Rakovina a zdravá výživa 10 zlatých pravidiel prevencie rakoviny - WirEssenGesund
Rakovina sa stala rozšíreným ochorením. Každý si však môže urobiť vlastný skríning rakoviny. Je potrebné dodržiavať iba niekoľko zlatých pravidiel. Tí, ktorí si to berú k srdcu, môžu chrániť a dokonca liečiť.
V skutočnej implementácii to však často nie je také jednoduché, ako to znie. Ale každý malý krok je začiatkom! Pretože naše vnútorné slabšie ja nám to často veľmi sťažuje. Samotné znalosti o prirodzenom skríningu rakoviny sú však zvyčajne prvým krokom správnym smerom.
Rakovina sa môže v našom tele vyvinúť z rôznych dôvodov. Zlá strava, nadváha, nedostatok pohybu, nadmerná konzumácia alkoholu alebo klasické fajčenie - to všetko podporuje rozvoj rakoviny. To je v skutočnosti veľmi pravdepodobné.
Ak tieto negatívne faktory otočíte, ste na správnej ceste správnym smerom. Zdravá strava, normálna váha, aktívny životný štýl, mierna konzumácia alkoholu alebo odvykanie od fajčenia môžu znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Toto sú tiež ústredné body, o ktorých sa hovorí o 10 zlatých pravidlách prevencie rakoviny.
Pravidlo 1: Cvičte včas
Zdravé stravovanie je obvyklý proces. Kto sa v detstve nenaučil venovať pozornosť svojej strave, má ťažkosti aj v starobe. Preto je dôležité dbať na zdravé stravovanie, najmä u detí. Internalizujú zdravý stravovací štýl a budú v tom pokračovať aj v dospelosti, informujú sa a kriticky uvažujú o svojej vlastnej konzumácii.
Vitamín A pôsobí preventívne proti rakovine kože
Znížte riziko rakoviny prsníka konzumáciou nízkotučnej rastlinnej stravy
Pravidlo 2: aktívny životný štýl
Zdravá váha spojená s aktívnym životným štýlom znižuje riziko rakoviny. Je dôležité dlhodobo udržiavať zdravú váhu. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vyvážený prísun energie. Fyzické cvičenie je tiež nevyhnutnou súčasťou. Cvičenie a zdravá telesná hmotnosť by sa mali udržiavať vo všetkých fázach života.
Pravidlo 3: udržujte váhu
Obézni ľudia by mali dosiahnuť a potom si udržať zdravú telesnú hmotnosť. Najmä tí, ktorí dlhodobo trpia nadváhou, zvyšujú riziko vzniku rakoviny. Nesprávnym spôsobom je určite použitie nárazových diét alebo diét všeobecne. Dôsledná zmena stravovania smerom k zdravej výžive v kombinácii so športom a cvičením je oveľa efektívnejšia. Inak neobľúbený jo-jo efekt bude určite číhať a po diéte je na váhe viac kíl ako predtým.
Pravidlo 4: Šport a pohyb
Veľa pohybu je nesmierne dôležité. Zostaňte z pohovky a vonku na slnku, najmä v lete. Môže to znieť čudne, ale cvičenie je návykové. Pozná ich každý, kto raz štartoval a prežil prvú náročnú fázu - pocity šťastia, ktoré naplnia telo po absolvovaní športovej jednotky. Zdravé je najmä plávanie, ktoré sa dá zvládnuť, aj keď máte nadváhu.
Pravidlo 5: zdravé stravovanie
Ako už bolo spomenuté, zdravá strava je veľmi dôležitá. Ak chcete zabrániť rakovine, mali by ste jesť hlavne zdravé jedlá. Patrí sem veľa ovocia a zeleniny. Mäso, klobása a mlieko, tvaroh a syr nie sú zdravé! Je preto dôležité obmedziť sa iba na bylinné produkty. Prechod na vegánsku stravu už mnohým ľuďom pomohol vyliečiť si už diagnostikovanú rakovinu sami.
Pravidlo 6: zjedzte dúhu
Farba ovocia a zeleniny predstavuje určité zložky. Oranžová znamená betakarotén, žltá vitamín C alebo červená lykopén. Všetko sú to ochranné látky rastlín, ktoré môžeme využiť ich konzumáciou. Pokyny ako „Jedzte päť druhov ovocia alebo zeleniny v čo najrôznejších farbách“ alebo „Jedzte dúhu každý deň“ majú určite zmysel. Môžeme položiť dôležitý základ zdravej výživy tým, že dodáme nášmu telu všetky látky potrebné na jeho ochranu pred rakovinou.
Pravidlo 7: Celé zrná sú lepšie
Celozrnné výrobky sú výhodnejšie ako výrobky z bielej múky. Rafinované, spracované zrno nie je len skutočnou kalorickou bombou. Taktiež mu chýba veľa dôležitých prísad. Až teda nabudúce pôjdete na nákup do pekárne, požiadajte o celozrnné rožky alebo celozrnné pečivo. Existuje tiež veľký výber celozrnných výrobkov na cestoviny a ryžu. Keď si zvyknete, výrobky z jemnej bielej múky už nechutia dobre.
Pravidlo 8: Pite alkohol opatrne
Nie je nič proti vypitiu pohára alkoholu každú chvíľu, či dokonca dvoch. Pre vlastnú prevenciu rakoviny by sa však mala konzumovať iba v miernom množstve.
Pravidlo 9: Zákaz fajčenia
Je to možno klasika, ktorá sa v skutočnosti už považuje za samozrejmosť. Fajčenie spôsobuje rakovinu! Upustenie od nikotínu je veľmi základným opatrením pri prevencii rakoviny. Jedzte mastné jedlo alebo veľa pite od smädu, naše telo si s tým poradí. Odloží to a môže sa znova zregenerovať. Ale každá cigareta zomiera!
Pravidlo 10: pravidelný skríning rakoviny
Choďte na pravidelný skríning rakoviny! Ak sa nádor zistí včas, často mu možno pomôcť. Ak zostane dlho nezistená, šanca na vyliečenie rýchlo klesá.