Psyllium vláknina, ideálne v strave
Existuje veľa prospešných potravín pre telo, o ktorých ste nikdy nepočuli, alebo ak ste počuli, nevzbudili váš záujem natoľko, že hľadáte o nich nové informácie.
To je prípad aj úžasných (otrubových) vlákien psyllia. Ak potrebujete aktívne diéty, spoľahnite sa na ich pomoc.
Vláknina psyllium nie je tak propagovaná ako iné semená, aj keď má úžasné výhody pre vašu postavu a pre zdravie tela ako celku.
Dnes vám chceme povedať viac o psylliu v myšlienke, že môžeme byť užitoční, ak chcete začať so zdravou výživou.
Výživový príjem vlákien psyllium
Už viete, že vláknina je základnou živinou tak v procese detoxikácie tela, ako aj v procese chudnutia. Semienka psyllia sú novou senzáciou, pokiaľ ide o dobré potraviny na chudnutie. Obsahujú 14-krát viac rozpustnej vlákniny ako ovos, čo znamená, že ich konzumáciou chudnete a detoxikujete telo oveľa rýchlejšie.
Semená psyllia sú tiež vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín omega 3 a omega 6. Okrem toho dodajú vášmu telu množstvo minerálov vrátane chrómu, horčíka, draslíka a zinku. Semená psyllia vám tiež dodajú niektoré dôležité vitamíny, napríklad vitamíny z komplexu B a vitamín C.
Výhody vlákniny psyllium v strave
Zápcha, nadúvanie, pomalý prechod črevom, telo plné toxínov a nezdravých tukov? Konzumujte vlákninu psyllium a zbavíte sa všetkých týchto problémov, ktoré vám bránia v chudnutí. Tieto rozpustné vlákna zväčšia svoj objem niekoľkokrát, akonáhle sa dostanú do čreva a pôsobia ako špongia: pri ďalšom postupe absorbujú niektoré toxíny a tuky, regulujú prechod, zlepšujú trávenie a čistia hrubé črevo od nečistôt.
Pravidelne konzumovaná v malom množstve vláknina psyllium brzdí chuť do jedla a rýchlo vám dodáva pocit sýtosti. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri kontakte s vodou zo žalúdka tieto vlákna vytvárajú gél, vďaka ktorému sa takmer okamžite cítite plní.
Pravdepodobne ste si uvedomili, že ak čistí vaše telo od toxínov a pomáha vám pri chudnutí, tieto vlákna tiež pôsobia preháňavo. Ich pôsobenie však nie je také agresívne ako v prípade syntetických preháňadiel.
Štúdie ukazujú, že semená psyllia môžu znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL), čo znamená, že okrem chudnutia a detoxikácie máte šancu chrániť svoje srdce pred chorobami, ktoré ho môžu spôsobiť.
Ako jesť vlákninu psyllium
Z balenia otruby psyllia odoberajte denne čajovú lyžičku semien, ktoré rozmiešajte v 250 ml vody. Zmes rýchlo vypite, aby sa zo semienok začalo formovať gél v žalúdku, a nie v pohári. Ihneď po konzumácii čajovej lyžičky psylliovej vlákniny sa odporúča vypiť pohár vody.
Semená psyllia sa dajú konzumovať jednotlivo alebo sa môžu zmiešať s ľanovými semiačkami. Ďalšou možnosťou by bolo zahrnúť ich do zdravých raňajok spolu s pohárom jogurtu. Ak máte viac fantázie, môžete si pripraviť chlieb, pudingy a raw koláče zo psyllia.
Už ste niekedy konzumovali vlákninu psyllium? Ste v pokušení ich vyskúšať?