Pšeničná strava - menu na týždeň

týždeň

Diéta BUCCH je založená na striedaní bielkovinových a sacharidových dní, ktoré pomáhajú telu oddeliť sa od nahromadených tukových zásob. Táto metóda chudnutia je ako veľa vecí, ktoré vo svojej strave nemusíte výrazne obmedzovať a trpíte hladom. Výhodou stravy je, že jedálny lístok je možné pripraviť nezávisle na týždeň, berúc do úvahy základné pravidlá a vlastné preferencie. Pokračovanie v chudnutí touto metódou môže trvať až štyri týždne.

Zásady tvorby jedálneho lístka vo výžive

Táto metóda chudnutia je založená na štvordňovom prechode na euro a každý z nich má svoj vlastný účel. Prvé dva dni musíte jesť bielkovinové jedlá, ktoré sú dôležité pre svalové tkanivo. Na zabezpečenie života ako zdroja energie bude telo využívať nakolennym tuk a glykogén. Na druhý deň v jedálničku BEACH diet pre dievčatá sú sacharidy, ktorých účelom je doplniť glykogénovú rezervu. Vďaka tomu telo neprežíva stres a pracuje ďalej aj v predchádzajúcom režime. Štvrtý deň znamená jesť bielkovinové aj sacharidové jedlá, čo nám umožňuje normalizovať tok metabolických procesov. Potom musíte najskôr všetko zopakovať. Ďalším dôležitým bodom v podrobnom stravovacom menu je PLÁŽ - nemusíte sa vážne obmedzovať v jedle, stačí dodržať dennú normu 1 200 kcal. Aby ste dosiahli skutočne dobrý výsledok, musíte pravidelne cvičiť.

Pri zostavovaní jedálneho lístka nezabudnite, že v Dni bielkovín by malo byť množstvo skonzumovaných bielkovín 2 kg na kilogram hmotnosti a 1 kg v Dni sacharidov. Pokiaľ ide o sacharidy, je možné ich ignorovať, ale jednoducho obsahujú čerstvé ovocie, zeleninu, cereálie, obilniny a ďalšie potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Uvažujme o príklade jedálnička pre týždeň PLÁŽOVEJ diéty pre dievčatá.

  1. raňajky: pár vajec uvarených natvrdo, paradajky a čaj.
  2. občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu alebo bielkovinového koktailu.
  3. Obedovať: 100 g vareného filé a 150 g dusenej zeleniny.
  4. večera: 150 gramov dusenej ryby (chudé mäso) a kefír.

  1. raňajky: 250 g kaše uvarenej v nízkotučnom mlieku a banáne.
  2. občerstvenie: jablko alebo pomaranč.

pšeničná

  • Obedovať: Použite 125 gramov dusenej ryby, 150 gramov ryže s paradajkovým dresingom, uhorkou a zeleninovým šalátom a ako zálievku použite olej.
  • večera: 200 g kapustového alebo paradajkového šalátu a 1 polievková lyžica. kefír.

    1. raňajky: 250 g kaše, pár vajec a čaj.
    2. občerstvenie: 1 TBSP. Kefír a plátok ražného chleba so syrom.
    3. Obedovať: 100 gramov vareného filé a 150 gramov ryže so zeleninou.
    4. večera: 150 g tvarohu a 100 g vareného kalamára s kyslou smotanou.