Quark diéta pre rýchle chudnutie a budovanie svalov
Lahodné recepty z tvarohu sú veľmi obľúbené u mnohých a dá sa s nimi robiť veľa umeleckých vecí. V kuchyni toho môžete vyskúšať naozaj veľa! Nízkotučný tvaroh má však tiež veľmi pozitívnu stránku, pokiaľ ide o jeho nutričné hodnoty. Presne preto je ideálnym kandidátom na chudnutie.
S asi 12% bielkovín, takmer 0% tuku a extrémne nízkym obsahom sacharidov, štíhly tvaroh zaisťuje rýchly rast svalov pri súčasnom stabilnom znižovaní hmotnosti.
To je obzvlášť rýchle, ak trochu športujete z boku a nedodržiavate stravu ako mono diétu!
Ako urobiť kvarkovú diétu?
Odporúčame používať iba nízkotučný tvaroh, pretože je obzvlášť účinný pri chudnutí a neobsahuje žiadny tuk.
Má tiež zmysel pohybovať sa a byť aktívny v každodennom živote. Mnoho ľudí používa na chudnutie krokomery, zatiaľ čo iní prisahajú na silový tréning. Prax učí: Je to zdravá kombinácia oboch! Choďte teda do lesa a nasaďte si posilňovacie stroje!
Je kvark vôbec zdravý?
Odborníci na výživu takmer všetci súhlasia s tým, že tvaroh, rovnako ako mnoho iných mliečnych výrobkov, obsahuje dôležité živiny ako bielkoviny, vitamíny skupiny B a vápnik.
Na rozdiel od iných mliečnych výrobkov, ako sú smotana a jogurty crème fraîche, obsahuje nízkotučný tvaroh menej ako 1% tuku a iba 74 kalórií na 100 g.
Fosfor a vitamíny B2 a B12 sú tiež obsiahnuté vo veľkých množstvách v nízkotučnom tvarohu.
Môže byť použitý na varenie a pečenie a je skvelou alternatívou k omáčkam, koláčom a dezertom.
Existujú skúsenosti s tvarohovou stravou?
Ak prehľadávate fóra, tu a tam sa nájdu ľudia, ktorí už majú s Quarkom veľa pozitívnych skúseností. Niektoré môžu byť trochu podvedené, ale určite nie všetky.
5 kg za týždeň je však nereálnych a už nemá nič spoločné s rozumným znížením hmotnosti. 1 kg za týždeň má naopak oveľa väčší zmysel a je tiež možná.
Mali by ste jesť iba tvaroh a nič iné?
Určite nie! Odporúčame tvaroh kombinovať s inými potravinami a rozumne ich používať. Môžu sa na to použiť napríklad iné zelené potraviny bohaté na bielkoviny. Tu je niekoľko príkladov: filé z morčacích pŕs, filé z kuracích pŕs, zelený šalát, fazuľa a ďalšie jedlá bez tuku s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Ak strava obsahuje sacharidy, mali by mať nízky glykemický index!
Koľko musíte vypiť?
V každom prípade by ste mali vypiť viac ako obvykle. Ak zjete 500 - 1 000 g nízkotučného tvarohu denne, mali by ste sa pokúsiť vypiť 4 - 5 litrov vody každý deň. Je potrebné sa vyhnúť šťavám, pretože môžu byť škodlivé z dôvodu kolísania hladiny cukru v krvi!
Záver
Existuje niekoľko ľudí, ktorí mali s tvarohom vo svojej strave veľmi pozitívne skúsenosti. Profesionálni športovci a kulturisti radi používajú jedlo na budovanie svalov a je tiež skvelé na chudnutie.
Odporúčame konzumovať jednu porciu ráno a jednu porciu večer a kombinovať ich so zeleninou a inými zdravými prísadami!