Psyllium - prospešná vláknina nielen pre dobré trávenie - GymBeam Blog

Vláknina je pre ľudí dôležitá, aj keď ich tráviaci systém ťažko spracováva. Je to potrava pre baktérie, ktoré sa nachádzajú v črevnom systéme a zabezpečujú trávenie. psyllium je zdrojom bezlepková vláknina získané z rastliny Plantago Ovata a v tomto článku sa dozviete dôležitosť jej použitia pre zdravie.

Psyllium - rozpustná vláknina získaná zo semien rastliny Plantago psyllium

psyllium je arozpustná vlákninavo vode získanej z rastlinyPlantago ovata, známy akopreháňadlo. Má laxatívne účinky a zároveň možno absorbuje vodu a zväčšuje svoj objem. Takže rastie a objem sedadla a jeho prechod cez črevný systém. [1] [2]

psyllium (Plantago ovata) je jednoročná rastlina, ktorá rásť, pestovať maximálne 8 cm na výškua dospelosť dosahuje cca 130 dní. Okrem toho, že je vo voľnej prírode, je kultivovanývo viacerých krajinách tiež Španielsko, Francúzsko alebo India. [3] [4]

psyllium je známy svojimi účinkami na telo po tisíce rokov tradičná čínska medicína aAjurvédska medicína z Indie. Aj keď použitie tejto rastliny nemá v západnej civilizácii takú dlhú históriu, je známa aj v Európe a Severnej Amerike. Výhoda pestovania Rastlina Plantago Ovata je to jediná rastlina môže produkovať až 15 000 semien. [4] [5]

Psyllium a jeho zdravotné výhody

Ľudské telo nie je schopný do dobre absorbuje vlákna, aleich význam pre zdravie je rozhodujúci. Psyllium tiež ponúka mnoho výhod pre telo, výhody, ktoré je potrebné zdôrazniť. Je to spôsob, ako doplniť príjem vlákniny, a je prospešný pri mnohých zdravotných problémoch [13]:

• zápcha
• hnačka a mäkká stolica
• syndróm dráždivého čreva
• hypertenzia
• vysoká hladina cholesterolu v krvi
• srdcovo-cievne ochorenia
• obezita
• metabolický syndróm
• cukrovka

Psyllium a trávenie

Vďaka svojej schopnosti absorbovať vodu a do zlepšiť tranzitčrevné, psyllium jeVÝHODNÉ pre tráviaci systém. Je zvyknutý zmierniť zápchu, na podporu správneho fungovania tráviaceho systému a je okrem iného a prebiotiká. Rovnako ako iné zdroje vlákniny, aj psyllium je dôležité pre vývoj probiotických baktérií z nášho tela. Zdravé črevo a správne baktérie sú prospešné nielen pre jedného človeka adekvátny črevný priechod. Črevný systém je dôležitou súčasťou imunita tela, ak trávenie funguje správne, telo je schopné si s tým poradiť zápaly a infekcie. [6]

Probiotiká sú kmene baktérií, ktoré podporujú a správne trávenie.Prebiotiká sú látky, ktoré obsahujú vlákninu, čo predstavuje„Potravina“ pre probiotické baktérie. Chcete sa dozvedieť viac o baktérie v našom tráviacom systéme?Prečítajte si náš článok - Probiotiká: význam baktérií prospešných pre imunitu a celkové zdravie športovcov .

psyllium v porovnaní s inými typmi vlákien kvasí pomalšie, čo je prospešné, pretože nespôsobuje plynatosť. Črevné baktérie môžu kvasiť iba časť z nich a výsledný produkt sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), vrátane butyrát. Podľa výsledkov niektorých výskumov sú spomínané kyseliny prospešné pre zdravie. Podľa štúdie z 2017, SCFA sú dôležité metabolity, ktorý združuje črevná mikrobiota a vláknas funkciamizdravé črevá.Štúdia tiež uvádza, že butyrát je nevyhnutný na udržanie črevnej homeostázy. Často je spojená s konzumáciou vlákniny v obvyklej forme, napríklad z obilnín nadúvanie a s ťažším trávením. Je to preto, lebo je to ťažšie stráviteľné, ale v tomto prípade psyllium má výhodu, a to ocenia najmä ľudia trpiaci plynatosťou. [7] [8]

Medzi výhodami bola spomenutá aj dôležitosť znižovania zápchy. Vedci sa tejto problematike venovali v a štúdia z roku 2019 na určenie, či má psyllium účinky na črevná mikrobiota u zdravých ľudí a u pacientov trpiacich nazápcha. Podľa záverov vedeckej štúdie sa zistilo, že má účinok malé, ale významné na črevnú mikrobiotu, akobidve skupiny, ale zmena významnejšie konalo sa v ľudia trpiaci zápchou. Získalo sa A. rast organizmov ktoré sú spojené s výrobou mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je Faecalibacterium. Psyllium a jeho výhody pre zdravie črevného systému nie sú len súčasťou tradičnej orientálnej medicíny. Výsledky štúdií sú relevantné, preto je to psyllium a jeho použitie nepatrí iba do „ľudovej“ a „alternatívnej“ medicíny. [9]

Psyllium a cholesterol

hypercholesterolémia je to stav, v ktorom má pacient vysoká hladina cholesterolu v krvi. Existuje 2 hlavné typy cholesterol - LDL (zlý) a HDL (dobrý). Vysoký LDL cholesterol sa spája s hromadenie tukových usadenínv tepnách - ateroskleróza. Výsledkom akumulácie tuku v cievach je a ich zúženie, zníženie prietoku krvia možnosť zámok krvných ciev. Ak koronárne tepny sú blokované týmto spôsobom, môže sa vyskytnúť Srdce, a v prípade tepien, cez ktoré preteká krvmozog, nehoda mozgovo cievny. [10]

Všetky zdroje vlákniny ovplyvňuje hladinu cholesterolu, psyllium nie je výnimkou. Konzumáciou vlákniny psyllium podporujete nielen trávenie, ale aj jeho hladinu cholesterolu. Podľa všetkého je psyllium schopné redukovať celkový cholesterol a LDL „zlý“ ľuďom, ktorí majú úroveňvysoký cholesterol. Okrem iného a menší pokles z cholesterolu „dobrý“ HDL. [1]

Štúdia z roku 2000 Skúmal psyllium a efekty jeho dlhodobé užívanie na ľudí s primárna hypercholesterolémia. Účastníci nasledovali a strava (AHA Krok I diéta) po dobu 8 týždňov. Predmety shladinu cholesterolu serik z 3,36 až 4,91 mmol/l boli náhodne rozdelení do 2 skupín. Ich úlohou bolo konzumovať placebo celulózu alebo psyllium (5,1 g) z 2x denne v nasledujúcom 26 týždňov. Skupina, ktorá konzumovala psyllium, zaznamenalapokles celkových hladín sérového a LDL cholesterolu 4,7%, respektíve 6,7%. Podľa vedcov je psyllium a adjuvans vhodné na liečbu hypercholesterolémia alebo alternatíva liečby drogami. [11]

Psyllium a jeho použitie na zníženie hladiny cholesterolu v Nemecku sú obmedzené v porovnaní s jeho použitie ako preháňadlo. Toto je uvedené v a observačná štúdia z roku 2008, ktorá sa snažila zistiť, či ho motív predstavujevedľajšie účinky na zažívacom trakte. Počas prvého týždňa sa hlásilo najviac účastníkov zažívacie príznaky a vedľajšie účinky, ktoré poklesla neskôr 2. a 3. týždeň Na štúdium. To znamená, že psyllium môže byť a možnosť liečby pre ľudí s acholesteroluzvýšilmierne až stredne ťažké. Problémy s trávením sú prítomné u niektorých ľudí a súdočasné. Lieky majú aj vedľajšie účinky, a to nás často od užívania neodradí. Ale ak sú dočasné a efektívne, je v poriadku dať im aspoň šancu a potom sa rozhodnúť. [12]

Psyllium a chudnutie

Je známe, že vláknina sa konzumuje, zvýšenie objemu a sú ťažšie stráviteľné. psyllium zvýšenie objemu aformulár druh gél, vďaka komu budete sa cítiť plní a nedosiahneš prejedanie sa. Môže to byť preto priamy dôsledokzníženie príjmu potravy a teda a redukcia hmotnosti. Viac študoval potvrdiť táto hypotéza a správy pozitívny vplyv na váhu. Štúdia z roku 2016 preukázala zvýšenie sýtosti a pokles hladu u účastníkov, ktorí konzumovali psyllium tri dni pred raňajkami a pred obedom. Dávka 6,8 g poskytuje pocit sýtosti po dlhšiu dobu v porovnaní s pocitmi pozorovanými u účastníkov placeba. Je tiež potrebné dodať, že súhrn za rok 2020, ktoré zahŕňa 22 štúdií, nepotvrdené všeobecný účinok psyllia na Celková váha, zobvod pása alebo al BMI. [7] [15]

Psyllium je vhodné aj pre ľudí bez zdravotných problémov?

Vláknina sa prirodzene nachádza v obilninách, strukovinách, ovocí a zelenine. Ak si nie ste istí, či máte dostatočný príjem, mali by ste zhodnotiť, koľko a koľko konzumujete, a v prípade potreby užívať doplnky výživy. V súčasnosti sú vlákna na trhu dostupné v rôznych formách, napríklad Psyllium sa nachádza vo forme prášok , granule, kapsuly alebootruby. Jeho výhody ľudia určite ocenia celiatik a tí, ktorí majúalergia na lepok, pretože prirodzene neobsahuje lepok. Konzumácia psyllia neublížiš a môžete ho použiť ako súčasť zdravej výživy. [7] [13]

Chcete sa dozvedieť viac o vláknine, jej výhodách a zdrojoch? Všetky informácie sa dozviete v článku - Potravinová vláknina - koľko sa ich dá skonzumovať a aké výhody ponúka?

Psyllium a jeho vedľajšie účinky

Najčastejšie vedľajšie účinky sú zápcha, nadúvanie, plynatosť alebo hnačka, a boli zaznamenané aj alergické reakcie. Je tiež dôležité piť dostatok vody. Ak zápcha berie viac ako 7 dní, máte silné bolesti žalúdka alebo krvácajúci, nekonzumujte psyllium a poraďte sa so svojím lekárom. V prípade alergických reakcií, aké sú vyrážka, opuch tváre, jazyka, pier, hrdla alebo ťažkosti s dýchaním, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. [13] [14]

Spôsob podávania

Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od produktu, takže sa odporúča užívať psyllium takto ako je uvedené na obale. Ale nezabudnite hydratačný režim, čo je v tomto prípade veľmi dôležité. psyllium nie je ťažké stráviť pre väčšinu ľudí a spotreba 5-10 g 3-krát denne nemá žiadne vedľajšie účinky, aj keď príznaky ako napr plynatosť, nadúvanie a kŕče. Spotreba a 5 g psyllia sa odporúča kombinovať s 200 ml vody alebo viac. V poriadku tvorba sedadla, zdroj exam.sk označuje a vyššiu dávku. Preto, aby sa zabránilo vedľajšie účinky, najlepšie je vážiť si samého seba odporúčané dávky. Ak užívate psyllium na liečbu konkrétnych stavov, mali by ste poraďte sa s lekárom pred užitím vlákniny psyllium. [1] [6] [7]

Psyllium je jedným zo spôsobov, ako môžetedoplniť príjem vlákninya ty môžeš podporovať správne fungovanie tráviaceho systémuaimunita. Ich spotreba je dôležitá pre a správne trávenie na udržanie hladiny cholesterolu a svojim spôsobom a pre udržiavanie a znižovanie hmotnosti. Veríme, že ste sa dozvedeli potrebné informácie o psylliu a jeho dôležitosti pre organizmus. Chceš ako pvaši priatelia, aby sa dozvedeli viac informácií o týchto vláknach? Neváhajte a podporte článoks Shari.

---