Diéta Úspešné chudnutie začína v hlave ›Medical Mirror

Nedávny prieskum z USA ukazuje: Iba jeden z desiatich ľudí zohľadňuje pri jedle emočné väzby

začína

Na začiatku nového roka je pre mnohých z nás na vrchole zoznamu úloh jeden bod: čo najrýchlejšie sa zbaviť prebytočných kilogramov, ktoré sa nahromadili za posledných pár týždňov. To však, bohužiaľ, neprináša požadovaný úspech. „To nie je prekvapujúce,“ hovorí Dr. Diane Robinson, neuropsychologička a riaditeľka programu Integrative Medicine v Orlando Health Medical Care Center na Floride v USA. „Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina ľudí sa zameriava takmer výlučne na fyzické aspekty, ako je strava a cvičenie. Potravina má emotívnu zložku, ktorú veľká väčšina ľudí jednoducho prehliadne a ktorá rýchlo sabotuje ich úsilie. ““

Podmienené jedlom z detstva
To potvrdzuje aj národný prieskum, ktorý si objednal Orlando Health. Podľa toho sa 31 percent opýtaných domnieva, že pri chudnutí je najväčšou prekážkou sedavý životný štýl, po ktorom nasleduje výber jedla (26 percent). Iba jeden z desiatich respondentov si myslel, že svoju úlohu zohrala duševná pohoda. "To by mohlo vysvetliť, prečo toľko zlyháva," povedal Robinson. Podľa odborníka je preto nielen dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete, ale aj pochopiť, prečo jete. S jedlom sme emocionálne prepojení už od útleho veku: Ako deti často dostávame sladkosti ako útechu, keď sme smutní, alebo ako odmenu za dobré správanie. Sladkosti a koláče sú tiež súčasťou štátnych sviatkov, ako sú Veľká noc a Vianoce alebo narodeniny. „Sme podmienení používať jedlo nielen ako jedlo, ale aj pre našu pohodu.“

DR. Robinson preto odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť, aby si uvedomili emocionálne prepojenie s jedlom:

  • Veďte si denník, do ktorého si zapisujete jedlá, ktoré konzumujete, a vašu náladu. To vám umožní ľahšie spozorovať nezdravé vzorce v priebehu času.
  • Hľadajte jedlá alebo jedlá, ktoré vám dodajú dobrý pocit. Napíšte si, prečo ich jete. Vyvolávajú vo vás určitú pamäť? Alebo vaše telo to „vyžaduje“, keď je v strese?
  • Predtým, ako si dáte občerstvenie alebo jedlo, opýtajte sa sami seba, či jete, pretože máte hlad. Ak je odpoveď nie, vyhľadajte skutočný dôvod svojho predmetu.

Cieľom týchto opatrení je oddeliť emócie od potravy a znovu vnímať jedlo ako výživu pre telo. Ak je to pre vás ťažké: Nebojte sa vyhľadať psychologickú pomoc. „Pokiaľ ide o fyzické aspekty chudnutia, mnohí z nás nemajú problém navštevovať športovú triedu alebo si najať trénera,“ uviedol Dr. Robinson.