Rád jem pred spaním. Tu je to, čo môžete jesť a čo je úplne zakázané
Neskorá večera sa neodporúča, ale ak máte veľký hlad, nemali by ste odmietnuť občerstvenie pred spaním, ak ste veľmi opatrní v jedlách, ktoré sa rozhodnete jesť, uvádza The Washington Post.
Konzumáciou nevhodných jedál ešte pred spaním dodáte telu väčšie množstvo kalórií, ako denné potreby, píše Mediafax.
Päť potravín, ktoré sa neodporúčajú na neskoré jedlo:
Potraviny s vysokým obsahom tuku - ktoré vám nielen spôsobia, že sa na druhý deň ráno budete mrzutý, ale navyše vám prehltnú žalúdok, ktorý bude musieť stráviť všetko jedlo, ktoré zjete. Pred spánkom sa teda držte ďalej od rýchleho občerstvenia, orechov, zmrzliny, ale aj jedál s množstvom syra.
Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukru - veľmi malé množstvo dezertu konzumované pred spaním vám môže pomôcť šťastne si oddýchnuť. Ak si však dáte veľkú porciu čokoládového koláča, stúpne vám hladina cukru v krvi a budete sa cítiť ukrátení o energiu. Vyvarujte sa konzumácii koláčov, sušienok a iných dezertov s vysokým obsahom sacharidov neskoro večer, rovnako ako bieleho pečiva.
Červené mäso a iné bielkoviny - rovnako ako jedlo s vysokým obsahom tuku, aj konzumácia červeného mäsa neskoro večer naruší váš spánok, pretože váš žalúdok bude mať ťažkosti s trávením týchto jedál. Mali by ste tiež pamätať na to, že jedlá z červeného mäsa môžu vážne ovplyvniť vaše trávenie pred spaním, ale konzumácia veľkých dávok kuracieho alebo bravčového mäsa môže mať rovnaký účinok. Večer by ste sa nemali úplne vyhýbať bielkovinám, ale určite sa rozhodnite pre malé porcie chudého moriaka alebo jogurtu.
Pikantné jedlo - ak si chcete dať neskoré nočné občerstvenie, držte sa ďalej od pikantnej omáčky. Pikantné jedlo vám môže podráždiť žalúdok, ale konzumácia takýchto jedál v noci má ďalší efekt: chemikálie v korenenom jedle môžu stimulovať vaše zmysly a sťažiť vám zaspávanie.
Veľké brány - občerstvenie prijaté neskoro večer by sa nemalo zmeniť na jedlo prijaté neskoro večer. Pokúste sa skonzumovať menej ako 200 kalórií, ak vtedy nemáte nespavosť. Takto sa budete cítiť lepšie, keď si budete myslieť, že ste sa zdravých stravovacích návykov nevzdali ani predtým, ako ste šli spať.
Čo však môžete jesť neskoro večer? Malé nízkokalorické porcie zmiernia vaše chute a pomôžu vám zaspať. Pamätajte, že jedlá, ktoré konzumujete neskoro večer, by mali mať menej ako 200 kalórií. Obmedzte tiež konzumáciu alkoholu večer, pretože príliš veľa nápojov môže spôsobiť nespavosť.