Pustite sa do prekážkového športu s prekážkovým behom
Trendová športová prekážková dráha ako Tough Mudder, Xletic, Spartan Race: Fotografie zo sociálnych sietí určite poznáte. Kamaráti sa plazia po blate, s nadšením prichádzajú do cieľa a oslavujú svoje osobné úspechy. V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o trende, čo je dôležité a ktoré vybavenie sa najlepšie hodí na absolvovanie prekážkovej dráhy!
Trendová športová prekážková dráha
Prekážkové kurzy sú priam zúrivé. Čísla hovoria jasnou rečou: prvé súťaže tohto druhu sa konali v roku 2010. Organizátori vtedy očakávali, že počet účastníkov stúpne na možno 200 000. Ale v roku 2014 už boli takmer štyri milióny účastníkov. Medzitým sa z roka na rok koná viac závodov tohto druhu, takže všade nájdete konkurenciu prispôsobenú vašim potrebám a schopnostiam.
Od tratí dlhých 3 km až po maratónske vzdialenosti sa ponúka každá dĺžka trasy. Existuje veľa dobrých dôvodov pre účasť na OCR: napríklad fyzicky sa rozvíjať, mať veľmi zvláštny životný zážitok, len sa baviť alebo nájsť veľkú duševnú výzvu. Stručne povedané: tento šport môže zmeniť váš život. Príprava na súťaž a účasť na nej zlepšuje zdravie a pohodu - fyzickú, psychickú i psychologickú.
Vďaka prekážkovej dráhe zapadnite do všetkých situácií
Príprava na OCR výrazne zlepší vaše zdravie. Mať na pamäti konkrétny športový cieľ je hlavnou požiadavkou zapojenia sa do pravidelného a tvrdého tréningu. Či už vyskúšate jednoduchú súťaž ako začiatočník, alebo chcete byť na čele konkurenčného športovca - váš tréning povedie k väčšej motivácii a kontinuite. Ak sa prihlásite na závod, na štart určite nepôjdete nepripravený. Väčšina športovcov má taký postoj, že dáva prednosť tomu, aby pri tréningu trochu viac trpeli, ale aby menej súťažili.
Preto je také dôležité rozhodnúť sa a prihlásiť sa na preteky skôr. Registráciou začína školenie a s ním aj fyzický prínos. Pre mnohých je to chudnutie, pretože pravidelným cvičením zmeníte chuť do jedla a zdravšie sa stravujete. Čím viac sa blížite ku konkurencii, tým ste zdatnejší a vaše telo je zdravšie a silnejšie. Kardiovaskulárny systém sa stáva efektívnejším, môžete bežať rýchlejšie a ďalej a menej rýchlo sa unaviť. Zároveň sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus, spotrebujete viac kalórií a máte väčšiu silu, výbušnosť a energiu. Všetky tieto aspekty vstupujú do hry pri príprave na OCR.
Najmä na gaučové zemiaky
Najmä ľudia, ktorí predtým nešportovali, si rýchlo zlepšujú rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. Najmä tí, ktorí trávia každý deň veľa hodín pri stole, čoskoro zistia, že majú menej problémov s chrbticou, majú boky pružnejšie a hamstringy. Čoskoro tiež zistíte, že každodenné situácie, ako napríklad zdvíhanie alebo odkladanie ťažkých predmetov, dlhodobé státie alebo chôdza alebo dokonca hranie sa s deťmi, sa uľahčia, pretože sa zlepší vaša funkčná zdatnosť.
Táto novo získaná funkčná zdatnosť sa využíva každý deň. Počas tréningov a súťaží sa musíte plaziť, liezť, behať, skákať pod prekážkami, spontánne meniť smer, udržiavať rovnováhu. Všetky tieto zručnosti podporujú prirodzené pohyby každodenného života, ktoré sú teraz jednoduchšie vďaka vášmu cvičeniu OCR. Stručne povedané, ak raz začnete trénovať na OCR, nebude to trvať dlho a budete tak nadšení, že sa vám nechce robiť nič iné. Sami pocítite, prečo sa tento šport stal za krátky čas tak populárnym.
Optimálne zloženie tela pre prekážkovú dráhu
Zloženie tela v OCR sa líši od športovca k športovcovi. Závisí to predovšetkým od toho, či ste súťaživý športovec alebo rekreačný športovec. Ak ste začiatočník a máte ešte niekoľko mesiacov pred prvou súťažou, vašou najvyššou prioritou by mala byť nebyť nadváha, pravidelne cvičiť a zároveň jesť zdravo a zdravo. Optimálne zloženie tela súťaživého športovca závisí od jeho konkrétneho súťažného cieľa. Športovec OCR v zásade potrebuje vytrvalosť, silu a energiu.
Každý, kto sa zaviazal k väčším vzdialenostiam, by sa mal zamerať na stavbu tela ako triatlonista alebo bežec. Tí, ktorí uprednostňujú kratšie vzdialenosti, trénujú silu, flexibilitu a športové špecifické schopnosti rovnako ako šprintér alebo basketbalista (ktorý beháva okolo päť kilometrov na zápas). Ako jednoduché pravidlo by ste mali udržiavať konzistentné a zdravé zloženie tela počas celej sezóny. Snažte sa neschudnúť, najmä v týždňoch pred vašou konkurenciou. Počas tejto doby, keď intenzívne cvičíte, by mala strava negatívny vplyv na váš výkon. Okrem iného ovplyvňuje hladinu hormónov a môže viesť k stresovým zlomeninám. Ak chcete znížiť percento telesného tuku, je po sezóne ten pravý čas na to.
Aké oblečenie a vybavenie potrebujete na prekážkové dráhy?
Materiál by mal byť zostavený rovnako individuálne ako váš tréningový plán. Vyberajte rozumne pri výbere oblečenia a systému pitia a stolovania. Nezabudnite tiež vyskúšať niekoľko krát počas tréningu. Čím viac si zvyknete na oblečenie, topánky a používanie fliaš s vodou a barov, tým pohodlnejšie sa budete cítiť v súťaži, čo má zase vplyv na zvýšenie výkonu. Nasledujúca kapitola je o výžive v tréningu a súťaži - majte na pamäti, ktoré vybavenie ste si vybrali.
Topánky a rukavice
Nezabudnite, že OCR zahŕňa prekonávanie prekážok, brodenie, lezenie, skákanie a uchopenie cez bahno a nepriehľadné vodné plochy. Pri všetkých týchto činnostiach sú vaše ruky a nohy obzvlášť namáhané a mali by ste ich optimálne chrániť. Vďaka tomu sú topánky a rukavice najdôležitejšou výbavou v prekážkových pretekoch. Tu by ste mali oceniť príslušnú kvalitu.
Ponožky
Ak nosíte ortopedické vložky a vyberáte drahé kvalitné topánky, nemali by ste šetriť ani na ponožkách. Tu je dôležité vziať do úvahy materiál a dĺžku. Výber ponožiek závisí od vonkajšej teploty v deň konania súťaže, ale aj od povrchu a dĺžky trasy. Za teplých teplôt sú vhodné ľahké, kratšie ponožky. Hľadajte modely, ktoré rýchlo schnú a pri ktorých môžu vaše nohy dýchať. V každom prípade by ponožky mali ísť cez členok, aby ho chránili pred odreninami.
Funkčné oblečenie
Existujú dve verzie: tradičné bežecké šortky (dlhé asi 12 až 18 centimetrov) a kompresné šortky. Bežné bežecké šortky sú pohodlné, umožňujú optimálnu voľnosť pohybu a sú priedušné. Na druhej strane ochrana medzi nohami, ktorá zabraňuje bolestivosti, hovorí v prospech nákupu kompresných šortiek. To, rovnako ako pľuzgiere na nohách, môže byť mimoriadne nepríjemné a prenasleduje vás dni po pretekoch. Kamene alebo nečistoty sa navyše nemôžu dostať do nohavíc a spôsobiť tam nepríjemné prekvapenia. Každý by si mal individuálne zistiť, ktorá varianta funguje najlepšie.
Autori: David Magida a Melissa Rodriguez