Racionálna strava obsahuje päť malých jedál denne
Každý chce v plavkách vyzerať bezchybne. Neuchyľujte sa však k rýchlym a vymysleným diétam, ktoré ohrozujú vaše zdravie. Väčšina z nich oslabuje vašu svalovú hmotu aj srdce.
Spoločne zostavujeme zoznam najnebezpečnejších liekov.
7 000 kilogramov kalórií - o toľko musíte znížiť týždenný príjem, aby ste zhodili jediný kilogram. Pri bežnom životnom štýle by to znamenalo nejesť asi tri dni zo siedmich. Váha sa však musí racionálne stratiť.
Antonela Burlacu, primárna endokrinologička: „Musíme zhodiť 500-700 gramov týždenne, takže urobíme odhad, asi 2 kilogramy mesačne. Akékoľvek rýchlejšie chudnutie je strata vody alebo, ak sa v strave pokračuje, je to strata svalov. ““
Okrem toho nezabudnite, že svaly konzumujú kalórie samy. Chudá svalová hmota je dokonalým terénom pre okamžitý „jo-jo“ efekt. Ako znie efektná strava?
Prečítajte si tiež
Antonela Burlacu, primárna endokrinologička: „Rýchle nízkokalorické diéty, ako napríklad zázračné diéty, nám napríklad poskytnú 14 kilogramov za 7 dní.“
Najnebezpečnejšou diétou je hyperproteínová diéta. Po nej nasleduje diéta iba s jedným jedlom, napríklad iba s kapustovou polievkou. Rovnako nebezpečné sú pásy, ktoré obsahujú menej ako 1 500 kilokalórií denne, ako aj zavedená metóda hladovania.
Dr. Cristina Balanescu, odborníčka na výživu: „Nejem a chudnem hladovaním, opäť je zle. V ďalšom období je však telo v strese a vstupuje do situácie, v ktorej si vytvára usadeniny. ““
Inými slovami, z hladu ste tučný! Racionálna strava obsahuje päť malých jedál denne. Zahŕňajú tiež všetky plnohodnotné potraviny v správnych kombináciách. Konkrétne živočíšne bielkoviny sa miešajú iba so zeleninou. A obilniny sa kombinujú iba so strukovinami - hráškom, fazuľou, cícerom alebo šošovicou. Druhé zlaté pravidlo:
„Akákoľvek forma fyzickej aktivity je v súčasnosti vítaná,“ hovorí Cori Gramescu, fitnes tréner.