Pulzný vzorec pre ženy Ženy chodia inak - FIT FOR FUN

Prečo impulzné vzorce nikdy neberú do úvahy pohlavie? Výcvikový vedec profesor Hottenrott a jeho tím uskutočnili výskum pre FIT FOR FUN. Pozoruhodný výsledok: ženské srdce bili inak!

ženy

Svet športu už dávno vie, že ženy myslia inak ako muži. Len v nedávnej minulosti však ženy začali brať vážne ženské potreby: stále viac a viac špeciálnych školení pre ženy, dámska športová obuv, semináre pre ženy a sprievodkyne .

Dôležitá súčasť skladačky ženského športového vnímania ale doteraz chýbala: schopnosť ovládať tréningové záťaže podľa pohlavia. V bežných vzorcoch impulzov je to vždy jediná skutočne individuálna premenná. Je teda logické, že ženy mali pri výpočte tréningového srdcového rytmu vždy rovnakú hodnotu ako muži.

Nový impulzný vzorec prof. Hottenrotta

S ohľadom na to profesor Hottenrott teraz vyvinul nový vzorec - prvý, ktorý obsahuje pohlavie. Zahŕňa tiež maximálnu srdcovú frekvenciu (ktorú je možné najlepšie určiť pomocou testu výkonnosti alebo podľa pravidla „220 mínus vek“). Berie do úvahy aj úroveň kondície (výkonnostnú úroveň), tréningový cieľ, druh športu a pohlavie. Nový vzorec znie vo všetkých vedeckých detailoch takto:

THF (tréningová srdcová frekvencia) = HR max (maximálna srdcová frekvencia) x 0,7 x LF (výkonový faktor) x TZ (tréningový cieľový faktor) x GF (faktor pohlavia) x SP (športový faktor)

Takto sú zostavené jednotlivé faktory .

Maximálna srdcová frekvencia
Presné určenie testom výkonnosti alebo zhruba pomocou pravidla „220 mínus vek“

Úroveň kondície
Začiatočníci = 1,0
Fitness športovec = 1,03
Súťažiaci športovci = 1,06

cieľ
Cvičenie metabolizmu tukov = 1,0
Kardiovaskulárny tréning = 1.1
Intenzívny vytrvalostný tréning = 1.2

rod
ŽENY
s tréningom s nízkym obsahom tukov = 1,1
pre kardiovaskulárny tréning = 1,06
s intenzívnym vytrvalostným tréningom = 1,03
MUŽI vo všetkých stresových oblastiach = 1,0