Psychoterapeutická prax - Meckenheim - poradenské centrum pre obete násilia a nehôd - tanec
Tanec spôsobuje zmeny v mozgu, ktoré korelujú s pocitmi pohody a rovnováhy. Fyzická aktivita a najmä tanec tiež pôsobia proti vekovému poklesu telesných a duševných schopností.
"Verím, že každý chce žiť čo najdlhšie nezávislý a zdravý život. Fyzická aktivita je jedným z faktorov životného štýlu, ktorý môže pomôcť pôsobiť proti viacerým rizikovým faktorom a spomaliť vekom podmienený pokles. Myslím si, že tanec je mocným nástrojom na Konfrontácia tela a mysle s novými výzvami, najmä v starobe. “(Dr. Kathrin Rehfeld, Centrum pre neurodegeneratívne choroby, Magdeburg)
Süddeutsche Zeitung z 15. apríla 2003:
Cvičenie je najlepšia tabletka
Aj mierna fyzická aktivita chráni pred smrťou po infarkte - viac ako akékoľvek lieky
Odkaz je jednoduchý: „Ľudia by sa mali pohybovať spôsobom, ktorý im vyhovuje,“ uviedol americký kardiológ Gerald Fletcher na American Heart Congress v Chicagu. Fletcher a jeho kolegovia sa tu stretli na špeciálnom sympóziu, aby preskúmali terapeutickú hodnotu fyzického tréningu. Jednomyseľný verdikt: cvičenie je dobrý, možno dokonca najlepší liek.
„V zásade samozrejme vieme už dávno, že fyzická aktivita zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám,“ komentuje Paul Thompson z Hartfordskej nemocnice v americkom Connecticute. Medzitým však čoraz viac štúdií presnejšie ukazuje, koľko pohybu je potrebné, aký má vplyv na organizmus a aké veľké sú jeho výhody?.
Dlhodobá štúdia, „Štúdia zdravia absolventov Harvardu“, preukázala, že je prekvapivo vysoká. Počas 16 rokov bolo sledovaných viac ako 12 000 mužov, ktorí predtým študovali na Harvardovej univerzite. Výsledok: U mužov, ktorí doplnkovou fyzickou aktivitou skonzumovali 150 až 300 kilokalórií denne, sa riziko srdcového infarktu znížilo približne o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí fyzickú aktivitu vykonávajú len ťažko alebo len málo. Takáto spotreba energie sa už dá dosiahnuť napríklad tým, že niekoľkokrát denne vystúpite po schodoch do tretieho poschodia a prejdete dva kilometre do práce a späť.
V skutočnosti sa zdá byť najdôležitejšie neustále sa hýbať. Ako minulý rok na jeseň uviedli Mihaela Tanasescu a jej kolegovia z Harvardovej univerzity, či už pravidelne beháte, posilňujete svaly cvičením na váhe, chodíte veslovať na jazere alebo každý deň len svižnou polhodinovou prechádzkou, riziko kardiovaskulárnej kalcifikácie sa znižuje zaväzuje (1).
Čo bolo doteraz veľmi kontroverzné: Zdá sa, že aj pri strednom tempe chôdze (okolo štyroch kilometrov za hodinu) si svoje srdce chránite pešo. Tím vedený tanascuckou kolegyňou z Harvardu JoAnn Mansonovou to ukázal na viac ako 70 000 ženách. Boli spochybnené a podrobne preskúmané v rámci „Iniciatívy za zdravie žien“. Podľa výsledku dokonca aj priemer rýchlej pravidelnej chôdze znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení (2).
Aj keď sa bolesť na hrudníku už prejavila ako prejav srdcových chorôb, infarkt sa prežil alebo bol nevyhnutný obchvat, pohyb nestráca na hodnote. Systematická analýza viac ako 50 jednotlivých vyšetrení dospela k záveru, že pacienti so srdcom, ktorí podstúpili program fyzickej rehabilitácie, mali o 25 až 30 percent nižšiu úmrtnosť v porovnaní s pacientmi bez tréningu - o úspechoch, o ktorých môžu farmaceutické štúdie často len snívať ( 3).
"Možno strácame príliš veľa času hovorením o drogách, ako sú lieky na zníženie hladiny cholesterolu, namiesto toho, aby sme mali dostatok pohybu," poznamenáva Paul Thompson. Je pravda, že lieky majú v terapii srdca nepochybne svoje miesto. Mnoho lekárov napriek tomu nesprávne zanedbáva účinky fyzického cvičenia.
V skutočnosti je teraz zrejmé, že fyzická zdatnosť môže vyvinúť ochranný účinok na srdce pomocou rôznych biologických mechanizmov, zdôrazňuje Ileana Piña z Case Western Reserve University v Ohiu. Je známe, že pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak a hladinu lipidov a oneskoruje nástup cukrovky u vysoko rizikových pacientov (4). Okrem toho sa príliš rýchly srdcový pacient spomalí, čo umožní srdcovému svalu zotaviť sa medzi údermi. A v samotných krvných cievach sa uvoľňujú signálne látky, ako je oxid dusnatý, ktoré rozširujú tepny a zlepšujú prietok krvi do srdca. „Znižovanie hladiny cholesterolu, znižovanie krvného tlaku, antidiabetické účinky, zlepšené vylučovanie obličiek - to všetko sa dá v podstate užiť jednou tabletkou,“ komentuje Piňa: „Táto tabletka sa nazýva cvičenie.“
Literatúra: (1) JAMA, zväzok 288, s. 1994, 2002
(2) New England Journal of Medicine, zv. 347, s. 716, 2002
(3) Rehabilitácia koronárnych srdcových chorôb založená na cvičení (Cochrane Review). In: The Cochrane Library, vydanie 1, 2003. Oxford: Update Software
(4) New England Journal of Medicine, zv. 346, s. 393, 2002