Rada profesionála pre mimozemský zadok
Tvorkyňa elektronickej knihy a DVD „The Butt Bible“ Pauline Nordin nás varuje, že tajomstvom atraktívnejšieho chrbta je veľa tvrdej práce. Okrem tejto rady ponúka aj mnoho ďalších cenných informácií, ktoré vás budú aj naďalej baviť.
Najväčšia chyba v tréningu žien
Pauline chce v prvom rade zdôrazniť, o koho ide najväčšia chyba čo ženy robia, keď im pracuje zadok. Toto je všeobecne myšlienka nespočetné (alebo sa obmedzme na 20 - 30) opakovaní z každého cvičenia budú tie, ktoré vedú k optimálnym výsledkom. Ak je cieľom zvýšiť vašu svalovú hmotu, potom je zvolená cesta zjavne nesprávna. Viacnásobné opakovacie série zvyšujú vytrvalostné vlákno a nestimulujú rast svalov. Je lepšie zvýšiť intenzitu a zvýšiť pri tejto príležitosti a hmotnosti znova počet opakovaní by sa mal znížiť na 8 - 15. Môžete robiť desiatky genoflexií a push-upov, ale ak nezvýšite váhy, veľmi rýchlo dosiahnete strop.
Prečo je dôležité pracovať zadkom
Kouč v tejto súvislosti tiež vysvetlil, prečo je dôležité zadok pracovať a rozvíjať ho. Zadok hrá dôležitú úlohu v držaní tela a vstupuje do základnej štruktúry pohybov. Aj tieto Preberám tlak, ktorý sme vyvinuli na chrbát, takže ak máte problémy s chrbtom, sú cviky na zadok viac ako estetická potreba. V dnešnej dobe, keď väčšina z nás sedí celý deň v kancelárii so zadočkom na stoličkách, je nevyhnutné predstaviť silový tréning cviky zamerané na oblasť zadku.
Tvrdí, že by sme mali absolvovať sedenie, dokonca dva tréningy zamerané na cviky na gluteálne svaly. Je zrejmé, že to nemusia byť dva po sebe nasledujúce dni. Svaly sa musia zotaviť. Pauline chcela vyvrátiť ďalší mýtus, ktorý pravdepodobne pretrvá ešte dlho: ak ako žena používate ťažké váhy, nezvyšujú objem veľmi veľa? Nie, v prvom rade to, že ženy na to nemajú potrebné hormóny, a za druhé, vývoj svalov spôsobí, že budú vyzerať štíhlejšie, vzhľadom na to, že svaly vyzerajú menšie ako tuky.
Ďalším problémom, ktorý bolo potrebné vyriešiť, je otázka celulitída. V skutočnosti je však veľmi ťažké bojovať proti tukovým bunkám na zadku a stehnách vývoj svalov môže to mať aj túto výhodu. Natiahnutím pokožky sa dá výskyt celulitídy znížiť. Samotné silové cvičenie vás však neprivedie k očakávanému výsledku. Problém celulitídy, ktorá má genetickú alebo hormonálnu povahu, sa nedá vyriešiť výlučne stravou a intenzívnym športovaním.
Aké sú najviac odporúčané cviky
Odporúča nám vykonať popravu akékoľvek cvičenie v rozsahu genoflexií: tí, ktorí majú vzdialené nohy, genoflexie sumo. Jedná sa o najlepší spôsob zamerania na oblasť zadku. Žiadny tréning dolnej časti chrbta by nemal byť bez ohybu kolena.
Pauline podporuje kardio cvičenia, pretože redukujú tukové tkanivo, varuje nás však, že nám nezostane len menej tuku, ale nie tonizovaný a vypuklý zadok, ale menší a plochejší. Kardio cvičenia musia zahŕňať aj vývoj svalov. Mali by ste sa vyhýbať aeróbnym cvičením s rovnakou intenzitou a rovnakými pohybmi. Dobrý model je model intervalový tréning: zvýšime intenzitu a potom ju znížime pre zotavenie. Kardio cvičenia by sa mali robiť ako tie s váhami: jedna minúta rýchla, jedna pomalá, a tak sa zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov. Cvičenie s vlastnou váhou je najskôr kľúčom k budovaniu svalovej hmoty a potom k odbúravaniu tukov, ktoré po sebe zanechávajú dobre naladené a zreteľne vypracované telo.