Raňajky z ovsa, chia semiačok a bobúľ - NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates

raňajky

Raňajky z ovsa, chia semiačok, „mlieka“ z mandlí a bobúľ, ideálne na deň plný energie, ale aj na pôst.

Jeho príprava netrvá dlhšie ako 5 minút, s výnimkou asi 4 hodinového chladenia potrebného na zjemnenie klasických ovsených vločiek a chia semiačok. Ak teda chcete začať deň týmito raňajkami, moja rada je pripraviť si ich večer predtým a ráno pridať iba polevu: bobule, prípadne plátky banánov alebo orechov, podľa vašej preferencie.

Ingrediencie na jednu porciu - raňajky z ovsa, chia semiačok a bobúľ

  • ½ šálky instantnej alebo tradičnej ovsenej vločky („staromódny ovos“) - možnosť „bez lepku“, ak existuje;
  • ½ šálky nesladeného „mandľového mlieka“ alebo iného obľúbeného zeleninového nápoja;
  • 2 čajové lyžičky chia semienok alebo konopných semien;
  • ½ bobuľového pohára;
  • 1-2 čajové lyžičky javorového sirupu alebo medu;
  • 1/4 čajovej lyžičky čistého vanilkového extraktu;
  • 1/8 lyžičky mletej škorice.

Čas prípravy: 5 min.

Ak sa rozhodnete pre instantné ovsené vločky, prípravok sa dá okamžite skonzumovať a ten s tradičnými vločkami, „staromódnym ovsom“, sa musí nechať chladiť najmenej 4 hodiny.

Spôsob prípravy

1. Pre verziu s tradičnými ovsenými vločkami

  • zmiešať tradičné ovsené vločky, Chia semená, Mandľové „mlieko“, javorový sirup/med, vanilka a škorica v malej miske alebo zaváracom pohári;
  • Ak sú bobule zmrazené, pridajte ich do tejto kompozície a jemne premiešajte. Ak ich máte v čerstvej verzii, je najlepšie ich pridať až pred ich spotrebovaním;
  • Prikryte a dajte do chladničky na minimálne 4 hodiny alebo na noc;
  • Pred podávaním môžete podľa potreby pridať plátky banánu a/alebo orechy.

2. Pre verziu s instantnými ovsenými vločkami

  • zmiešať instantné ovsené vločky, konopné semená, Mandľové „mlieko“, javorový sirup/med, vanilka a škorica v malej miske alebo zaváracom pohári;
  • Pridajte bobule - ak sú čerstvé;
  • Ak sú bobule zamrznuté, najlepšie je ich pred podávaním rozmraziť. Za týmto účelom vyberte noc predtým potrebné množstvo z mrazničky (1/2 šálky), ktoré môžete nechať v chladničke až do nasledujúceho rána;
  • Podľa želania môžete pridať plátky banánu alebo orechy.

Poznámka: pre vrstvený vzhľad pridajte polovicu ovsa na dno nádoby, potom vrstvy ovocia a potom pridajte zvyšok ovsa.

Informácie o výživovej hodnote - raňajky z ovsa, chia semienok a bobúľ

1 Portie (jedna dóza/pohár):

  • Kalórie: 252 (kcal);
  • Lipidy: (1 g sat) 7 g;
  • Sacharidy: 39 g;
  • Vláknina: 8 g;
  • Cukor: 7 g;
  • Bielkoviny: 8 g.

Poznámka: informácie o výživovej hodnote sa počítajú pre verziu s mandľovým nápojom, chia semiačkami bez polevy s banánmi a/alebo orechmi (NutritionFacts).

Prajem dobrú chuť do jedla a maximálne zdravie!

S pozdravom Letitia Mates