#Prvýkrát. Povedali, že zastavte škodlivé veci. Ako vytvoriť svoj prvý plán zdravého stravovania?
„Potravinový plán“ sa môže mnohým z nás javiť ako niečo, čo nás bude stáť veľa peňazí alebo vyprázdnenie variča všetkých jedál. V skutočnosti je to len nesprávny predpoklad, pretože takýto plán neznamená hneď stravu, ale čisto zdravú stravu.
V tejto súvislosti sa ZUGO dnes rozhodlo informovať vás o tom, ako by bolo správne začať s vytváraním zdravého stravovania, ktoré vám pomôže byť vždy fit a plný života.
Najskôr špecialisti odporúčajú, aby ste boli trpezliví sami so sebou a poskytli svojmu telu dostatok času na to, aby sa postupne naučilo zdravšie stravovať. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zahájenie procesu prípravy liečby.
1. Vylúčte vyprážané jedlá z jedálnička alebo ich konzumujte čo najmenej;
2. Snažte sa jesť čo najmenej rýchleho občerstvenia, polotovarov alebo super spracovaných potravín;
3. Pekárske výrobky pripravené z bieleho cukru jedzte tak zriedka, ako môžete. Vydajte sa na surové vegánske a vegánske dezerty, pretože hneď uvidíte rozdiel;
4. Jedzte majonézový chlieb namiesto kvasnicového. Maya rozkladá bielkovinu zvanú lepok a uľahčuje chlieb tráviacemu systému;
5. Pozrite sa na štítok a pri kúpe zabaleného produktu si to dobre rozmyslite. Uvedomte si, že všetky E sú uložené v tele a často sa neodstraňujú;
6. Konzumujte kvalitnú vodu a nepite nefiltrovanú vodu z vodovodu;
7. Jedzte čo najmenej živočíšnych produktov a ak ich konzumujete, vyberte si prírodné produkty pochádzajúce z bezpečných zdrojov, ktoré sa pestujú bez krmiva;
8. Nejedzte iba varené. Udržujte percento varenej stravy a zvyšujte percento surovej stravy alebo surovej stravy;
9. Vložte superpotraviny do svojej stravy denným smoothie alebo pretrepaním;
10. Vo všetkom udržujte rovnováhu a diverzifikujte svoju stravu;
11. Nie vždy nasleduj svoje túžby, ale skús ich rozlúštiť. Niektoré chute prezradia výživové nedostatky;
12. Udržujte rovnováhu medzi mysľou, telom a dušou. Nikto z troch nemôže pracovať sám.
Najlepšia rada je nielen od odborníkov, ale aj od tých, ktorí úspešne absolvovali # PrimaDată. Takže toto je to, na čo sú ľudia, ktorí už vytvorili režim, hrdí a sebarealizovaní.
„Je pre mňa dôležité brať do úvahy zdravú výživu, ktorú sa snažím dodržiavať. Môj osobný plán je dodržiavať hodiny, ktoré musím jesť, množstvo a kvalitu jedla. Bielkoviny a ovocie sa podávajú do 14:00 a posledné jedlo je o 17:30 po - konzumujem iba čaj a vodu. Na večeru si môžem dať šalát, kúsok varených kuracích pŕs alebo ryžu so zeleninou. Rešpektujem tieto pravidlá, pretože sa takto cítim veľmi dobre, prijímam potrebnú energiu a neunavím sa tak rýchlo “, Maria Bîrcă - Morozan sa nám priznáva.
„Začal som vytvárať diétu, keď som uvidel, že som vážil 98 kg. Strava na chudnutie je v skutočnosti veľmi jednoduchá: jedzte päťkrát alebo viackrát denne a konzumujte ju bez nadmerného množstva oleja, soli a vylúčte cukor, ktorý vám ovocie dáva. Je potrebné regulovať percento lipidov, ktoré musíte prijímať z prírodných zdrojov (ľanový olej, rybí olej atď.).
A čo je najdôležitejšie - nevzdávajte sa úplne sacharidov. Sú najdôležitejšie. Na záver by som chcel povedať, že musíte kombinovať stravu a tréningy. Ak urobíte iba jednu z dvoch možností, výsledok nebude mať. S touto diétou som rok rátal a schudol som na 18 kg “, Vysvetlil Vladimír Coitan.
„Pochopil som, že by som sa mal stravovať zdravo, až keď som, bohužiaľ, začal mať zdravotné problémy. Teraz je moja strava priamo úmerná môjmu zdraviu, takže sa snažím z neho nevybočovať. Nejem tuk, vyprážaný. Vylúčili sme bobule, kapustu, sýtené nápoje alebo iné „nezdravé občerstvenie“. Snažím sa udržiavať rovnováhu a nepreháňam to. ““, povedala Mihailina Bîrcă.
ZUGO si praje, aby ste boli zdraví a vždy plní síl!