Push-up každý deň Ako prekonať svetový rekord Runtastic Pushups
Predstavte si, že robíte kliky každý deň. 1522 klikov. Všetci. Individuálne. Deň.
Ak to vydržíte 365 dní, na Silvestra budete mať v krabici 555 555 klikov. To je dosť na prvé miesto vo svetovom rebríčku Runtastic Pushups Pro.
Existuje jeden strážca, ktorý to urobil. Roman má 55 rokov a vytvoril tento rekord.
555 555 - áno, dnes hovoríme o vyslovene obscénnom počte kliknutí. Ale ideme ešte o krok ďalej. Čo to znamená mať takú pevnú vôľu? Odhaľujeme niektoré neviditeľné skripty, vďaka ktorým je Roman úspešný - a ako ich môžete použiť pre seba.
Séria článkov: Príbehy o úspechu
V dnešnom rozhovore dostanete odpovede na nasledujúce otázky:
- Čo vedie Romana? Ako sa motivujete, aby ste každý deň niečo robili pre svoj veľký cieľ?
- Akú úlohu hrá vek? Vo veku 55 rokov nie ste príliš starý na to, aby ste si stanovovali „nereálne“ ciele?
- Ako sa vám darí dosahovať svoje vlastné limity bez toho, aby ste zašli priďaleko?
- Akú rolu hrá strava a čo jesť muž, ktorý v 55 rokoch zmenil telo tak, že mu ho závidia 18-roční ľudia?
Moja diplomová práca v tomto bode je: Úspech má svoju štruktúru. Ak viete, ako to Roman robí - ako sa drží svojho cieľa - potom si môžete tento spôsob myslenia prispôsobiť pre seba. Bez ohľadu na to, aký presne je váš cieľ (nemusí to byť ani len o vašom tele ...).
Push-up každý deň: Ako Roman (55) prekonal rekord 555 555 push-upov
Značka: Vitajte na palube, Roman! Prosím, v krátkosti sa predstavte. Kto ste a čo robíte?
Pre vás nešlo o chudnutie, ale o trochu inú výzvu. Čo to presne bolo a ako si sa dostal?
Moja výzva sa vlastne začína v roku 1982, keď som pracoval v Bahrajne. Pretože hľadám výzvu, začínam robiť kliky každý deň. Krok za krokom sa mi darí znovu a znovu prekonávať svoj vlastný rekord.
Zachádza to až tak ďaleko, že o nejaký čas neskôr - počas vojenskej služby - zvládnem 160 kusov za 60 sekúnd. Po tejto epizóde sú však kliky opäť zabudnuté.
Až pred rokom - o dobrých 30 rokov neskôr - som sa k tomu náhodou vrátil.
Krátko pred Vianocami 2012 mi môj brat ukázal push-up aplikáciu Runtastic Pushups Pro. Push-up tréning s ním je ako hra, trénujete vo vlastnej komunite. Každý deň môžete vidieť, kto urobil koľko klikov, a existuje aj akýsi zoznam najlepších skóre. Súťaž s ostatnými ľuďmi mi dala veľkú motiváciu. Chcel som zistiť, či v tom čase predbehnem číslo 1, Thomas Hasenpflug.
V roku 2013 sa mi splnil sen, keď som zvládol čarovných 555 555 klikov a dosiahol som aj svoj cieľ: č. 1 v zozname najlepších. S Thomasom sme postavili niekoľko horúcich výziev - a stali sme sa v tomto procese dobrými priateľmi.
Klobúk dole, úprimne na mňa urobí dojem! Čo vám najviac pomohlo v pokroku?
Mark, nepoznali sme sa tak dlho. Po vašej novoročnej výzve push-up som si však pomyslel: „Teraz mu pošlem e-mail.“
Čo mi skutočne pomohlo, sú vaše tipy na štruktúrovanú výživu. Push-upy robím každý deň - je dôležité, aby som svojmu telu doprial všetko, čo potrebuje, aby zostalo odolné. Udržiavať svoju energetickú rovnováhu - dostatok energie bez pocitu plnosti, to je moja najväčšia výzva každý deň. Dobré jedlo a vaše tipy - to je pre mňa alfa a omega.
555 555 klikov ročne - to je dobrých 1 522 kusov denne. Ako ste prišli k tomu, že ste si stanovili tento cieľ? Bol tam nejaký špeciálny Chvíľu počkajte, kým ste sa rozhodli niečo vo svojom živote zmeniť?
V skutočnosti nebol zvláštny okamih. V každom prípade som si neuvedomoval, ako veľmi sa môj život zmení. Len som začal a potom sa to pomaly vyvíjalo.
Keď si spomeniem na minulý rok, moje telo sa veľmi zmenilo. A nielen moje telo - moja vôľa sa stala tiež železom ...
... worin to vyjadruje?
Hovoril by som o premene tela. Celý život som trénovaný. Definíciu, ktorú dnes mám, som však mohol rozvinúť iba prostredníctvom intenzívneho a tvrdého tréningu push-up. Moja hrudník sa stala svalnatejšou a teraz mám šesť balení abs.
Ale to nie je tak, že mi všetko len padlo. V roku 1983 som mal vážnu dopravnú nehodu v severnom Iraku. Odvtedy som trpel bolestivou artrózou pravého členka. V roku 2013 by mala byť noha skutočne stuhnutá.
Našťastie sa to nedostalo tak ďaleko: po tréningu bolesť takmer úplne zmizla. Operácia už nie je potrebná.
To mi dalo veľa zadného vetra. Celý môj pohľad na život sa stal pozitívnejším.
Čo vám dáva silu držať sa toho?
Som sám sebou. Ak niečo chcem, dokážem to tiež.
Každý deň si dávam aj ciele. Celý deň trénujem svoje zhyby v 2 - 3 jednotkách. Pre každý tréningový blok robím určitý počet klikov, ktoré chcem robiť.
Dokážem sa dobre motivovať - a výzva s dobrými priateľmi na internete ma tiež ženie každý deň.
Hovoríš, že si bol vždy trénovaný. Znamená to, že ste vždy mali taký mimoriadny tvar? Boli aj neúspechy?
Č. Úprimne povedané, veľa som toho vyskúšal. V 18 som bol takmer vyziabnutý - v tom čase ste videli moje rebrá až po kľúčnu kosť.
Potom som začal s posilňovaním a venoval som sa vytrvalostným športom. Medzi tým boli prestávky. Som vysoký 1,83 m a moja váha sa rokmi pohybovala medzi 70 a 87 kilami.
Keď som začal cvičiť s push-up aplikáciou, stále som vážil 79 kíl - to bolo v decembri 2012. V júli to bolo iba 76 kíl, teraz som pri 78 kilách pekne konštantný. Čím ste starší, tým ťažšie je udržiavať sa v kondícii. Preto nikdy nechcem prestať trénovať.
Ako sa stravujete teraz a ako vyzerá váš tréning?
Typický deň pre mňa vyzerá takto:
- Raňajky: Ráno sa vyhýbam sacharidom, je tu iba jeden proteínový kokteil.
- Poludnie: Moje tlačenie sa koná okolo obeda. Potom existujú aj sacharidy, ako sú ryžové koláče a banán a bielkoviny, napríklad morčacie prsia. Pijem aj veľa perlivej vody. Tiež experimentujem s BCAA a kreatínom.
- večer Nevidím to tak striktne. Je tu to, čo je na stole.
Cvičím cez deň vo veľkom systéme ústredného kúrenia. Moje vybavenie: rukavice, pás na meranie tepu a teplákovina. Okrem toho samozrejme môj iPad a iPhone, na ktorých ovládam svoj tréning s Runtastic Pushups Pro a zaznamenávam svoj pulz.
Cvičím v setoch po 40, ako je znázornené na videu.
Prestávky vo vetách trvajú plus-mínus 45 sekúnd. V dobrý deň sa vždy snažím dostať aspoň 25 až 60 viet. Môj rekord je 77 súborov za 1 hodinu 38 minút.
Pochopil som to správne? Cvičíte v kotolni ...?
Áno, pochopili ste to správne. Som zodpovedný za kotolňu obchodného centra. Minulý týždeň došlo k skutočne vtipnej situácii. Mali by ste vedieť, že drogéria Müller - jeden z obchodov v centre - má svoj sklad vedľa kotolne. A keď tvrdo trénujem, môže to byť „hlasné“ ...
V každom prípade ma jedna z predavačiek počula a vzrušene pribehla k svojej kolegyni v obchode: „Niekto je dole zranený, niekto kričí! Ubezpečil ju: „Nie, nie, to je len pán Dossenbach - opäť trénuje.“
(Smiech) Skvelé! Roman, čo by si poradil niekomu, kto chce zmeniť svoje telo?
Verím ti. Buďte trpezliví sami so sebou. A každý deň si stanovte dva malé uskutočniteľné ciele - a jeden veľký cieľ, ktorý vás čaká.
Je normálne, že vaše svaly horia. Vydržte bolesť, držte sa jej, ale tiež počúvajte svoje telo. Preskúmajte svoje limity, ale stále buďte opatrní.
Ak chcete správne trénovať kliky, začnite napríklad s 15-minútovou tréningovou jednotkou, v ktorej urobíte 15 opakovaní naraz a medzi nimi 90-sekundovú pauzu.
Ako sa máš teraz?
Mojím cieľom je urobiť milión pushupov do konca roku 2014. Dúfam, že stále dokážem motivovať veľa športovcov.
Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Železná vôľa a schopnosť inšpirovať ostatných.
Máš nejaké životné heslo?
Mám dve obľúbené výroky: „Carpe Diem.“ a „Áno, môžem.“
Na záver nám povedzte krátku zaujímavú anekdotu z vášho života ...
Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré si osobitne pamätám:
- V roku 1988 som mohol ukázať Angele Merkelovej - v čase, keď bola ešte ministerkou životného prostredia - v Rendsburgu, ako natankovať čerpaciu stanicu zemného plynu.
- V roku 1986 som takmer znitoval Rogera Moora na zľadovatenom parkovisku v Gstaade.
- Predal som vysávač Mirji Sachsovej, manželke Guntera Sachsa.
- V čase nepokojov v Iraku z roku 1983 som počas bombardovania pracoval medzi Irakom a Iránom.
- Predtým, ako som si urobil vodičský preukaz auta, naučil som sa lietať na Cessne 152 v Nairobi.
- V roku 1995 sme uviedli do prevádzky plynovú turbínu v Soule. Turbína bola uvedená do prevádzky kvôli sušeniu a chobotnici.
Ďakujem, Roman. Držím palce, aby ste sa tento rok stali milionárom!
Záver
Vďaka 555 555 klikom ročne dosiahol Roman niečo, čo dokáže len málokto - nieto ešte vyskúšať. Aké je tajomstvo jeho úspechu? Genetika? talent?
To môže pomôcť. Ale oveľa dôležitejšie sú iné veci. Väčšina ľudí, ktorí úspešne transformujú svoje telá, má niekoľko spoločných vecí:
Možno by vás zaujímalo, ako niekto robí kliky každý deň - v kotolni až 90 minút - a baví sa na tom?
Predtým, ako moja objavila moju vášeň pre beh, často som si kládla otázku: „Ako môže niekto ísť behať viac ako 10 minút v kuse, a to tiež príliš dobrovoľne?“ Pre mňa to bolo ďaleko za hranicami predstavivosti.
Keďže šport sa pre mňa stal zvykom (a prvé týždne boli náročné), vedel som to: je to pocit šťastia, pocit sily, plynutia „zabudnutia na čas“. Tento pocit mám nielen pri behu, ale aj pri silovom tréningu.
Verím, že pre každého existuje tento druh cvičenia. Verím tomu presne preto, lebo sa to nenarodilo v mojej kolíske a musel som to roky hľadať. Ak ste skutočne pripravení zmeniť svoje telo - potom pevne verím, že pre vás existujú iba dve možnosti:
- Buď ste už tento šport našli alebo
- Stále ho nájdete.
Keď nastane tento bod, nič vás nemôže zastaviť.
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy na vašej ceste!
Zostaňte naladení,
P.S .: Ak aj vy máte úspešný príbeh, o ktorý sa s nami chcete podeliť, kontaktujte nás a napíšte mi e-mail.
P.P.S .: Aké ďalšie otázky sa chcete opýtať Romana? Napísať komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu