Liečivá sila dýchania
Dýchame a vdychujeme 16 až 20 krát za minútu, aby sme dodali nášmu telu kyslík až do najmenšej bunky. Zázrak tu: Nemusíme to robiť konkrétne, deje sa to úplne automaticky. Napriek tomu môžeme tento vegetatívny proces vedome ovplyvniť, na rozdiel napríklad od nášho srdcového rytmu. Môžeme - a mali by sme tiež. Pretože vedomým dýchaním posilňujeme svoje zdravie.
Dýchanie funguje ako liek - môže dokonca ovplyvňovať vážne choroby. Kardiológovia preukázali, že u ľudí, ktorí trpia srdcovou nedostatočnosťou, sa dá saturácia krvi kyslíkom - a tým aj výkon - výrazne zlepšiť jednoduchými dychovými cvičeniami. Okrem toho nesmierne prospieva metabolizmu, tráveniu a tiež psychike.
Liečivé techniky pre myseľ a telo
Psychoterapeuti preto používajú dýchacie techniky, aby si pacienti mohli lepšie poradiť s bolestivými pocitmi. Už dávno sa dokázalo, že dokáže zmierniť poruchy spánku a depresie.
Jednou z najúčinnejších techník je reflexná dýchacia terapia. Terapeut využíva teplo a strečing na optimalizáciu dýchacieho procesu, dýchacích svalov a pohyblivosti hrudníka. Táto terapia sa používa pri psychickom strese, ale aj pri organických chorobách, ako sú bolesti, pálenie záhy alebo bronchitída. Ak lekár predpíše terapiu, zdravotné poisťovne vyplácajú dotáciu.
Hlasné stonanie uvoľňuje telo
Spravidla by ste mali tiež nahlas. Pretože hlboké, hlučné dýchanie, stonanie a vzdychanie okamžite uvoľňuje naše telo. Všetko, čo sa nahromadilo, vyteká ako ventil. Orgány v bruchu sú navyše lepšie zásobené krvou a hlas je tiež silnejší a presvedčivejší.
Najlepšie dychové cvičenia
Hlboké brušné dýchanie:
Ideálne dýchať znamená dýchať do žalúdka a potom do pľúc - cez nos! - opäť sa úplne vyprázdniť. To sa dá praktizovať v sede, v ľahu alebo v stoji.
Dôležité: Chrbtica zostáva pekná a rovná. Dajte si dlane na brucho a pri nádychu pociťujte, ako sa klenú. Potom nechajte vzduch pomaly prúdiť. Výdych by mal trvať asi dvakrát tak dlho ako inhalácia. Jemne stlačte prázdny žalúdok. Opakujte 5 krát.
Sedadlo trénera:
Ak sa vám ťažko dýcha, pretože ste nadšení alebo bojujete s kašľom alebo astmou, môžete vyskúšať kočíkov sedadlo. Nohy položte mierne od seba na podlahu. Hornú časť tela ohnite trochu dopredu s vystretou chrbticou, opierajte sa o predlaktia o stehná a nechajte hlavu voľne visieť. Týmto spôsobom sa hrudník zbaví hmotnosti ramenného pletenca a môže sa ľahko roztiahnuť - uľahčuje sa dýchanie. Ak si predstavíte, ako sa vám chrbát vyťahuje pri každom nádychu, zároveň uvoľníte napätie. Opakujte 5 krát
Striedavé dýchanie:
Toto cvičenie zvyšuje koncentráciu, aktivuje bránicu, zmierňuje upchatie nosa a posilňuje srdce a krvný obeh. Funguje to takto: Sadnite si vzpriamene, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom špičkou pravého palca zatvorte pravú nosnú dierku a pomaly a hlboko nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Teraz zatvorte ľavú nosnú dierku malíčkom alebo prstenníkom, oddeľte palec od pravej a vydýchnite pravou nosnou dierkou - a potom znova dýchajte. Nasledujúci dych sa potom uskutoční ľavou nosnou dierkou. Opakujte 5 krát.
Fakty o pľúcach
1. Dlhý dych: Každý deň prečerpáme pľúcami až 20 000 litrov vzduchu - pol litra na jeden nádych.
2. Dve pľúca: Pľúca majú ľavú a pravú pľúca. Pravá je o niečo väčšia ako ľavá.
3. vezikuly: Pľúca sú tvorené nespočetnými alveolmi, ktoré sú spojené s krvnými cievami. V nich kyslík prechádza zo vzduchu do krvi.