Ramadán - Ako jesť a cvičiť - Fitnessmagnet ©
Islamský mesiac pôstu - ramadán sa začal.
Kedy a čo by ste mali jesť, ako a kedy by ste mali trénovať a ktorá tréningová metóda má vôbec zmysel?
V nasledujúcej časti by sme vám chceli dať niekoľko rád k týmto otázkam.
Všeobecné
- Ramadán je názov mesačného pôstneho mesiaca v islame, v ktorom človek nesmie jesť, piť, fajčiť alebo konať milostný čin medzi východom a západom slnka.
- Faktom je alebo čo ukazuje skúsenosť, že väčšina moslimov rada konzumuje počas pôstu po iftare (prerušenie pôstu po západe slnka) obzvlášť slané, sladké a mastné jedlá bohaté na zlé sacharidy. Čo samozrejme nie je dobré pre nás fitnes vedomých a kulturistov.
- Ak to urobíte správne, budete sa sústrediť na budovanie svalovej hmoty za 10 - 11 mesiacov a so začiatkom ramadánu sa sústredíte iba na udržiavanie/definíciu alebo odbúravanie svalov.
- Najdôležitejšie je, aby ste na tento mesiac zabudli na budovanie svalov, pretože energia bude v suteréne najneskôr po 2. týždni a ak to preženiete, stratíte nejaké svaly.
- Mali by ste sa preto sústrediť iba na údržbu svalov/odbúravanie tukov a brať si ako príklad prerušovaný pôst. Aby toho však nebolo málo, nesmiete nič piť. Správne jedlo by preto malo mať tento mesiac najvyššiu prioritu a malo by sa znížiť tréning a znížiť objem!
výživa
- Ihneď po západe slnka/prelomení pôstu by ste mali najskôr vypiť veľa vody + citrónu, aby sa rozbehol metabolizmus a príjem potravy bol celkovo lepší!
- Ďalej sa odporúča jedlo PreWorkout bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, aby sa zhromaždila energia pre ďalší tréning. Prípadne môžete mierne a mierne cvičiť tesne pred západom slnka, aby ste si potom mohli vychutnať slušné jedlo po tréningu (morčacie mäso, zemiaky, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny). Iba tu treba poznamenať, že po 14 hodinách bez príjmu tekutín je človek už dosť dehydrovaný.
- Najmä posledné jedlo pred východom slnka by malo byť plné pomaly stráviteľných bielkovín a komplexných sacharidov, ktoré telu dodávajú dostatok energie čo najdlhšie. Odporúča sa kazeínový prášok s kvalitným ľanovým olejom (pomáha spomaliť vstrebávanie v tele), ovsené vločky, nízkotučný tvaroh, banán a celozrnný chlieb.
- Rozhodne by ste sa mali vyhnúť rýchlym sacharidom, sladkostiam, zlým tukom, rýchlemu jedlu atď. A mesiac pôstu, ramadán, by mal byť čo najviac „čistý“.!
- Pite, pite a pite celú noc!
školenia
- Za žiadnych okolností by ste nemali absolvovať intenzívny tréning počas dňa, pretože telo je už pod veľkým stresom z dôvodu straty tekutín a takýto tréning za týchto okolností môže viesť skôr k úbytku svalov ako k očakávanému nárastu svalovej hmoty.
- Ak chcete cvičiť po prerušení pôstu, potom, ako už bolo spomenuté, zjedzte ľahké a zdravé jedlo v podobe komplexných sacharidov a bielkovín 45-60 minút vopred. Napríklad srvátkový prášok a celozrnný chlieb s tvarohom.
- Pretože väčšina z nich má predtým niečo sladké, napríklad datle, ovocie alebo baklavu, mohlo by sa to tiež konzumovať ako pred tréningom tesne pred tréningom na viac energie. Najlepšie je pokúsiť sa spať niekoľko hodín počas dňa alebo po práci, aby ste neskôr mohli zostať dlhšie hore a mali tak viac času na jedlo a cvičenie.
- Nemusíte vydržať kardio, pretože vaše telo je dostatočne stresované nedostatkom vody a potravy.
Doplnky stravy
- Srvátkový proteín: Ideálne na rýchle dodanie tela bielkovinami ihneď po západe slnka.
- Kazeínový proteín: Veľmi vhodný na zásobovanie tela bielkovinami čo najdlhšie pred východom slnka.
- BCAA: Zaistiť ochranu svalov.
- Kreatín: Je vhodný na zvýšenie ukladania kvapaliny.
Záver
Mnoho ľudí, ktorí sa venujú kulturistike alebo cvičeniu, sa všeobecne boja svojich tvrdo budovaných svalov. Obava je samozrejme oprávnená, ale ak ste dobre informovaní a rozumiete tomu, ako telo funguje, nemusíte sa obávať a ste dobre pripravení