Odpočítavanie beží
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Áno Čoskoro príde čas a ja som pomaly, ale isto plná energie.
S tréningom začínam znova Jillian Michaels „30 dňová skartácia“, tu v blogu je „správa o skúsenostiach“. Program je vhodný aj pre začiatočníkov. 30 dní po sebe, po 30 minútach tréning sily, kardia a brušných svalov.
Krátko pred prvým tréningom zaznamenávam svoje merania (váhu a obvod, napr. Ruky, hrudníka, bokov, pása, lýtok, stehien), aby ste svoje úspechy videli oveľa lepšie. 😉
Aby som vám okamžite zobral vietor z plachiet: Samozrejme, že za 30 dní neschudnem 10 kg. To by bolo tiež dosť čudné. Minulý rok som schudol takmer 2 kg za 30 dní, čo je úplne v poriadku, pretože svaly sa budovali rovnakým dychom. Pokiaľ ide o rozsah, oveľa lepšie vidíte, čo sa dosahuje.
Pretože stále kladiete otázky, rád by som uviedol, čo potrebujete na školenie:
- DVD "30 Day Shred" od Jillian Michaels (dostupné tu)
- Športové oblečenie je výhodou (športová podprsenka, košeľa, šortky, topánky)
- Športová podložka, ak trénujete na tvrdších podlahách (mám túto)
- činky, 2 kusy - váha medzi 1,5 kg až 2,0 kg (trénujem s 2,0 kg)
Teraz týždeň pred začiatkom tréningu sa pomaly snažím trochu vrátiť späť tým, že trochu pobehám. Dúfam, že to dovolí aj počasie.
Ciele samozrejme nedosiahnete iba svoje ciele, dôležitá je výživa. Orientujem sa na nízkosacharidovú stravu. Musím povedať, že táto strava je pre mňa dosť náročná. Neznášam zeleň a žijem nezdravo. - Yahhhaaaa! - Ale chápem, že to patrí k tomu a odvtedy sa stravujem oveľa vedomejšie. Nekupujem to, čo si vždy kúpim zo zvyku, nie, nechám si čas v obchode a pozriem si ingrediencie. To, čo spočiatku znie nepríjemne, sa nakoniec stane normálnym. Robia to aj iní. 😉
Taktiež používam rôzne aplikácie vo vesmíre smartfónov. Samozrejme kreslí Runtastic moje aktivity popri školení. Napríklad jogging, jazda na bicykli alebo kolieskové korčule. Dávam si pozor na stravu Môj Fitness Pal, Mimochodom, Runtastic môže byť prepojený tu. Každá spotreba sa jednoducho zadá do aplikácie, mnoho produktov sa nachádza v databáze, ak nie, môžete ich tiež naskenovať pomocou čiarových kódov. Uvidíte, koľko kalórií by ste mali a skutočne konzumujú. Šport spaľuje kalórie, takže sa môžete najesť aj naďalej. Pre všetkých z vás, ktorí si teraz myslia: bože, počítanie kalórií. Je dôležité jesť dostatok a dosť! Aplikácia na konci dňa varuje, ak ste sa nenajedli dosť! (Skvelé!) Ukazuje tiež rozdelenie tukov, bielkovín a sacharidov. Skvelý spoločník na každý deň.
V prípade akýchkoľvek otázok sa ma opýtajte. Rada sa im snažím odpovedať 🙂
Za tento účel môžete uviesť komentár, napísať mi tweet alebo niečo podobné.