Psychobiotiká, dobré baktérie, ktoré zaháňajú depresiu - noviny v oblasti zdravia

V poslednej dobe čoraz viac výskumov dokazuje, že duševné choroby - depresia, bipolárna porucha, schizofrénia - sa začínajú v čreve. Potom je ľahké pochopiť, že by sa tu malo začať aj s ich liečbou. V USA existujú psychiatri so špecializáciou na integrovanú medicínu, ktorí predpisujú probiotiká pacientom s depresiou a protizápalovou diétou.

Odstránenie úzkosti a napätia prostredníctvom hypnózy

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

Všetci uznávame, že silné emócie, nervozita, úzkosť môžu mať silný vplyv na naše črevá. Mnoho z nás má pocit „motýľov v žalúdku“ pred veľkým stretnutím alebo dokonca poruchami črevného prechodu v strese. Myslíte si, že tento vzťah medzi mozgom a črevom je jednosmerný? Vôbec to tak nie je! A črevo môže prenášať informácie do mozgu a ovplyvňovať jeho činnosť.

Ako každý iný orgán, aj mozog existuje a funguje iba v úzkom spojení so zvyškom orgánov vrátane čreva. Väčšina psychiatrických pacientov podľa funkčnej medicíny trpí tráviacimi problémami a chronickými zápalmi.

Dr. Kelly Brogan, absolventka psychiatrie, psychosomatickej medicíny a integrovanej medicíny, ktorá je jedným z najznámejších odborníkov na funkčnú medicínu v USA, publikovala množstvo článkov o úlohe čreva v duševnom zdraví.

Depresia je spojená s chronickým zápalom, oxidačným stresom a nevyváženým črevným mikrobiómom, vysvetľuje doktorka Kelly Brogan. Abnormálna črevná flóra sa stáva hlavným zdrojom toxicity pre mozog. Nevyváženou flórou sa vytvárajú rôzne neurotoxíny, ktoré potom prechádzajú cez priepustnú črevnú bariéru a dostávajú sa do mozgu. Zistilo sa, že neurotoxíny špecifické pre depresiu sú lipopolysacharidy, molekuly produkované škodlivými baktériami (najmä E. coli a Salmonella), ktoré premnožujú črevo a spôsobujú zápal.

Začarovaný kruh zápalu

Akonáhle je zápal aktívny, je sebestačný. Pri pokuse o obranu tela produkuje imunitný systém, ktorý je v čreve 70%, zápalové cytokíny, ktoré prechádzajú celým telom. V mozgu blokuje zápal sekréciu serotonínu a melatonínu, neurotransmiterov zodpovedných za pohodu. Nízka hladina serotonínu a melatonínu však koreluje s príznakmi špecifickými pre depresiu: chronická únava, poruchy spánku, strata záujmu o spoločenské aktivity, nedostatok chuti do jedla, ťažkosti so sústredením a iné.

Psychobiotika, nový prístup v terapii depresie

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa môžu podávať vo forme doplnkov výživy alebo fermentovaných potravín s cieľom obnoviť zničenú črevnú flóru. V poslednej dobe sa objavil pojem psychobiotika. Podľa štúdie publikovanej v časopise Biological Psychiatry (2013) sú psychobiotiká „živé mikroorganizmy, ktoré sú pri požití v dostatočnom množstve prospešné pre pacientov s psychiatrickými chorobami“.

Psychobiotiká - táto skupina probiotík - sú schopné produkovať neuroaktívne látky, ako je kyselina gama-aminomaslová (GABA) a serotonín, ktoré pôsobia na os čreva a mozgu. Predklinické testy vykonané na laboratórnych zvieratách naznačujú, že určité psychobiotiká majú antidepresívnu a anxiolytickú aktivitu. Psychobiotiká sa však skúmali aj u ľudí. U pacientov so syndrómom dráždivého čreva spojeným s psychiatrickými poruchami existujú klinické dôkazy, ktoré zaznamenali pozitívne výsledky. Jedná sa presnejšie o probiotiká z triedy Bifidobacterium a Lactobacillus, ktoré priniesli úľavu pri zmiernení príznakov depresie a syndrómu chronickej únavy.

Ako fungujú psychobiotiká?

Bifidobaktérie a laktobacily neobsahujú receptory pre lipopolysacharidy a ich množenie v čreve nespúšťa prozápalové reakcie. Pomocou týchto probiotík sa imunitný systém učí rozlišovať medzi prozápalovými a protizápalovými molekulami, a tak si vytvára vhodné reakcie proti škodlivým.

Ale tieto probiotiká majú v črevách mnoho úloh. Profesor E.M. Selhub z Harvardskej lekárskej fakulty ukazuje v článku o fermentovaných potravinách, mikrobióme a duševnom zdraví nasledujúce účinky probiotík:

Priamo chráni črevnú stenu a znižuje riziko syndrómu priepustného čreva.
Stimuluje produkciu kyseliny gama-aminomaslovej (GAMA) s priaznivou úlohou pre zdravie mozgu.
Zabraňujú zmenám v črevnom mikrobióme vyvolaným stresom.
Aktivuje produkciu neurotransmiterov zapojených do komunikácie medzi črevom a mozgom.
Obmedzuje tvorbu zápalových cytokínov.
Optimalizuje trávenie a pomáha vstrebávať živiny z potravy.
Obmedzuje množenie patogénov, ktoré môžu pôsobiť na tráviaci systém (napr. Helicobacter pylori, E. coli, Candida albicans).
Podporuje detoxikáciu tela.
Má protizápalové a analgetické účinky.

Zdroje probiotík prospešných pre mozog

Ako prírodné zdroje probiotík sa odporúčajú fermentované potraviny, ako je sana, kefír, kyslá kapusta a iná zelenina konzervovaná v slanom náleve, kapustová šťava. Štúdia publikovaná v Psychiatry Research ukazuje, že takto fermentované potraviny konzumované každý deň pomáhajú znižovať úzkosť a nervozitu. Odborníci ale uznávajú, že strava nestačí, ale je potrebné pridať doplnok založený na prebiotikách a probiotikách.

Z potravy by naopak mali byť vylúčené potraviny s potenciálnym prozápalovým účinkom, ako sú napríklad potraviny, ktoré obsahujú lepok, sacharidy (napr. Chlieb, sladké jedlá, pečivo), ktoré podporujú množenie patogénnych baktérií v čreve.

Namiesto toho sa odporúčajú potraviny obsahujúce protizápalové živiny, najmä omega 3 (ryby, ľanové semiačka), vitamín D (pečeň, vajcia, huby), vitamín C (ovocie a zelenina).

GAPS diéta, prírodná liečba psychologických problémov

Výživovým protokolom s preukázanými účinkami na zmiernenie prejavov autizmu, depresie a porúch správania je diéta GAPS, ktorú vytvorila doktorka Natasha Campbell-McBride, lekárka so špecializáciou na neurológiu a výživu. Je autorkou knihy „GAPS Syndrome. Tráviaci systém a psychologické problémy “, k dispozícii aj v Rumunsku. Táto kniha vysvetľuje a demonštruje súvislosť medzi našim fyzickým a duševným zdravím, medzi potravinami a nápojmi, ktoré jeme, a osou čreva a mozgu.

„Toxicita spôsobená abnormálnym hromadením mikróbov v zažívacom systéme pacientov ovplyvňuje ich mozog a spôsobuje tráviace ťažkosti. Aby sme pomohli pacientom, musíme túto toxicitu odstrániť. Aby sme to dosiahli, musíme liečiť tráviaci systém pacientov. Podľa mojich klinických skúseností funguje u psychiatrických pacientov rovnaký výživový plán, aký predpisujem deťom so syndrómom GAPS. Myslím si, že je to preto, lebo tento výživový plán lieči črevné steny a obnovuje normálnu črevnú flóru. Výsledkom je, že pacient začne správne tráviť a vstrebávať jedlo. Črevo prestáva byť hlavným zdrojom toxínov a stáva sa, ako obvykle, zdrojom potravy pre telo. Keď výživové nedostatky a toxicita ustúpia, psychiatrické príznaky s nimi zmiznú, “hovorí doktorka Natasha Campbell-McBride.

Ak chcete vedieť, čo to znamená a ako dodržiavať diétu GAPS, knihu si môžete objednať tu.

Dr. Natasha Campbell-McBride, „GAPS syndróm. Tráviaci systém a psychologické problémy “, Bukurešť 2016