Psychológ Cluj - O hneve a zvládaní hnevu

Psychologička Cluj: Ana Moldovan

Čo je to hnev?

Pravdepodobne ste už počuli o rôznych činnostiach psychológov, ktorí sa zaoberajú „zvládaním hnevu", a zaujímalo vás, čo to je. Riadenie hnevu nie je len o odpočítavaní od 10 pred reakciou (aj keď niekedy je to dobrý nápad). . Ide o to, ako vám špecialista (psychológ) môže pomôcť pochopiť dôvody vášho hnevu, čo ho vyvoláva, aké sú príznaky toho, že sa budete hnevať, a osvojí si stratégie a techniky užitočné pri konštruktívnejšom zvládaní svojich pocitov. Zvládanie hnevu sa dá dosiahnuť skupinovou psychoterapiou alebo individuálnou psychoterapiou.

Hnev je normálna emócia. Každý sa občas cíti rozrušený, podráždený, frustrovaný alebo dokonca nahnevaný. Hnev je možné vyjadriť krikom, krikom alebo nadávkami a v extrémnych prípadoch môže prerásť do fyzickej agresie proti predmetom (biť, búchať do predmetov) alebo voči ľuďom (voči sebe alebo iným). V niektorých prípadoch môže byť hnev oveľa jemnejší, tichší a prejavuje sa stiahnutím. Kontrolovaným spôsobom môže dokonca pomôcť hnev, ktorý nás motivuje k pozitívnym zmenám alebo konštruktívne konáme o niečom dôležitom. Ak je to však veľmi intenzívne alebo veľmi časté, môže to byť v mnohých ohľadoch škodlivé.

Prečo sa hneváme?

Hnev často súvisí s frustráciou - nastáva, keď veci nedopadli tak, ako by sme chceli, nedostali to, čo sme chceli, alebo sa ostatní nesprávali alebo konali tak, ako by sme chceli. Nedostatok komunikácie a nedorozumenia môžu často vyvolať hnev. Hnev ide často ruka v ruke s ďalšími pocitmi, ako je smútok, hanba, bolesť, pocit viny alebo strach. Mnoho ľudí ťažko vyjadruje tieto pocity a výsledkom je hnev. Niekedy to môže byť vyvolané konkrétnou situáciou, ako je napríklad zápcha, náhodná nehoda (napríklad zrazíme sa kladivom) alebo nás náhle zrazí niekto iný. V iných prípadoch neexistuje žiadna konkrétna situácia, ktorá by vyvolala hnev. Niektorí ľudia sú náchylnejší na hnev ako iní. Často, ale nie vždy, muži a ženy zvládajú svoj hnev odlišne.

Problémy spojené s hnevom

Nekontrolovaný hnev môže spôsobiť problémy vo všetkých oblastiach života; môže spôsobiť konflikty s rodinou, priateľmi alebo kolegami a v extrémnych situáciách dokonca so zákonom. Ale niektoré z účinkov problémov s hnevom je badať ťažšie. Ľudia, ktorí majú problém s hnevom, sa často cítia previnení alebo sklamaní zo svojho správania alebo môžu trpieť nízkou sebaúctou, úzkosťou alebo depresiou. Existujú aj fyzické vedľajšie účinky extrémneho hnevu, napríklad vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby. Niektoré štúdie naznačujú, že nahnevaní ľudia majú tendenciu konzumovať viac alkoholu, čo súvisí so širokou škálou zdravotných problémov.

Máte problém s hnevom?

Možno ste už zistili, že máte problém s hnevom, alebo sa o ňom zmienilo okolie. Ak si tým nie ste istí, môžete zvážiť nasledujúce otázky:

Cítite sa väčšinou nahnevaný, podráždený alebo napätý?
Zdá sa vám, že sa hneváte, hneváte sa oveľa ľahšie alebo oveľa častejšie ako okolie?
Na zvládnutie svojho hnevu užívate alkohol alebo drogy?
Boli ste niekedy tak nervózni, že ste rozbili veci, spôsobili materiálne škody alebo ste sa stali násilnými?
Niekedy ste mali pocit, že váš hnev dosiahol príliš veľké rozmery v porovnaní so situáciou, z ktorej vyšiel?
Niekedy máte pocit, že kvôli svojmu hnevu máte problémy s rodinou, priateľmi alebo v práci?
Všimli ste si niekedy, že sa vaši blízki cítia zastrašovaní alebo sa vás boja?
Vaše okolie (rodina, priatelia, kolegovia, lekári, psychológovia) uviedlo, že hnev vám môže robiť problém.?
Zdá sa, že kým sa nahneváte alebo podráždite, upokojenie trvá dlho?
V dôsledku vášho hnevu ste mali právne problémy, napríklad ste sa zapojili do bitiek?
Keď sa nad tým zamyslíte, máte niekedy obavy?
Máte sklon „pomstiť sa“ blízkym alebo ľuďom s menšou mocou ako vy, než čeliť situácii, ktorá vyvolala váš hnev.?

Ak ste na ktorúkoľvek z týchto otázok odpovedali „ÁNO“, hnev by vám mohol robiť problém. Ak sa pokúsite vyriešiť tento problém, váš život by sa mohol stať pozitívnejším, optimistickejším a uspokojivejším.