Qigong; Samoliečenie pomocou meditačného dýchania a pomalého pohybu; cviky
Qigong je čínska forma meditácie, koncentrácie a pohybu pre kultiváciu tela a mysle, ktorá je tiež súčasťou tradičnej čínskej medicíny. Cvičením podporuje vnútorný pokoj a môže pomôcť znížiť stres.
V Ázii skoro ráno stretnete skupiny ľudí, ktorí cvičia qigong na námestiach alebo v parkoch. Sú to jemné, pomalé pohyby. S koncentráciou a podľa podrobných špecifikácií. Vyžarujete hlboký pokoj. Účelom týchto cvičení je zlepšiť vedomie tela a posilniť vnútornú rovnováhu. Qigong je tisícročia stará čínska kultivácia tela a mysle. Ukazuje, ako je možné všadeprítomnú silu „Qi“ aktivovať, trénovať a vyživovať. „Qi“, to je životná životná energia. Qigong je vhodný aj pre starších ľudí, ktorí sú menej flexibilní a menej odolní. Qigong sa často praktizuje vonku v prírode. Qigong sa dá pomerne ľahko naučiť a funguje dobre ako rovnováha k každodennému životu.
Žite zdravo a šťastne
Qigong (niekedy sa tiež píše ako Qi Gong) sa roky šíri v západnom svete. Voľne preložený výraz „Qigong“ znamená: vytrvalé (denné) cvičenie s Qi, aby bolo možné žiť zdravo a spokojne. Pred viac ako štyrmi tisíckami rokov Číňania vnímali existenciu „všadeprítomnej sily“ v celom vesmíre s Qi a od tej doby sa snažili pochopiť zákony tejto sily, Qi. Všimli ste si, že Qi udržuje vesmír v pohybe (nažive).
V Qi Gongu sú tri hlavné smery. Na jednej strane je to Medical Qi Gong, smer bojových umení TaiChi a na druhej strane duchovný Qi Gong (vnútorný Qi Gong). Fyzické cvičenia sú väčšinou veľmi podobné, ale príslušné smery majú iné zameranie.
Kultivujte, zhromažďujte a posilňujte životnú životnú energiu
Dokonca aj ľudia, ako súčasť vesmíru, prúdia cez Qi a bez tejto Qi nie je žiadny život. Preto Číňania preskúmali, ako ju kultivovať, zhromažďovať a posilňovať, aby zostala zdravá a žila v súlade s prírodou. Takto vznikol Qigong - a stal sa energetickým systémom s mnohými tisíckami rôznych cvičení na posilnenie Qi, na prevenciu a liečbu chorôb, ale aj na objavenie vlastného „centra“, aby bolo možné žiť pokorne v súlade s prírodou.
Oblasti použitia Qigongu
Cvičenia Qigong sa môžu vykonávať v ľahu, sede alebo v stoji a zahŕňajú cviky na odpočinok a pohyb. To znamená, že každý, bez ohľadu na vek alebo zdravotné postihnutie, môže cvičiť qigong podľa svojej ústavy. Qigong sa v súčasnosti používa na udržanie a prevenciu zdravia, na relaxáciu a spomalenie každodenného stresu a tiež v terapeutickej oblasti na podporu liečebného procesu.
Oddych (Jin) a pohyb (Jang) stelesňujú univerzálny zákon Jin a Jang. V našej yangom stresovanej spoločnosti (s hektikou, stresom, externalitou) chýba prirodzená rovnováha, jin (pokojný, relaxačný, vnútorný). Qigong sa používa na nácvik odpočinku a pohybu, napätia a relaxácie. Jin a Jang sa dajú uviesť do rovnováhy a harmónie.
Qigong harmonizuje všetky systémy tela, hoci v čínštine nedochádza k oddeleniu tela, mysle a duše. Všetko patrí k sebe a ovplyvňuje sa navzájom. Všetky cvičenia Qigong kombinujú nasledujúce aspekty rôznymi spôsobmi: dýchanie, pohyb, držanie tela a pozornosť.
Všetko sa začína prirodzeným bránicovým dýchaním
Všetky cviky sú založené na určitej dýchacej technike, na začiatku často prirodzenom bránicovom dýchaní. Pri nádychu a výdychu dvíhame a spúšťame brušnú stenu (cez bránicový pohyb) a nie hrudník.
Existujú tiež rôzne formy pohybu alebo postojov, ktoré majú stimulovať Qi a nechať ju plynúť. Prevažujú pomalé oblúky alebo pohyby, aby sa čo najlepšie ovplyvnil tok Qi. Pohyb môže tiež prebiehať iba vo vnútri, bez toho, aby to bolo viditeľné zvonka. Po tretie, myseľ by mala byť upokojená a pozornosť by mala byť zameraná na určité energetické centrá v tele alebo na určité aspekty pohybu. Všetky tri komponenty by mali byť harmonicky kombinované. Ak napríklad nie je dýchanie alebo pozornosť, človek už nemôže hovoriť o qigongu. Vzhľadom na rozsiahle požiadavky na cvičenie môže odborník na seba pozitívne vplývať mnohými spôsobmi. Qigong preto ide nad rámec čisto „relaxačného tréningu“.
Cvičenie qigong v sede
Súčasťou je pravidelné denné školenie, aby ste si vyskúšali všetky aspekty Qigongu. Prečo nevyskúšate krátke praktické cvičenie. Za týmto účelom si sadnite na stoličku bez opierania sa o operadlo. Kreslo by malo byť dostatočne vysoké, aby boli nohy ohnuté asi v 90-stupňovom uhle. Chodidlá by mali mať šírku ramien a byť rovnobežné. Horná časť tela je narovnaná. Ruky spočívajú na stehnách, lakte smerujú mierne smerom von, aby nezatvárali podpazušie.
Mali by ste sedieť voľne a uvoľnene spolu s rukami. Oči môžu byť mierne otvorené alebo jemne zatvorené. Upozorňujete na vnútornú stranu tela, na oblasť pupka, prakticky pod rukami. Teraz si predstavte, že sa táto oblasť tela pomaly zahrieva. Po niekoľkých minútach nechajte pôsobenie tepla ustúpiť a dokončite toto cvičenie otočením rúk štyrikrát doľava a potom štyrikrát doprava. Chvíľu vydržte pri cvičení a potom urobte niekoľko krokov. Nič nepreháňajte! Ak sa príliš zahreje, zastavte cvičenie. Ak ste necítili teplo prvýkrát, nebojte sa. Je to otázka času a pravidelného tréningu.
Cvičenie Qigong v stoji
Postavte sa na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami. Rozložte svoju telesnú hmotnosť rovnomerne na obe chodidlá. Ruky a plecia visia voľne. Chrbtica je rovná, hrudná kosť sa sťahuje nadol. Stabilne dýchajte a relaxujte brucho a chrbát. Predstavte si, že vaše nohy klesajú do zeme a vaša hlava stúpa k oblohe.
V Qigongu je osem brokátových cvičení (Baduanjin) s dlhoročnou tradíciou. Označenie „8 brokátových cvikov“ sa týka hodnoty týchto cvikov, ktoré sa porovnávajú s obzvlášť vzácnym hodvábom.
Cvičenie Qigong: „Podporujte nebo rukami“
Postavte sa na šírku bokov. Ramená sú uvoľnené, ruky voľne visia a kolená sú mierne pokrčené. Prsty si prekrížte pred bruškom. Teraz pri vdychovaní dajte ruky nad hlavu ohnutými lakťami a dlane vytočte na úroveň tváre smerom von. Pri nádychu trochu stlačte lakte a dlane vytáčajte smerom hore, akoby ste podopierali oblohu. Celé telo je natiahnuté a je vydýchnuté. Potom uvoľnite napätie. Ruky klesnú späť dole pred telo a vy sa vrátite späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte dvakrát.
Cvičenie Qigong: „Nakreslite luk a cieľ“
Postavte sa dvakrát na šírku bedier a mierne pokrčte kolená. Teraz si prekrížte ruky pred hrudníkom na úrovni zápästia. Ľavá ruka je z vonkajšej strany. Dlane smerujú k telu. Teraz otočte ľavú dlaň smerom von a ukazovákom a prostredníkom vytvarujte písmeno V. Pri nádychu posuňte ľavú ruku od tela doľava. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa cez roztiahnuté prsty. Pravú ruku majte pred hrudníkom, akoby ste luk kreslili. Pravé rameno mierne zatlačte dozadu. S výdychom uvoľnite napätie natiahnutím pravej ruky doprava a opätovným pohľadom. Paže sú prekrížené pred hrudníkom opäť jedným plynulým pohybom. Tentokrát s pravou rukou vonku. Teraz opakujte cvik na druhú stranu s vystretou pravou rukou. Urobte štyri opakovania na každú stranu.
Cvičenie Qigong: „Posilnite ruky a jednotlivo posilnite slezinu a žalúdok“
Postavte sa na šírku bokov. Pravú ruku držte na boku tela tak, aby dlaň smerovala k zemi. Ľavú ruku pomaly zdvihnite nad hlavu. Na konci cvičenia otočte dlaň nahor, aby ste podporili oblohu. Zároveň sklopte pravú ruku a na konci pohybu vedome otočte dlaň nadol, aby ste podporili zem. Otočte obe ruky trochu dovnútra tak, aby prsty smerovali k stredovej čiare tela. Vydýchnite a nechajte svoje ruky vrátiť sa do stredu. Pri nádychu jemne zdvihnite pravú ruku hore a ľavou rukou vedome tlačte dole. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vydýchnete. Cvičenie opakujte štyrikrát na každú stranu.
Prax Qigong: „Zaháňanie chorôb spôsobených piatimi snahami a siedmimi trápeniami“
Postavte sa na šírku bokov a ruky nechajte visieť po stranách tela. Pri nádychu urobte ľavou nohou krok doľava. Ruky zdvihnite do strany až do výšky ramien. Dlane vašich rúk pozerajú dole. Potom otočte telo o 90 ° doľava a zaostrením na ľavú nohu zdvihnite pravú pätu. Obe nohy sú rovné. Teraz znova vydýchnite a vytočte telo o 90 ° doprava. Ľavá ruka ide hore, pravá ruka dole a dlane smerujú dopredu. Zatiaľ čo ľavá ruka klesá opäť dole, pravá ruka stúpa hore nad hlavu. Potom ohnite pravú ruku v lakti tak, aby dlaň smerovala dopredu. Pre ľavú ruku spojte konce palca a prstov k sebe a ohnite zápästie nadol. Pri pohybe paží je pravé chodidlo umiestnené za ľavým chodidlom. Prikrčíte sa a pozeráte na špičku ľavej nohy.
Pri nádychu sa opäť postavte, položte pravú nohu späť na stojan na šírku ramien a obe ruky prekrížte pred hrudníkom (pravá ruka je prekrížená cez ľavú ruku a dlane smerujú k telu). S výdychom sa paže uvedú do východiskovej polohy oblúkom na ľavú a pravú stranu tela. Otočte dlane smerom von a zároveň vytočte ľavú nohu späť hore na pravú nohu. Teraz opakujte vyššie uvedený postup v opačnom smere. Každú sekvenciu spustíte dvakrát alebo štyrikrát.
Cvičenie Qigong: „Pomocou hojdania a mávania vyháňajte teplo zo srdca“
Chodidlá si položte dvakrát od bedier k šírke ramien a rovnomerne ich zaťažujte. Nohy sú mierne ohnuté v kolennom kĺbe a horná časť tela je vo zvislej polohe. Paže visia po stranách dolu. Urobte krok doľava ľavou nohou a ruky zdvihnite až po úroveň ramien. Potom ohnite hornú časť tela dopredu doľava a pravú nohu. Teraz zamerajte pozornosť na pravú nohu a uvoľnite špičku ľavej nohy od podlahy. Pravou rukou štrajkujte tesne pod ľavým kolenom. Hlava sleduje pohyb doľava. Ľavá ruka ide rovno dozadu a hore.
S výdychom posuňte hornú časť tela späť do stredu a narovnajte sa. Vráťte ruky späť do výšky ramien. Nohy zostávajú na svojom mieste. Potom ohnite hornú časť tela doprava a ohnite ľavú nohu. Posuňte zaostrenie na ľavú nohu a uvoľnite špičku pravej nohy od podlahy. Hlava sleduje pohyb doprava, zatiaľ čo ľavá ruka zasahuje vonkajšiu časť nohy kúsok pod pravé koleno. Aj tu ide pravá ruka priamo hore a dozadu.
Potom otočte telo dopredu do zvislej polohy. Teraz pohybujte oboma rukami nahor a dopredu pozdĺž tela. Lakte sú ohnuté. Rukami narazte lopatky do bodu DaZhui (bod je tesne pod tŕňovým výbežkom 2. bedrového stavca). Nohy sú opäť natiahnuté. Dáte dole rovné ruky. Urobte päsť rukami a stlačte prostredníkom ruky bod LaoGong (umiestnený v strede vnútornej strany ruky). Cvičte dvakrát alebo štyrikrát.
Cvičenie Qigong: „Ohnite sa hlboko, aby ste posilnili obličky a oblasť bedier“
Základné postavenie zaujmete tak, že chodidlá rovnomerne zaťažíte od bokov k šírke ramien. Kolená sú mierne pokrčené. Paže visia po stranách tela. Dlane smerujú von, ruky dajte hore nad hlavu, až kým sa dlane nedotknú. Pozerajte sa hore na svoje dlane. Teraz s výdychom dajte ruky dole a založte si prsty pred hrudník. Teraz ohnite hornú časť tela dopredu s rovnými nohami a ruky dajte čo najďalej k podlahe. Pri nádychu znova uvoľnite ruky, narovnajte sa a ruky posuňte cez zadnú časť nôh v zadnej časti nôh až k obličkám. Uvoľnite päty od podlahy. Pri výdychu si jemným tlakom smerom dole na vonkajšie strany tela opierajte dlane o obličky a päty privediete späť k zemi. Tento pohyb opakujte osemkrát.
Cvičenie Qigong: „Päsťami päsťami a iskrením očí“
Dostaňte sa do polohy na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami. Horná časť tela je vzpriamená. Ruky tvoria voľnú päsť a sú vedľa panvy. Pri výdychu udrite ľavou a potom pravou päsťou priamo dopredu. Dbajte na to, aby bol zdvih stanovený, riadený a vykonávaný pomaly. Počas toho mierne päsť otočte tak, aby kĺby smerovali na konci úderu nahor. Po každom treťom údere sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonajte štyrikrát na každú stranu.
Cvičenie Qigong: „Sklopte chrbát, aby ste vyhnali sto chorôb“
Stojte rovno a uvoľnene. Nohy sú mierne pokrčené v kolennom kĺbe. Ruky položte na seba v zadnej časti zadku. Pri nádychu uvoľnite päty z podlahy a ramená vytiahnite nahor. Pri výdychu jednoducho spustite päty a plecia. Pohyb opakujte celkovo osemkrát.