Q; 1. časť - Moja strava 2018 - Fitness, jedlo; Životný štýl blogger zo Stuttgartu
1. časť otázok a odpovedí - Moja strava 2018
Aké zdravé alternatívy existujú pre sladkosti? Tu by som odpovedal hlavne ovocím, ovocným tvarohom a ovsenými vločkami. Ale viem, že pre mnohých ľudí to nestačí ako náhrada sladkostí. Preto vám odporúčam jednoducho použiť proteínové tyčinky. Chutí čokoládovo, sladko a pripomína skôr sladké. Tu môžem odporučiť Whipped Bites od Optimum Nutrition (Affiliate), ktoré majú konzistenciu ako Mliečna dráha.
Akú stravu odporúčam, keď s chudnutím ešte len začínate? Ak chcete iba schudnúť, typ stravovania spočiatku nehrá hlavnú rolu. Tu nezáleží na tom, či jete LowCarb, HighCarb atď. Všetko závisí od deficitu kalórií. To znamená, že jednoducho musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa. Jediné, na čo si treba dať pozor, je prijať dostatok bielkovín, aby ste neprišli o toľko svalov. Tu odporúčam medzi 1,5 g - 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ako chudnete konkrétne na žalúdku a nohách, nie napríklad na hrudníku? Tu mám pre vás veľmi zlé správy. Bohužiaľ to nefunguje. Nemôžete konkrétne schudnúť na niektorých častiach tela; o tom, ako to urobiť, rozhoduje iba telo. Nemôžete to vôbec ovplyvniť.
Koľko kalórií zjem? Za posledný rok sa tu udialo veľa. Minulý rok som sa stravoval striktne podľa kalórií a sledoval svoju stravu. Kvôli univerzitnému stresu atď. Som sa od toho vzdialil a radšej jem podľa hmatu. To neznamená, že sa stravujem náhodne a že už nemám vôbec prehľad o svojich kalóriách. Je to tak, že zhruba odhadujem kalórie a nič nepočítam. Kalórie by mali byť v súčasnosti medzi 1 800 2 200 každý deň.
Ako môžem distribuovať svoje makroživiny? Keďže už nesledujem, nemôžem vám povedať ani moje presné makroživiny. V každom prípade dbám na to, aby som konzumoval dostatok zdravých tukov (1 g na kilogram hmotnosti) a dostatok bielkovín (1,5 - 2 hodiny na kilogram hmotnosti). Zvyšok je naplnený sacharidmi.
Na čo najviac dbám? S nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom kalórií alebo vysokým obsahom bielkovín? Nízkokalorická a vysoko bielkovinová kombinácia. Nízkym obsahom sacharidov sa nevenujem a to je presne to, čo moje telo potrebuje. Naopak, jem veľa sacharidov, aby som mal dostatok sily na tréning!
Robím cheat days? Nie, celé cheat dni, keď sa normálne stravujete zdravo, nie sú psychologicky hodnotné. Až príliš často skončíte s prejedaním, čo vás večer pri podvádzaní prinúti zvracať. Preto je lepšie dopriať si niečo malé každý deň ako všetky naraz.
Jogurt alebo mlieko do musli? Nepoužíval by som ani jeden z týchto dvoch, ale skyr alebo skyr. Okamžite ste teda skonzumovali poriadnu porciu bielkovín, ktoré vás tiež zasýtia dlhšie ako mlieko.
Čo si myslím o vegánskej strave? Myslím si, že je skvelé, keď sa niekomu podarí prijať vegánsku stravu. Musím však povedať, že je pre mňa príliš vyčerpávajúce vždy nájsť rastlinné alternatívy k zdrojom živočíšnych bielkovín. Okrem toho sa musíte ubezpečiť, že sú obsiahnuté všetky vitamíny a minerály. Takže klobúk dole pred každým, kto to robí!
Ako sa môžem stravovať tak zdravo? Chce to len veľa motivácie a disciplíny. Určite by som si dal každý večer pizzu, ale tu si treba len uvedomiť, čo je lepšie pre telo. Zdravie je taký cenný majetok, na ktorý si treba dávať pozor.