Radosť zo jogy smiechu - to by ste mali vedieť
Šťastná so jogou smiechu
Čím to je, že môžeme dieťa sledovať hodiny? Samozrejme, je to hlavne roztomilá tvárička a malé neusporiadané ruky, na ktoré sa len tak radi pozeráte. Ale obzvlášť fascinujúca je schopnosť detí znova a znova prepuknúť v bez zábran - najmä keď my ako dospelí nevidíme dôvod na veselý smiech.
„Len buď znova dieťaťom“ je myšlienka, ktorá nám strieľa cez hlavu, keď sa pozrieme na taký šťastný balíček energie, a chceli by sme sa nakaziť touto zjavne nepodloženou dobrou náladou a zjavnou ľahkovážnosťou. Žiadna bolesť a nespavosť, žiadne nápory cez deň a žiadny kolotoč myšlienok v noci. Často sa hovorí, že dieťa sa musí veľa smiať, pretože nemá fyzické sťažnosti ani emočné problémy. Teoretický prístup, na ktorom je založená čoraz populárnejšia Jóga smiechu, vysvetľuje súvislosť medzi príčinou a následkom presne naopak: Ak sa ľudia - bez ohľadu na to, či sú deti alebo dospelí - môžu často a srdečne smiať, majú týmto prirodzeným spôsobom holistický vplyv na ich blaho. všetko o tele, mysli a duši.
Jóga na smiech je preto veľmi jednoduchý a uskutočniteľný prostriedok na potlačenie nepríjemného napätia, krúženia myšlienok a zlej nálady. Ako profylaxia, ako terapia - a jednoducho medzi tým, keď máte chuť. Nasledujúci prehľad ukazuje všetko, čo potrebujete vedieť o jednej z najpríjemnejších foriem jogy, aká bola kedy vyvinutá.
Jóga na smiech - čo to vlastne je?
Yoga smiechu - niekedy označovaná aj ako jogová smiech - je jogový štýl Hasya jogy. „Hasya“ je sanskrtské slovo, ktoré sa prekladá ako „smiať sa“. V tejto súvislosti však nemáme na mysli smiech, do ktorého sa dostaneme po vtipe, pri sledovaní komediálneho filmu alebo keď sme svedkami vtipnej udalosti. Ide skôr o schopnosť bezdôvodne sa smiať, čím sa dajú do pohybu prirodzené samoliečiace sily v nás.
„Čo má smiech spoločné s jogou?“ - je otázka, ktorá sa okolo pojmu joga smiechu kladie obzvlášť často. Spojenie je jednoduché: s cieľom srdečného smiechu sa tu nerobia žarty. Táto forma jogy spočíva v tom, aby ste sa rozosmiali pomocou svojich pohybových schopností, t. J. Určitých pohybov, ktoré sa môžete naučiť na hodine jogy smiechu. Interakcia s inými ľuďmi, napríklad prostredníctvom očného kontaktu alebo prostredníctvom hravých prvkov, môže vyvolať oslobodzujúci smiech.
Odkiaľ pochádza jogový smiech?
Kombináciu jogových techník s konkrétnymi cvičeniami na živý smiech vymyslel Madan Kataria v polovici 90. rokov. Učiteľka jogy a lekárka z indického Bombaja vyvinula liečivú kombináciu na základe jednoduchého a nezabudnuteľného hesla: „Nesmejeme sa, pretože sme šťastní. Sme šťastní, pretože sa smejeme! “Toto je heslo, ktorým si Kataria a jeho manželka Madhuri dokonca založili vlastný klub smiechu v rodnej Indii. To, čo sa v tom čase javilo skôr ako neobvyklý experiment bočného mysliteľa, by sa malo rýchlo uchytiť - po celom svete: v roku 2010, iba 15 rokov po založení prvého klubu smiechu, sa ľudia smiali vo viac ako 6000 kluboch po celom svete.
Spoločne sa smejúci jogíni dosiahli dokonca aj Svetový deň smiechu. Od roku 1998 je to ročné obdobie opäť prvú májovú nedeľu: Lachyogi sa stretávajú v rôznych mestách po celom svete. Kolektívny smiech vo Svetový deň smiechu však nie je ani tak o vašom dobrom pocite. Stúpenci rozkošného štýlu jogy sa skôr chcú modliť spoločne za mier na tomto svete akousi modlitbou smiechu.
Všetkých ostatných 364 dní v roku sa ľudia smejú buď doma, alebo v jednom z mnohých klubov pre rovnako zmýšľajúcich ľudí. Verejné a súkromné inštitúcie, od centier vzdelávania dospelých až po materské školy, tiež ponúkajú priestor a čas na pocítenie priaznivých účinkov jogy smiechu.
Bez smiechu - ako to môže fungovať?
Pojem jóga smiechu vzbudzuje u mnohých ľudí nedôverčivý úžas. Smejete sa bez vtipného háku ako vtip, komiks alebo filmový klip? Ako to funguje? A aký to má zmysel, ak smiech nie je v podstate skutočný? - Veľa otázok, vďaka ktorým sa učitelia jogy a fanúšikovia jogy smiechu pravidelne usmievajú, pretože sú opakovane konfrontovaní s týmito obavami.
Prvý smiech, ktorý sa zapáli pomocou motorických cvičení, má v skutočnosti väčšinou umelý charakter a až postupne vedie k charakteristickému srdečnému smiechu. To však vôbec nevadí, ako vás ubezpečujú odborníci na jogu smiechu. Pretože fyzický smiech - či už umelý alebo skutočný - spočiatku vyvoláva rovnaké reakcie. Pohyb bránice pri smiechu podporuje množstvo metabolických procesov a funkcií v tele a dokonca sa zdá, že ani hormóny šťastia nie sú podstatné, či už sú do tela zaplavené skutočným alebo falošným smiechom.
Pravý, bujarý, šťastný smiech aj tak pri pravidelnej joge smiechu neprestane, ako vedia tí, ktorí sa joge venujú už dlhší čas. A tak je heslo smiechových jogínov skutočne namieste. „Fake to, kým to nestihnete“, povedia začiatočníkom na ceste: Napodobňujte to (smiech), kým to neurobíte (skutočné smiech).
Čo sa deje na hodine jogy smiechu?
V závislosti na zložení a predchádzajúcich skúsenostiach skupiny, ako aj na osobnom štýle učiteľa jogy, existuje celý rad cvičení, ktoré začiatočníkov alebo pokročilých usmerňujú na ceste k relaxačnému smiechu. Typickým obsahom sú rôzne motorické prvky: Klasické jogové cvičenia, jemný strečing, efektívne dýchacie techniky a rytmické tlieskanie sú charakteristické príklady jogy smiechu.
Dôležitá je skupinová dynamika: prezentácie pantomímy, hravé cvičenia a vedomý očný kontakt s ostatnými smiechovými jogínmi môžu naštartovať váš vlastný smiech a zosilniť ho. Nakoniec, iba v komunite môže človek zažiť, že smiech - aj keď bol vytvorený bezdôvodne - je nákazlivý a dokáže udržiavať ľudí v dobrej nálade prostredníctvom skupinového dynamického procesu.
Každý, kto ide na jogu smiechu prvýkrát, sa nemusí báť toho, že sa bude musieť celú hodinu smiať alebo dokonca zlyhať, pretože sa nebude môcť hneď zapojiť do srdečného smiechu s cudzími ľuďmi. Učitelia alebo tréneri, ktorí majú skúsenosti s výučbou jogy smiechu, vytvárajú cieľavedomú uvoľnenú atmosféru a vyberajú jednotlivé cvičenia, ktoré postupne zmierňujú kŕče, ktoré sú pre začiatočníkov bežné. Pretože práve o tom je jóga smiechu: objavovanie a reaktivácia hravosti, s ktorou sa deti rodia. Kruhové myšlienky, túžba po kontrole a tendencia neustále sa hodnotiť a chcieť sa merať s ostatnými ustupujú v joge smiechu oslobodzujúcej neopatrnosti, ktorá jediná ťa môže urobiť šťastnejšou.
Pre lekciu jogy smiechu je typické - rovnako ako mnoho iných jogových štýlov - striedanie aktívnej a pasívnej fázy, aktivácie a relaxácie. Nejde len o výučbu cvičení z jogy smiechu, ale aj o cítenie účinkov, ktoré majú na telo, myseľ a dušu.
Aké účinky jogy smiechu pocítim?
Odpoveď na túto otázku samozrejme úzko súvisí s individuálnymi sťažnosťami alebo potrebami, ktoré vedú človeka k joge smiechu. V zásade sa však telo aj psychika riešia celostne.
Vo fyzickej oblasti sa zlepšujú funkcie týkajúce sa kardiovaskulárneho systému a dýchania a stimuluje sa veľké množstvo metabolických procesov. Podporný a pohybový systém tela pomocou svalov, väzov a šliach je mobilizovaný, posilnený a natiahnutý. Tráveniu prospieva aj masáž brušných orgánov. Môžu sa uvoľňovať dokonca aj látky telu tlmiace bolesť.
Schopnosti, ako je schopnosť myslieť, sústrediť sa a vnímať, sa dajú zvýšiť aj prostredníctvom tvorivej palety cvičení a zlepšeného zásobovania mozgu kyslíkom. Jóga na smiech tiež zvyšuje hladinu hormónov šťastia a udržateľným spôsobom zlepšuje vašu pohodu - najmä pravidelným tréningom. Pravdepodobne najviac profitujú tí, ktorí bezstarostnú jogu smiechu integrujú do každodenného života a občas si doprajú svoju porciu detskej bujarosti aj v stresových časoch.
S jogou smiechu nie sú potrebné žiadne zvláštne požiadavky. Niektoré klinické obrazy v oblasti srdca, obehu a krvných ciev, poranenia alebo poškodenia v oblasti bránice, chrbtice a rebier, ako aj inkontinencia poskytujú obmedzenia. Kontraindikáciou môžu byť aj závažné duševné choroby, ktoré by mala objasniť predchádzajúca návšteva lekára. Pri akútnych ochoreniach, ako je chrípka, je vhodné si od jogy smiechu oddýchnuť, kým nebudete opäť fit.
Kde sa môžem naučiť a trénovať jogu smiechu?
Pohyb jogy smiechu sa rýchlo rozšíril v mnohých krajinách - v neposlednom rade kvôli znateľným účinkom na vlastnú pohodu. Kluby smiechu a dokonca aj špeciálne školy s dobre kvalifikovanými a skúsenými učiteľmi vyrástli ako huby. Podľa toho, koľko času chcete investovať, môžete absolvovať kompletný kurz alebo kompaktný seminár - aby ste potom umocnili liečivé účinky smiechu pravidelným školením s ostatnými alebo dokonca sami doma.
Ako ľahko naučiteľná forma jogy, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne požiadavky ani pomôcky, si jogu smiechu našla cestu aj do mnohých verejných a súkromných inštitúcií. Od materskej školy až po centrum vzdelávania dospelých a univerzitu jogínsky smiech počuť v širokej škále opatrovateľských a vzdelávacích inštitúcií. Spoločnosti tiež používajú jogu smiechu na zvýšenie spokojnosti svojich zamestnancov. V mnohých štúdiách jogy alebo fitnes je oslobodzujúci štýl jogy vítanou rovnováhou medzi športmi zameranými na výkon alebo hektickým tempom každodenného života. Zariadenia pre seniorov aj svojpomocné skupiny, zdravotné poisťovne a kliniky čoraz viac zaraďujú do svojho kalendára udalostí prospešnú jogu smiechu.
Dobré vedieť: Absolvovanie kurzu sa oplatí aj pre všetkých, ktorí by si najradšej robili každodenné hodiny jogy so smiechom doma. Pretože len keď ste sa naučili techniky a cvičenia od kvalifikovaného učiteľa alebo trénera jogy a opravíte akékoľvek chyby, liečivé sily jogy smiechu sa môžu rozvinúť naplno.