PUMPKIN BUDINCA S CHIA semienkami a ovsenými vločkami - FIT PROJEKT
Kategória: Občerstvenie a dezert, raňajky, RECEPTY, vegetariánske
Možno hľadáte chutné raňajkové recepty/občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou.
Alebo máte radi tekvicu, ale zdá sa vám, že príprava tradičných receptov na tekvicu si vyžaduje príliš veľa práce.
Takýto recept je možné pripraviť v dóze, ktorú si ráno môžete vziať so sebou.
Môžete urobiť niekoľko porcií naraz. Uchovávajte až 3 dni v chladničke.
- Tekvica, nakrájaná na veľké kúsky
- 50 ml mlieka/rastlinného mlieka/jogurtu/prírodného jablkového džúsu
- 2 lyžice chia semiačok
- 2 lyžice ovsených vločiek/raž/jačmeň
- 2 lyžice kešu, surové
- Korenie - škorica, kardamón, muškátový oriešok, zázvor, podľa vkusu
- Začnite tým, že tekvicu nakrájate na veľké kúsky. Pečieme pri 180C. Keď je uvarená, tekvicu vidličkou ošúpte. Rovnakou vidličkou priveďte tekvicu na kašovú konzistenciu.
- Na jednu porciu pridajte 50 ml mlieka/rastlinného mlieka/jogurtu. Zmiešať.
- Pridajte svoje obľúbené korenie. Na kávu/dezert som použila korenie, ktoré obsahuje škoricu, kardamón a muškátový oriešok. Ak chcete, aby to bolo trochu sladšie, teraz je čas pridať lyžičku medu.
- Na jednu porciu pridajte 2 lyžice chia semiačok, ovsené vločky a kešu. Zmiešať.
- Misku nechajte minimálne 3 hodiny v chladničke. Večer pred spaním si môžete pripraviť pudingy, ráno budete mať pripravené raňajky.
- Pred podávaním môžete tiež nad puding nastrúhať kúsok tmavej čokolády s viac ako 75% kakaa.
Pre extra bielkoviny môžete pridať pol šálky srvátkového proteínového izolátu.
Nutričné hodnoty
Tekvicový puding s chia semiačkami a ovsenými vločkami, 1 porcia
slúži:
| 300 | ||
| % Denná hodnota * | ||
| 23,1% | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 0 | ||
| 12% | ||
| 56% | ||
| Vitamín A | Vitamín C | |
| Vápnik | ironicky | |
* Percentuálne denné hodnoty sú založené na 2 000 kalóriách. Vaše denné hodnoty môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od vašej potreby kalórií.