, ktoré sa vyskytujú pri cvičení.
Veďte si denník fitnes
Jedným z najlepších spôsobov, ako sledovať svoje tréningy a pokrok, je zapísať si svoj cvičebný program, držať sa ho a zapisovať si váhy, ktoré pri jednotlivých cvikoch používate, a keď ste pripravení zvýšiť váhu cviku, zapíšte si to na.
Na bežeckom páse alebo inom kardiovaskulárnom prístroji si zaznamenajte rýchlosť a čas, ktorý ste na ňom strávili. Keď ste pripravení ju zvýšiť, zapíšte si ju.
Takto nielenže môžete zostať v štruktúrovanom vzdelávacom programe (ktorý je oveľa produktívnejší ako ten, ktorý nemá systém), ale môžete tiež sledovať pokrok, ktorý robíte, a zistiť, aký pokrok ste dosiahli od začiatku. Keď uvidíte, že na tejto ceste dosiahnete dobrý pokrok, získate väčšiu motiváciu sa ho držať.
Ochladenie je nevyhnutnosťou
Po dokončení cvičenia by ste mali na bežeckom páse absolvovať 10 minút pomalým tempom. Takto sa vaše telo ochladí o niečo pomalšie a pomalšie ochladenie bude pre vaše srdce jednoduchšie, ako keď sa ochladíte rýchlo. Počas tejto doby môžete premýšľať o cvičení, ktoré ste práve absolvovali, a cítiť, že vám vyhovuje, že vám toto cvičenie dáva.
Teraz, keď viete niekoľko vecí, ktoré pomôžu zvýšiť produktivitu, zábavu a zraniteľnosť vašej telocvične, ste teraz pripravení začať na tom pracovať a udržiavať telo svojich snov.