Psychologické účinky výživy s nadváhou, časopis PSYCHOLÓGIE na zlepšenie pohody
Prečítajte si Ďalej
Mýtus o ľahkom jedle
Od detstva sme sa učili spájať jedlo s pozitívnymi emóciami. Tento zvyk môže pôsobiť aj proti nám. Tu uvádzame niektoré psychologické účinky, ktoré má nadváha a ako ju môžeme prekonať.
Pozitívne emócie spojené s jedlom
Prvou pozitívnou emóciou, ktorú prežívame, je matkin prsník, materské mlieko, spojené s matkiným objatím, jej pohladením, teplom pokožky, jemnými slovami, ktoré nás hladia po ušiach.
Potom prichádza prvá podmienka medzi jedlom a uspokojením emočnej potreby. Neskôr, po celý život, si jedlo spájame s najkrajšími okamihmi života: rodinné jedlá, návštevy priateľov, narodeniny, tradičné sviatky, výlety do prírody.
Takmer všetko, čo sa v našom živote deje príjemne, má ako ústredný prvok jedlo, stôl obklopený blízkymi ľuďmi ako prostriedok socializácie.
Stravovanie sa okrem uspokojenia zmyslov stáva radosťou, pozitívnou emóciou, bez ktorej nemôžeme optimálne fungovať.
Pre veľkú väčšinu rodičov navyše platí, že prvou obavou je, či dieťa jedlo, hoci početné štúdie preukázali, že aj pri zvieratách je pohladenie a objímanie dôležitejšie ako jedlo.
Časom, keď mám emočné problémy, skončím nevedomky pri tom, čo vie moje podvedomie: jem, aby som prejavil pozitívne emócie, radosť, to znamená, že jem emočne.
Je to ako brať drogu - stravovanie je spôsob, ako sa vyhýbam myšlienkam na svoje problémy a podnikám kroky na ich riešenie. Jem, a tak vzniká umelá radosť podobná účinku drog alebo alkoholu.
Začarovaný kruh
Pri psychoterapii máme iný prístup ako obvykle: „Nepriberám, pretože jem, ale jem preto, že…“. Štatistiky ukazujú, že prístup príčin a následkov, ako aj prístup založený výlučne na strave a športe, neprinášajú očakávané výsledky.
Z diét, osobitným spôsobom, nie je potrebné hovoriť o tom, aké škodlivé sú, najmä ak sa vyrábajú „podľa sluchu“.
Je dôležité porozumieť kruhovitosti procesu a spôsobu jeho udržiavania: negatívne emócie sú príčiny, ale aj účinky pri udržiavaní tejto kruhovitosti.
Napríklad: ak mám nízku sebaúctu, bude mi smutno a pokúsim sa nahradiť svoje negatívne emócie emocionálnym jedlom.
Mať nadváhu, nemám sám seba rád, mám o sebe zlú mienku, udržuje sa moje nízke sebavedomie, znovu sa emočne stravujem a „točí sa koleso“. Toto by bol príklad.
Depresia ma vedie k nadváhe a spôsobuje mi depresiu. Pri terapii väčšinou človek liečením depresie výrazne chudne.
Raz mi klient, ktorý vyšiel z depresie, povedal: „Nemám čas ani jesť! Nie je potrebná žiadna strava! “.
Účinky nadváhy
Najvýznamnejšie psychologické účinky ľudí, ktorí sú uväznení na svoju telesnú hmotnosť, sú: depresia, úzkosť, sociálna fóbia, izolácia, nízka sebaúcta, negatívny sebaobraz a sebaobraz, vzťahy a nevyhovujúci sexuálny život.
Osoba je kvôli zlému názoru, ktorý má o sebe, svojmu vzhľadu a chybnému úsiliu, vystavená situácii cenzúry svojho spoločenského života. Ako vidíte, všetky sú reťazovo spojené, je to zlá sieť, z ktorej sa ťažko dostanete ...
Môžeme tiež hovoriť o psychologických účinkoch diét s chudnutím a zotavením, ktoré sú ešte naliehavejšie.
Ľudia, ktorí často držia diéty, po schudnutí niekoľkých kilogramov prepadnú eufórii.
Domnievajú sa, že svoj problém vyriešili, ale keď zistia, že chudnutie im nepomáha dosiahnuť to, čo skutočne chcú - vyššiu sebaúctu, väčšiu ohľaduplnosť od svojho okolia - najskôr ich to podráždi, pretože potom upadnúť do depresie.
Keď prepadnú depresii, naďalej používajú jedlo ako útechu pre svoju vlastnú osamelosť a nešťastie.
Nadváha v skutočnosti „hovorí“ o našich vnútorných ranách, ktoré sa snažíme pred okolím skrývať.
Emočné stravovanie
Najskôr je dôležité vedieť jasne rozlíšiť, prečo jete: jete preto, že ste hladní alebo jete emocionálne.?
Hlad má iba fyzickú zložku, zatiaľ čo žiadostivosť, pokušenie sú kombináciou fyzických a emocionálnych príkazov.
Keď jete emocionálne, robíte to bez ohľadu na čas, môže to byť aj v noci, prehĺtate bez toho, aby ste si to uvedomovali, a potom sa cítite previnilo a je vám to ľúto.
Ako si môžeme navzájom pomáhať?
Najskôr je potrebné pochopiť, aký silný vplyv majú slová na náš život: nehovorte „Musím schudnúť!“ ale povieš: „Chcem schudnúť!“ Môžem schudnúť! “ Slová programujú naše myslenie a činy.
Vôľa zdržať sa hlasovania pochádza z vášho stavu vedomia. Keď máte chuť na jedlo, zamyslite sa, či ste skutočne hladní, a urobte hodnotenie toho, čo ste doteraz jedli.
V opačnom prípade, ak nemáte jasné vysvetlenie toho, čo chcete jesť, použite 15-minútovú techniku. Ak máte hlad, skúste to 15 minút otáľať: počúvajte svoju obľúbenú hudbu, telefonujte niekomu, jednoducho odíďte z domu.
Môžete dať rôzne známe značky, ktoré poznáte len vy, aby ste prestali - karikatúry so zámkom na chladničke majú zrnko pravdy!
Časom, keď zvládnete situáciu, môžete časový interval predĺžiť na viac ako 15 minút. Dôležité je, že ste „šéf“, žiadne pokušenie ovládať vás a stať sa silnejším.
Najkompletnejším a najtrvalejším výsledkom je terapia, ktorá je založená na všetkých aspektoch: strave, športe a psychoterapii zameraných predovšetkým na riešenie emocionálnych problémov.
Antoanela Carmen Cogian - systémová párová a rodinná psychoterapeutka