RADA Šport po pôrode - na čo si dať pozor! MamaWORKOUT - verena wiechers; tím
Po narodení dieťaťa chce veľa žien znova urobiť niečo pre svoje telo, stratiť detské kilogramy a tónovať svoje jadro. Mnoho fitness nadšencov používa tréningové metódy, ktoré sú absolútne kontraindikované. Fyzické štruktúry sú v postnatálnej fáze veľmi citlivé a zraniteľné, kto cvičí nesprávne, riskuje trvalú diastázu konečníka (dolné brucho zostáva vypuklé), problémy s panvovým dnom, problémy s chrbticou a podobne. Tento článok popisuje najdôležitejšie pravidlá pri cvičení po pôrode.
Prvý detský rok nie je vždy ľahký, pretože malý tvor potrebuje 24-hodinovú starostlivosť, čo znamená, že ste v permanentnej fyzickej i psychickej službe: Prebdené noci, hodiny nosenia krútiaceho sa vreskotu alebo objemných maxi-cosi ho stresujú. telo už vyčerpané z tehotenstva a pôrodu. Hormonálne zmeny, nová životná situácia a neustále pohotovostné služby si vyžadujú psychické aj fyzické sily.
Postnatálny tréning môže byť v tomto období veľmi podporný. Rozumne štruktúrovaný tréningový program prispôsobený fyzickým podmienkam urobí dobre vášmu telu, duši a pohode. Je veľmi dôležité dodržiavať určité doby zotavenia a systematické školenie!
V koncepte MamaWORKOUT rozlišujeme tri fázy:
Ďalej v článku sú veľmi podrobne popísané tri popôrodné fázy.
PORADENSKÁ KNIHA:
Šport a fitnes počas tehotenstva a po pôrode
S touto knihou môžete športovať bezpečne, zdravo a efektívne v prenatálnom a postnatálnom období. Dozviete sa všetko, čo tehotné ženy a matky potrebujú, aby zvážili a dostali tréningové plány.
.
FÁZA REGENERÁCIE - TÝŽDENNÁ Lôžko:
REVOLUČNÁ FÁZA = REVOKAČNÁ GYMNASTIKA:
V Nemecku odporúčajú gynekológovia a pôrodné asistentky postnatálnu gymnastiku, kurzy sa ponúkajú takmer vo všetkých mestách a zdravotné poisťovne ich dokonca dotujú. Nemecko je v tomto smere priekopníkom, pretože vo väčšine európskych krajín neexistuje pre matky ani vzdelanie, ani vhodné ponuky.
Ak sa vaše telo v šestonedelí dobre zotavilo, keď ste si na novú životnú situáciu emocionálne zvykli, keď vzrástol vzťah s vašim dieťaťom a budete sa cítiť dobre, môžete začať od 7. týždňa ďalej, jadro tela pomocou regresného programu ( Postnatálna gymnastika) systematicky obnovovať.
Ak po pôrode potrebujete z osobných alebo fyzických dôvodov dlhší odpočinok, je to úplne v poriadku! Regresný program môžete ľahko odložiť o niekoľko týždňov. Ideálne je začať najneskôr po štyroch mesiacoch, ak ste to v tomto období ešte nestihli, potom nie ste jediní, pretože novorodenec je na svoju matku mimoriadne náročný. V tomto prípade by som vás chcel ubezpečiť: Nie je to ideálne, ale dobrý regresný tréning je efektívny aj po mesiacoch po pôrode. Náš 10-týždňový online školiaci program je veľmi praktický a efektívny.
FÁZA ZADÁVANIA - ŠPORT PO REVOLÚCII:
Po postnatálnej gymnastike sa veľa žien musí vrátiť k „normálnemu“ športovému tréningu. Väčšina z nich však napriek postnatálnemu cvičeniu ešte úplne neobnovila svoju predchádzajúcu fyzickú konštitúciu. Telo každej ženy je predisponované inak, takže čas na úplnú regeneráciu môže byť iný. Môže trvať 6 až 24 mesiacov, kým sa vaše telo úplne zregeneruje a vráti sa do pôvodného stavu ako pred tehotenstvom. U dojčiacich matiek tento proces zvyčajne trvá dlhšie ako u nedojčiacich matiek.
Mnoho žien sa pýta, kedy majú dovolené znovu trénovať, samozrejme, na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože telo každej ženy je iné a každá postnatálna fáza je iná. „Normálne“ matky majú navyše úplne iné požiadavky a očakávania ako ambiciózne športovkyne alebo dokonca súťažné športovkyne. Tejto téme sa podrobne venujem vo svojej knihe.
Mnoho žien má stále fyzické problémy aj počas prvého až dvoch detských rokov napriek tomu, že dokončili postnatálne cvičenie. Väčšina zdravotných problémov v prvých rokoch bábätiek je založená na nestabilitách v strede tela, t. J. Nestabilitách v oblasti panvového krúžku, chrbtice, panvového dna a svalov korzetu. Ďalšími príčinami sú fyzické a psychické vyčerpanie. Vyčerpanosť vyplýva z nedostatku spánku, všeobecného preťaženia, neznámych každodenných požiadaviek, zmien v rodine. Tieto sa musia brať do úvahy v rámci atletického tréningu.