Raňajky s vysokým obsahom bielkovín - 5 vynikajúcich nápadov - dávka pre zdravie

raňajky

Pre dobrý štart do nového dňa je dôležité dať si na raňajky jedlo bohaté na bielkoviny, aby ste telu dodali všetku potrebnú energiu. Neváhajte vyskúšať nasledujúce jedlá!

Jedným z najlepších spôsobov, ako dodať telu energiu, sú raňajky s vysokým obsahom bielkovín.

Keď podávate toto jedlo, končíte „pôst“, ktorý ste držali v noci. Raňajky poskytujú všetky živiny potrebné na aktiváciu metabolizmu a kognitívnych funkcií.

súčasne, raňajky zabraňujú nadmernému hladu počas dňa. Pomáha vám tiež vyhnúť sa konzumácii príliš veľa kalórií, kvôli ktorým riskujete nadváhu.

Napriek všetkým týmto výhodám je veľa z nás zvyknutých vynechávať raňajky alebo podávať jedlá s nízkym obsahom výživy.

Problém je v tom často nemáme dostatok času na prípravu raňajok. Potraviny, pre ktoré sa rozhodneme, navyše nemusia byť najvhodnejšie pre prvé jedlo dňa.

Aby sme vám pomohli, v dnešnom článku predstavujeme 5 druhov raňajok bohatých na bielkoviny, ktoré vyhovejú vašim výživovým potrebám. Vďaka kombináciám prospešných zložiek sú nasledujúce prípravky veľmi zdravé.

1. Dokonale krémová s čučoriedkami a quinou

Parfumy sú dezerty, ktoré sa pripravujú kombináciou ovocia s krémovými prísadami. Ak hľadáte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, odporúčame vám kombinovať quinoa s čučoriedkami. Tento prípravok je bohatý na zdravé bielkoviny a sacharidy, ktorá poskytuje veľa energie pri prvom jedle dňa.

prísady

  • 1/3 šálky varenej quinoa
  • ¾ šálky gréckeho jogurtu
  • ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 hrot škoricového noža
  • ½ šálky čučoriedok
  • 9 orechov

Inštrukcie

  • Uvarenú quinou zmiešajte s gréckym jogurtom, vanilkovým extraktom a špičkou škoricového noža.
  • Vložte malú časť získanej kompozície do pohára a zhora posypte čučoriedkami a vlašskými orechmi.
  • Striedavo pridajte vrstvu zloženia a potom vrstvu čučoriedok a vlašských orechovkým nenaplníš celý pohár.
  • Podávajte toto jedlo na raňajky.

2. Chrumkavé mandľové raňajky

A tento lahodný recept vám dá na raňajky bielkoviny navyše. Prípravok uvedený ďalej obsahuje vlákninu, antioxidanty a sacharidy, ktoré zlepšujú trávenie, zdravie ciev a kognitívne schopnosti.

prísady

  • ¾ šálky celých zŕn
  • ¾ šálky gréckeho jogurtu
  • 6 mandlí
  • 3 plátky zrelého banánu

Inštrukcie

  • Spojte cereálie s gréckym jogurtom a ozdobte zloženie mandľami a plátkami banánu.
  • Podávajte jedlo pripravené na raňajky alebo kedykoľvek máte hlad.

3. Toast vo francúzskom štýle s jogurtom

Francúzsky toast môže obsahovať až 28 g bielkovín—ideálne množstvo na zvýšenie svalového tkaniva a na potlačenie hladu. Toto jedlo je dobré len pre zdravé raňajky.

prísady

  • 1 krajec chleba
  • 1 alebo
  • 1 hrot škoricového noža
  • ¾ šálky bio jogurtu

Inštrukcie

  • Vajíčko rozšľaháme a namočíme doň krajec chleba. Potom plátok opečte na antiadhéznej panvici (jednu minútu na každú stranu).
  • Navrch posypte škoricu a podávajte s jogurtom.

4. Omeleta s paradajkami a hubami, veľmi zdravé raňajky bohaté na bielkoviny

Omelety sú jednoduchý a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem zeleniny, bez zanedbania potreby bielkovín. Aj keď nasledujúci recept obsahuje huby, môžete ho pripraviť aj so špenátom, cibuľou alebo inými prísadami. Buď kreatívny!

prísady

  • ½ šálky tvarohu alebo ricotty
  • 4 bielka
  • ½ šálky nasekaných húb
  • ½ nasekanej červenej

Inštrukcie

  • Bielky pomaly rozšľahajte, potom ich opečte na nepriľnavej panvici.
  • Hneď ako kompozícia začne tuhnúť, pridajte syr, šampiňóny a paradajky.
  • Dobre orestujeme a zloženú omeletu preložíme na polovicu.

5. Jogurt s orechmi a pšeničnými klíčkami

Posledné raňajky, ktoré vám predstavíme, sú nielen dôležitým zdrojom bielkovín, ale aj rýchlym spôsobom, ako správne začať deň. Vlašské orechy a jogurt poskytujú extra energiu a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Tieto zložky zároveň zlepšujú trávenie.

prísady

  • ¾ šálky gréckeho jogurtu
  • 7 polovíc orecha
  • Pšeničných klíčkov
  • Čerstvé maliny

Inštrukcie

  • Nalejte jogurt do pohára a na vrch posypte orechmi.
  • Premiešame s pšeničnými klíčkami a ozdobíme nasekanými malinami.

Máme veľa druhov raňajok s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa dajú pripraviť len za 5 minút. Predchádzajúce varianty dodávajú telu všetky potrebné živiny na začiatku dňa.

Vyskúšajte všetky recepty v tomto článku a budete sa cítiť neskutočne dobre!