Quark Diet Takto funguje trend chudnutia

Aká je strava tvaroh?

Napriek tomu, čo by sa dalo predpokladať, tvarohová diéta nie je nárazovou diétou, pretože sa môže konzumovať nielen tvaroh z mliečneho produktu, ale aj iné potraviny. Tvaroh - alebo presnejšie tvaroh s nízkym obsahom tuku - tvorí základ výživy a počas diéty by sa mali kombinovať s rôznymi zdravými potravinami, ako je zelenina alebo celozrnné výrobky. Ak sa to urobí správne, Quarkova diéta dokáže za pár týždňov zhodiť pár kíl.

Je nízkotučný tvaroh zdravý na chudnutie?

Quark má veľa bielkovín, čo je podľa výsledkov štúdie obzvlášť užitočné pri chudnutí z niekoľkých dôvodov: Na jednej strane vás bielkoviny udržia zasýtené na dlhú dobu a posilňuje svaly v tele, na druhej strane zaisťuje, že hladina cukru v krvi zostáva na konštantnej úrovni, čo znižuje ukladanie tuku. Ďalšia výhoda nízkotučného tvarohu: obsahuje málo kalórií a tukov, a preto ho môžete všeobecne jesť o niečo viac.

Schudnite: toto je kvarková diéta

V prípade kvarkovej diéty by sa všetky jedlá mali najskôr nahradiť tvarohom s nízkym obsahom tuku. S kvarkom sú možné nasledujúce kombinácie:

So surovou alebo varenou zeleninou (napr. Uhorka, paprika, mrkva)
So zemiakmi
S celozrnným chlebom
S bobuľami alebo iným sladkým ovocím, ako sú hrozno alebo broskyne

Diéta s tvarohom môže viesť k prejavom nedostatku?

Tí, ktorí kombinujú vyváženú stravu, by nemali očakávať žiadne príznaky nedostatku počas odporúčaného trvania diéty štyri až šesť týždňov. Dôležité: Počas tvarohovej diéty by ste mali tiež veľa piť, ideálne dva až tri litre vody denne. V ponuke ale môže byť aj nesladený bylinkový čaj. Po jednom až dvoch týždňoch sa jedno jedlo tvarohu denne nahradí normálnym jedlom, potom postupne druhé a tretie.

Aké sú nevýhody stravy s tvarohom?

Na jednej strane samozrejme potrebujete určitú výdrž, ak budete jesť hlavne tvaroh niekoľko týždňov. Na druhej strane, v závislosti od spotrebovaného množstva môžete relatívne rýchlo prekonať denné maximálne množstvo bielkovín odporúčaných Nemeckou spoločnosťou pre výživu - a to môže byť zdraviu škodlivé. Príliš veľa bielkovín zaťažuje obličky a pečeň a môže tiež viesť k zápche. Každý, kto si všimne, že počas kvarkovej diéty dostane takéto sťažnosti, by ju preto mal ukončiť skôr.