Raňajky, ktoré ma udržiavajú v kondícii Jesť telocvičňu Repeat

Raňajky sú pre mňa veľmi dôležité jedlo, pretože mi dodávajú energiu potrebnú na naštartovanie činnosti od nového dňa a dodávajú mi výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela.

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí nevynechajú raňajky, ľahšie chudnú a darí sa im udržiavať normálnu a stálu hmotnosť. Preto nikdy nevynechávam raňajky a snažím sa ich spestrovať tak, aby som sa nenudila a priaznivé účinky sa prejavili na mojej postave.

Okrem samotnej myšlienky nevynechať raňajky si veľmi dávam pozor na zdravé a chutné jedlo bohaté na bielkoviny a živiny, ktoré mi dodá sýtosť až do obeda. Ak sú raňajky obmedzené na kávu a pečivo, je trochu ťažké zhodiť nejaké to kilo navyše.

Perfektné raňajky pre mňa obsahujú omeletu alebo „praženicu“ s avokádom a rôzne druhy zeleniny (paradajky, uhorky, kôpor, zelená cibuľa, šampiňóny, brokolica, špenát, cuketa, cuketa atď.) Alebo praženicu/varené vajce/omeletu na rúra.

Ďalšie zdravé raňajky, ktoré občas pripravujem: bielkovinové palacinky s bobuľami, grécky jogurt 2% tuku s chia, semiačka a bobule, smoothies, tvaroh 2% tuku so zeleninou.

Nižšie uvádzam niekoľko druhov raňajok, ktoré som pripravil, a potom zvýrazním rozdiely medzi makroživinami a kalóriami každého z nich.

1. Omeleta so špenátom, hubami a polovicou avokáda - 262 kalórií

Bielkoviny 23 g - Tuky 16 g - Sacharidy 7 g

2. Miešané vajcia so zelenou cibuľkou a slaninou, avokádo, paradajky, baby špenát - 354 kalórií

Bielkoviny 30 g - Tuky 21 g - Sacharidy 13 g

1. Varené vajcia, tvaroh 2% tuku a zelenina - 350 kalórií

Bielkoviny 39 g - Tuky 16 g - Sacharidy 12 g

1. Vajcia so špargľou a avokádom - 325 kalórií

Bielkoviny 18 g - Tuky 23 g - Sacharidy 10 g

1. Grécky jogurt 2% tuku s chia, černicami, ríbezľami, pekanovými orechmi - 522 kalórií

Bielkoviny 34 g - Tuky 27 g - Sacharidy 36 g

1. Proteínové palacinky s orechmi, malinami a polovicou banánu - 398 kalórií

Bielkoviny 41 g - Tuky 17 g - Sacharidy 25 g

---