Pulz spaľujúci tuk Čo je na pulze spaľujúci tuk
Čo je zlé na pulze spaľovania tukov?
21. marca 2011, 13:13 | cme
Pulz na spaľovanie tukov: Ak chcete schudnúť, musíte behať pomaly. (Foto: imago)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Čo najpomalšie a čo najdlhšie: Kto chce vytrvalostným športom schudnúť, často sa orientuje na takzvaný „pulz spaľovania tukov“. Jedná sa o relatívne nízky rozsah srdcového rytmu, ktorý sa považuje za oblasť s najväčším spaľovaním tukov. Pre väčšinu ľudí je to medzi 110 a 130 údermi za minútu. Je to však pravda? Čo je zlé na pulze spaľovania tukov?
Viac o behaní
Behanie je výborné na chudnutie
Beh je perfektný šport na chudnutie: potrebujete málo vybavenia a môžete začať kedykoľvek bez veľkej prípravy. Začiatočníci a ľudia s nadváhou chodia ako prví alebo vyskúšajú striedanie joggingu a chôdze. Pokročilí používatelia postupne zvyšujú svoje školenie. V závislosti od rýchlosti a trvania sa dá spáliť viac alebo menej kalórií. Má zmysel skontrolovať si pulz. Napríklad môžete rýchlo zistiť, či ste ohromení.
"Beh bez dýchania"
„Mnoho bežcov robí chybu, že beží príliš rýchlo,“ hovorí Ursula Hildebrandt, lekárka z Inštitútu pre výskum obehového systému a športovú medicínu na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. V zásade platí pravidlo „behajte bez dýchania“. Ak vám dôjde dych a napríklad už nebudete vedieť rozprávať, utekáte príliš rýchlo. To znamená nielen to, že sa rýchlo vyčerpáte, spaľovanie tukov je tiež horšie vo vysokom rozmedzí pulzov.
Recepty
Pripravte si dodávku cookies
Pulzný vzorec iba veľmi nepresný
V ktorom pulznom rozmedzí však spálite najviac tukov? Väčšina poradcov odporúča trénovať na úrovni približne 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. To sa zase počíta z 220 úderov za minútu mínus vek. To znamená, že pre 40-ročného človeka je optimálna srdcová frekvencia okolo 108 úderov za minútu ((220 mínus 40) x 0,6). Podľa Ursuly Hildebrandtovej je však táto hodnota nepresná a nezohľadňuje napríklad osobnú úroveň školenia.
Hodnota laktátu je presnejšia ako srdcová frekvencia spaľovania tukov
Koľko energie telo v skutočnosti čerpá z tukových zásob, sa dá určiť pomocou laktátovej diagnostiky. „Za týmto účelom sa pri fyzickej námahe meria hladina laktátu v krvi,“ tvrdí lekár. Laktát - nazývaný tiež kyselina mliečna - sa produkuje vo svaloch pri fyzickej námahe. „Pri hodnote nižšej ako dva milimóly na liter je percento spaľovania tukov najvyššie,“ tvrdí lekár. Predpokladá sa, že táto oblasť je ideálna na budovanie základnej vytrvalosti a zbavenie sa milostných rúčok. Môžete si dať nechať urobiť laktátový test u športového lekára - vrátane vyhodnotenia, stojí okolo 80 eur. Kto sa však takýmto testom na športovú medicínu vyhýba, môže ako hrubý sprievodca použiť vyššie uvedený vzorec pulzu.
Všimnite si rovnováhu kalórií
Aby kilogramy skutočne poklesli, musíte však brať do úvahy aj kalorickú vyváženosť: iba tí, ktorí viac spotrebujú, ako prijmú, skutočne schudnú. To znamená: Okrem správneho tempa hrá rolu aj množstvo tréningu. Ideálne sú dva až trikrát týždenne. Začiatočníci začínajú po 20 minútach a postupne zvyšujú čas na 30 až 45 minút. Nízkotučné stravovanie s dostatkom zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov navyše pomáha udržiavať rovnováhu kalórií v negatívnom rozmedzí.
trax.de: Najlepší MP3 prehrávač na jogging v teste
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.