Rada odborníka na výživu Čo je najviac plniace ovocie a zelenina; znamenitý
Už viete, že čerstvé ovocie a zelenina sú zdravé, ale kto by chcel byť (stále) hladný, už hodinu po ich zjedení? Tieto druhy ovocia a zeleniny z nižšie uvedeného zoznamu majú veľkú šancu zvýšiť váš pocit sýtosti.
artičoky
Ktorá zelenina je na vrchole najviac nasýtených? Tajomstvo spočíva vo vláknine, tvrdia odborníci na výživu, pretože vláknina nám pomáha cítiť žalúdok dlhšie naplnený a tým, že v žalúdku zadržiava jedlo.
Jednou z zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ktorú odporúčajú odborníci na výživu, sú artičoky. Porcia sŕdc artičokov (asi 1 šálka) má takmer 9 gramov vlákniny. Okrem toho artičoky pomáhajú tráveniu, podľa vedcov z Michiganskej univerzity sa váš žalúdok cíti plný, ale bez brušných ťažkostí.
banány
Podľa doc.ro. sú to vynikajúce možnosti, keď si chcete „dobiť energiu“, a ide o jednoduché a šikovné občerstvenie, ktoré nepotrebuje balenie. Jedna štúdia zistila, že banány sú rovnako dobré pri dodaní energie športovcom ako energetické nápoje, s ďalšími výživovými výhodami, ako je draslík a vitamín B6. A hoci sú banány kaloricky bohatšie ako iné ovocie, majú jedinečné výhody, ak sa na ne pozrieme ako na nasýtenie.
Mierne nezrelé banány (zelené), bohaté na vlákninu, obsahujú zdroj odolného škrobu, ktorý sa pomaly trávi a prispieva k pocitu sýtosti. Odolný škrob nie je trávený telom, takže vyplní váš žalúdok bez toho, aby sa zmenil na tuk.
Jablká
„Obyčajné“ jablká vám dávajú kombináciu vlákniny a vody, čo im umožňuje dosiahnuť pocit sýtosti v žalúdku, tvrdia odborníci na výživu. Jablká tiež obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorú štúdie preukázali na uspokojenie hladu. Rozpustné vlákna sa rozpúšťajú vo vode a vytvárajú gélovitý materiál, známy ako pektín. Podľa odborníkov na výživu uvedených na webe rd.com vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a glukózu v krvi (cukor v krvi).
Karfiol
Stala sa čoraz viac používanou zeleninou v receptoch, pretože sa dá upiecť, uvariť, roztlačiť a pretransformovať na pyré alebo pridať do kulinárskych prípravkov, aby sa zvýšil objem zeleniny. Nezabúdajme, že je dobrým zdrojom vitamínov C, K a kyseliny listovej.
Vysoký obsah vlákniny v karfiole, ako zelenina zo skupiny krížencov, prispieva k pocitu sýtosti, pretože spomaľuje trávenie. Iné benefity? Podľa mnohých štúdií znižuje riziko srdcových chorôb a dokonca znižuje riziko rakoviny.
mrkva
A to sú sýte občerstvenie, sú sladké, ale bez bohatého obsahu cukru. Obsah vlákniny v mrkve vám dá pocit sýtosti s nízkym obsahom kalórií, tvrdia odborníci na výživu. Ďalšou výhodou mrkvy je, že sa dá vo veľkých množstvách použiť v receptoch na vyplnenie žalúdka a zvýšenie výživového obsahu vášho nízkokalorického jedla. Mrkva môže pridať ďalšiu chuť a veľa vlákniny, keď ju pretlačíte, a zahrnúť ju do receptov, ako je hummus, paradajkové omáčky a ďalšie.
Ostatné tituly:
Baran Zaslúžite si to najlepšie, takže sa nebojte ...
Ak mala Draga Olteanu Matei veľa lásky pre verejnosť, po materiálnej stránke ...
Dobrí priatelia a spolupracovníci za posledné štyri roky v čiernohorskom národnom tíme, technici z SCM ...