PŠENIČNÝ BRÁN - Chudnite ľahšie s metabolickou liečbou!
Pšeničné otruby sú často podceňovanou životne dôležitou látkou, ktorá vám s tým môže pomôcť chudnúť rýchlejšie a tvoj Stimulujte pohyby čriev. Zatiaľ čo otruby sa na kŕmenie zvierat používali iba v skorších dobách, od 19. storočia sa vedelo, že pšeničné otruby sú a zdravá strava to by nemalo chýbať v každodennej strave. Pšeničné otruby sa stali známejšími najmä kvôli ich použitiu pri problémoch s trávením.
Ako vám však môžu pšeničné otruby pomôcť pri chudnutí? Za týmto účelom by sme vám chceli najskôr vysvetliť, čo sú pšeničné otruby, ktoré vitamíny obsahujú, a potom vysvetliť ich aplikáciu a výhody.
Čo sú to pšeničné otruby?
Pšeničné otruby sú škrupinou, ktorá chráni zrno a obsahujú všetky dôležité prvky, ako sú vitamíny a minerály. Otruby sa vyrábajú počas spracovania múky. Je to vlastne produkt, ktorý zostane a nepoužíva sa - preto sa mnohými považuje za „odpadový produkt“. Môžete si to predstaviť ako so zeleninou alebo ovocím: Aj tu je väčšina vitamínov v miske - preto by ste ich mali jednoznačne jesť a nie šúpať a vyhodiť.
Výživové hodnoty pšeničných otrúb
Pšeničné otruby majú 246 kalórií na 100 gramov, rovnako ako:
- Bielkoviny: 18,3 g
- Tuk: 4,0 g
- Sacharidy: 12,0 g
-> Pre porovnanie: 1 porcia celozrnnej ryže so 100 gramami obsahuje iba 1,8 g vlákniny a cestoviny iba 1,2 g.
Čo sú vitamíny a minerály v pšeničných otrubách?
Otruby sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny (najmä vitamíny skupiny B) a minerály.
Vitamíny na 100 g
- Bl: 0,65 mg
- B2: 0,51 mg
- B6: 0,73 mg
- E: 2,7 mg
Minerály na 100 g
- Vápnik: 67 mg
- Železo: 16 mg
- Draslík: 1352 mg
- Horčík: 490 mg
- Sodík: 2 mg
- Fosfor: 1143 mg
Účinky, použitie a výhody pšeničných otrúb
Pšeničné otruby vám pomáhajú práve kvôli tomu Obsah vlákniny takmer 50 percent stimulovať vaše pohyby čriev. Preto sú pšeničné otruby ideálne na zápchu a môžu ju prirodzene zmierniť. Pretože otruby sú prírodným produktom, môžu sa bez váhania použiť aj u detí. Otruby sa tiež môžu použiť na pomoc pri gastrointestinálnych ťažkostiach a tiež na prevenciu rakoviny hrubého čreva. Pšeničné otruby sú vhodné aj pre diabetikov, pretože spôsobujú opuch potravín. Tým sa zabráni príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Pšeničné otruby používame vo svojej metabolickej diéte aj ako pomôcka pri chudnutí, pretože podporuje chudnutie. Otruby podporujú chudnutie, pretože obsahujú obrannú látku pytín. To zaisťuje, že na seba viaže minerály v čreve a zabraňuje telu v plnom využívaní látok. Spravidla ide o nežiaduce správanie. Ale s diétnou fázou využívate presne tento efekt. Vďaka otrúbam sa prijaté sacharidy v spojení s fytínom používajú iba vo veľmi malom rozsahu a vylučujú sa z tela takmer nevyužité.
Reklamný bylinkový dom Sanct Bernhard
Tu je príklad, ako môžete schudnúť pomocou pšeničných otrúb
Ak chcete otruby použiť špeciálne na chudnutie, mali by ste ich konzumovať každý deň. Vysoký obsah vlákniny v otrubách zaisťuje stimuláciu vášho metabolizmu, rýchlejšie sa zasýtite a zostanete spokojní. Pšeničné otruby tiež obsahujú veľmi málo kalórií. Na konzumáciu otrúb stačí, ak ich vmiešate do vhodných jedál a nápojov. Otruby sa veľmi dobre hodia napríklad k proteínovým koktailom, smoothie alebo ako zálievka na šalát.
Samozrejme, ani tu by nemala chýbať motivácia chudnúť a mali by ste sa uistiť, že pšeničné otruby konzumujete počas metabolickej kúry iba v kombinácii s povolenými potravinami.
Kedy a koľko pšeničných otrúb za deň?
30% dennej potreby vlákniny môžete pokryť 4 - 5 polievkovými lyžicami otrúb. To zodpovedá asi 20 g otrúb. Preto odporúčame užívať 1-2 polievkové lyžice jeden až trikrát denne, aby ste schudli a stimulovali pohyby čriev. Je dôležité vypiť aspoň jednu pohár tekutiny (najlepšie neperlivú vodu) s každou polievkovou lyžicou. Rád viac. Iba tak môžu pšeničné otruby vo vašom tele napučať a viesť k požadovanej sýtosti. S vodou, mliekom alebo ovocným džúsom šupky napučia až na dvadsať až tridsaťnásobok pôvodného objemu!
Najprv však začnite pomaly s konzumáciou pšeničných otrúb, aby si vaše telo zvyklo na zvýšený príjem vlákniny. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať s lyžicou otrúb denne a potom postupne pribúdať. Ak by ste mali jesť 4 polievkové lyžice pšeničných otrúb denne, tento príjem by mohol urobiť pravý opak: zápchu.
Kde si môžete kúpiť pšeničné otruby a koľko to stojí?
Pšeničné otruby si môžete kúpiť v dobre zásobených supermarketoch, obchodoch so zdravou výživou alebo ľahko na internete. Cena za balenie je zvyčajne okolo 1 eura. Odporúčame vám venovať pozornosť organickej kvalite.