Qi Gong • Ako to funguje a proti čomu pomáha

Qi Gong je čínska tradícia cvičenia a meditácie.

Stretávajú sa v parku skoro ráno, pred raňajkami. Číňania cvičia svoje pomalé a plynulé fyzické cvičenia veľmi koncentrovane a stiahnuto - takmer akoby v spomalenom pohybe. Qi Gong má v Číne veľa stúpencov, je to prakticky „ľudové hnutie“. Ak hovoríme o športe, Qi Gong by to nebolo spravodlivé. Pretože kombinácia dychových, pohybových a meditačných cvičení nie je len fyzickým cvičením. Cvičenia Qi Gong hrajú v Číne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a harmonizácii toku životnej energie (Qi). Qi Gong má pevné miesto v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a je tam dôležitou liečebnou metódou.

História Qi Gongu

Korene dnešného Qi Gongu siahajú ďaleko do minulosti: Už vo 4. storočí pred naším letopočtom rôzni autori opísali „cvičenia na udržanie života“ (Yangsheng), ktoré už pripomínajú dnešný Qigong. Neskôr sa Qi Gong ďalej rozvíjal, najmä v neskorej dynastii Zhou (okolo 400 až 200 n. L.). V 50. rokoch a neskôr v 80. rokoch sa Qigong stal veľmi populárnym.

Termín Qi Gong (alebo tiež Qigong, Chi gong) pochádza z „Qi“ (Chi) pre životnú energiu a od „Gong“ (Kung) pre prax. Cvičenia sú takpovediac „energetickou prácou“. Nasledovníci Qigongu to vidia ako spôsob, ako odvrátiť chorobu a dosiahnuť dlhý život.

Ako funguje Qi Gong?

V tradičnej čínskej kultúre hrá dôležitú úlohu životná energia „Qi“ alebo „Chi“. Jeden si predstavuje, ako životná energia prúdi energetickými kanálmi (poludníkmi) a dodáva rôzne orgánové systémy. Táto energia sa zhromažďuje v oblasti pod pupkom, „bránou do neba“. Ak „Qi“ prúdi harmonicky, človek je zdravý. Ak chýba životná energia alebo sa hromadí v určitých orgánoch, znamená to malátnosť a chorobu.

Prostredníctvom praktizujúcich Qi Gong sa snažte harmonizovať „Qi“ pohybom a koncentráciou a prinútiť ju prúdiť (znova).

Cvičenia v Qi Gong

Množstvo tradičných cvičení má zvyčajne poetické názvy, ako napríklad „Podpora oblohy rukami“. Cvičenia qigongu veľmi vychádzajú z prírody. Odborník prevezme úlohu zvieraťa vo svojej fantázii („Žeriav roztiahne krídla“) alebo sa meditatívne ponorí do prírody, napríklad tak, že si predstaví, že je pevne zakorenený ako borovica.

Každé z týchto cvičení by malo mať konkrétny vplyv na životnú energiu. Cvičenia Qigong majú zvýšiť Qi a zabezpečiť jej plynulosť. Mali by podporovať zdravie a posilňovať duševnú rovnováhu.

Ako sa praktizuje Qi Gong?

Pri Qi Gongu je dôležité naučiť sa pohybové sekvencie presne a venovať pozornosť dýchaniu. Vhodné sú na to rôzne cigongové cviky, napríklad cviky v tichu a v pohybe, cviky na držanie tela, meditatívne sústredenie a dychové cvičenia.

Cvičenia Qigong sa dajú robiť v ľahu, sede, v stoji a v chôdzi. The Základné polohy sa dajú ľahko naučiť a praktizovať takmer kdekoľvek. Najznámejšia je tzv Hra piatich zvierat, ktoré sú priradené k piatim prvkom podľa ich vlastností. Sediaci medveď predstavuje zem, ladný žeriav na kov, vláčnu opicu pre vodu, mocného tigra pre drevo a dynamického jeleňa pre oheň. Pohyby týchto zvierat sú napodobňované. Takto sa dá trénovať fantázia a expresivita a hravou formou vyjadrovať emócie. To je ideálne riešenie na zbavenie sa zadržanej agresie.

Séria cvičení 8 brokátov

Pohyby pôsobia jemne a plynulo. Qi Gong je založený na predstavách o prírode - praktici si napríklad predstavujú zakorenenie ako strom alebo roztiahnutie krídel ako vták.

Ostatné série cvičení majú veľmi grafické, lyrické názvy ako napr „8 brokátov“. Brokátové cvičenia sú v Qigong sú veľmi dobre známe a sú vhodné najmä pre začiatočníkov, pretože sa ľahko naučia a oslovia veľké množstvo jednotlivých oblastí tela. Ale aj tí, ktorí cvičia mnoho rokov, nájdu spôsoby, ako dosiahnuť dokonalé vnímanie, držanie tela a dýchanie v brokátovom rozmedzí.

Cvičenie Qigong sa dá v zásade robiť vo vnútri alebo vonku, samostatne alebo synchrónne v skupine. Cvičenia Qigong sa môžete naučiť prostredníctvom videí. Pre začiatočníka však má zmysel, aby mal učiteľ za sebou sprostredkované sekvencie pomalého pohybu, sústredenie a dychové cvičenia a ich význam. Skúsení učitelia zohľadnia aj fyzické ťažkosti, ako sú problémy s kolenami alebo chrbtom, a vyberú pre ne špeciálne cvičenia.

Qi Gong s tým pomáha?

Qi Gong sa tradične používa na Starostlivosť o zdravie, relaxácia a prevencia cvičil. Cvičenia Qigong trénujú koncentráciu a pamäť, zlepšujú vnímanie samého seba, podporujú zmysel pre rovnováhu a flexibilitu, a tým vedú k lepšiemu vedomiu tela. Pravidelným cvičením sa prehĺbi dych, zlepší sa držanie tela, svaly sa lepšie zásobia krvou, kĺby sa jemne rozhýbu a natiahnu šľachy, chrbtica sa narovná. Pohyby majú pozitívny vplyv na nervový a obehový systém a posilňujú imunitný systém.

Vyžadujúce jemné cik-kungové cvičenia žiadne zvláštne úsilie a sú možné v každom veku. Odporúčajú sa napríklad ako sprievodná terapia

na bolesti chrbta, zlé držanie tela, problémy s kĺbmi
na stres, poruchy spánku, únavu a poruchy súvisiace so stresom, ako sú bolesti hlavy, podráždený žalúdok, syndróm dráždivého čreva
na vysoký krvný tlak a problémy s krvným obehom
na udržanie zdravia v starobe
v menopauze pre fyzickú a duševnú rovnováhu

V užšom zmysle slova TCM existuje niekoľko cvičení zameraných na jednotlivé kanály (napríklad poludník žlčníka, poludník pľúc alebo poludník močového mechúra - obličky) a používajú sa na veľmi zvláštne ťažkosti.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie nie sú známe v Qi Gongu. Cvičenia nenahrádzajú lekárske ošetrenie, ale môžu sa na podporu terapie vykonať aj v prípade existujúcich ochorení. Qi Gong sa používa ako sprievodné opatrenie v Manažment bolesti, v Liečba rakoviny, o vyhorieť ako aj pri rehabilitácii po vážnych ochoreniach. V týchto prípadoch by sa mali postihnutí poradiť so svojím lekárom a zveriť ich do starostlivosti skúseného učiteľa.

Qi Gong a rozdiel oproti Tai-Chi Chuan

Qi Gong aj Tai-Chi Chuan (tiež Tai Chi, Taiji alebo Taijiquan) majú dlhoročnú tradíciu a v priebehu storočí sa rozvíjali v Číne. Oba sú založené na prístupe taoizmu alebo tradičnej čínskej medicíny, životná energia Qi hrá dôležitú úlohu, rovnako ako rovnováha rôznych síl (Jin a Jang, päť prvkov).

Ak sa pozriete na sériu cvičení Tai-Chi Chuan, ťažko uveríte, že to bolo pôvodne bojové umenie vyvinuté v starej Číne na sebaobranu a boj na blízko. V Tai-Chi Chuan (často tiež nazývanom „tieňový box“) existujú neozbrojené formy a pohyby, ktoré sa vykonávajú zbraňami a predmetmi, ako sú meč, vejár alebo palica. Dnes sa však Tai-Chi Chuan zo zdravotných dôvodov väčšinou praktizuje v Číne. Súčasťou Tai-Chi Chuan sú aj meditácie a určité pohybové sekvencie, pri ktorých sa cvičiaci rovnako sústredí na svoje dýchanie a pohyb. Tai-Chi Chuan používa prvky Qi Gong, ale v Tai-Chi Chuan existujú aj dlhšie formy, t. J. Pohyby zložené z niekoľkých prvkov.

Qi Gong a Tai-Chi Chuan sú si veľmi podobné, pre človeka zo západného sveta sú jemné rozdiely ťažko badateľné, prechody sú plynulé. Obidve pohybové náuky sú zamerané na zdravé telo, relaxáciu a meditáciu. Z týchto dôvodov sa Qi Gong a Tai-Chi Chuan často ponúkajú v kombinovaných kurzoch, napríklad v centrách vzdelávania dospelých, športových kluboch, fitnes štúdiách a iných zariadeniach. Mnoho zákonných zdravotných poistenia prepláca účastnícky poplatok za tieto kurzy preventívne, ak sú splnené určité požiadavky.