Rameno; cvičenia; Fyzická terapia; Bi PHiT; Fyzioterapia M; nchen

Bi PHiT

V fyzická terapia Existujú rôzne ramenné cviky a opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť pri sťažnostiach v ramennom kĺbe. Niektoré z nich si môžete urobiť sami doma, iné vyžadujú pomoc a vedenie vyškoleného terapeuta.

Nepohodlie v ramennom kĺbe

Ak sa objavia príznaky v ramennom kĺbe, je potrebné najskôr hľadať ich príčinu. Potom určíte príčinu príznakov. Je tiež dôležité objasniť, ako dlho trvajú sťažnosti. Objavili sa zákerne, náhle alebo po úraze (nehode)? Ak chcete zistiť príčiny a spúšťače, je mimoriadne vhodné poradiť sa s dobre vyškoleným terapeutom.

Možné príčiny nepohodlia v ramene

Pre hladko fungujúci pohyb ramien existuje päť funkčných komponentov:

• The Ramenný kĺb (Glenohumerálny kĺb)
• The Kĺb kľúčnej kosti hrudnej kosti (SCG sternoclavikulárny kĺb)
• The bočný klavikulárny kĺb (ACG akromioklavikulárny kĺb)
• The lopatka (Lopatka) na hrudi (hrudník)
• The Hrudná chrbtica

Týchto päť komponentov musí mať určitú pohyblivosť, ale aj stabilitu, aby bol ramenný kĺb plne funkčný a pohyblivý. Príčiny bolesti v ramene môžu byť preto veľmi rozmanité:

• Náraz ramena - Určité pohyby zužujú priestor v ramennom kĺbe. Mäkké tkanivá, ktoré sa tam nachádzajú, sú podráždené.
• Artróza ramenného kĺbu (Omartróza) - príznaky opotrebenia v ramennom kĺbe
• Tendinitída šľacha supraspinatus
• Poškodenie nervov ramenného kĺbu
• Vápenné rameno - Tkanivo šľachy ramena sa najskôr premení na vláknitú chrupavku. Vápno sa potom neskôr uloží na túto chrupavku.
• Subakromiálna burzitída - Burzitída v ramene

Cviky na ramenný kĺb

Existuje veľa možných príčin a spúšťačov, ako je preťaženie alebo jednostranný stres. Preto neexistuje nič také ako jeden dokonalý cvik na ramenný kĺb. Aby sa zmiernili nepríjemné pocity, musia sa cviky zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť. Cvičenie doma je možné najlepšie zvoliť na základe osobne vnímanej efektívnosti. Je dôležité pozitívne ovplyvniť bolesť doma. Čo môžete to urobiť sami a hlavne, čomu sa treba vyhnúť ? V tejto chvíli teda niekoľko rád a trikov, ako môžete proti bolesti bojovať.

Ak bolesť pretrváva, mali by ste sa rozhodne poradiť s fyzioterapeutom alebo lekárom!

Ramenný kĺb je stabilizovaný väzmi a ich kapsulami, ale vedený aj silnými svalmi. Je preto dôležité posilniť svaly okolo kĺbu. Najlepšie sa to robí pomocou cvičení z fyzikálnej terapie. Dôležitú úlohu tu zohrávajú tzv Manžeta rotátora a Lopatka (lopatka). Lopatka sa často pohybuje arytmicky a môže spôsobiť bolesť v oblasti.

Nasledujúce cvičenia by mali slúžiť ako sprievodca. Napriek tomu by ich malo viesť a kontrolovať fyzioterapeut, najmä na začiatku. Cvičenia sa dajú dobre kombinovať a rýchlo a ľahko integrovať do vášho každodenného života.

Cvičenie na rameno na spevnenie a mobilizáciu kĺbu

• Pri cvičení ramien Posilnenie by malo byť urobené v 3 vetách. Sada môže byť definovaná na základe počtu opakovaní (15 až 20 opakovaní) alebo na základe času (45 sekúnd). Medzi jednotlivými sériami by ste mali mať prestávku 15 sekúnd.
• Cvičenie na rameno pre mobilizácia by mali byť držané najmenej 1 - 2 minúty.

Príklad cvikov na rameno

Cvičenie na rameno pre vonkajšiu rotáciu (ARO) ramenného kĺbu

Boľavé rameno je na vrchu. Zodpovedajúce lakeť zviera uhol 90 ° a leží na hornej časti tela. Závažie nie je odložené, ale je zavesené.

Predlaktie pomaly vytočte smerom hore. Posuňte sa o 2 sekundy nahor a o 2 sekundy nižšie.

Cvičenie na rameno pre vnútornú rotáciu (IRO) ramenného kĺbu

Boľavé rameno je dole. Lakte zviera uhol 90 ° a leží medzi telom a podlahou. Váha by sa nemala dotýkať zeme.

Predlaktie pomaly otáčajte smerom k telu. 2 sekundy tam a 2 sekundy späť v polohe 1.

Cvičenia na výcvik lopatky

Predlaktie položte na stenu. Hornú časť tela nechajte ponorenú dovnútra, hrudnú kosť posuňte smerom k stene.

Aktívne tlačte hornú časť tela od steny bez toho, aby ste si tľapkávali chrbát.

Cvičenie na posilnenie hrudnej chrbtice (BWS)

V ľahu na bruchu zdvihnite trup a ruky posuňte smerom k stropu. Posuňte lopatky smerom k chrbtici.

Posuňte ruky dopredu a potom sa vráťte späť do polohy 1.

Cvičenie na mobilizáciu hrudnej chrbtice (BWS)

Počas rotácie hrudnej chrbtice v bočnej polohe je dolná časť nohy predĺžená. Horná časť nohy je ohnutá a fixovaná spodnou rukou. Otočte hornú časť paže dozadu a držte túto pozíciu:

Cvičenie na rameno na natiahnutie hrudného svalu (pectoralis) v 3 rôznych výškach

Rameno zdvihnite na cca 110 ° (nemali by ste tu cítiť žiadnu bolesť)

Predlaktie je úplne na stene. Teraz otočte hornú časť tela od ruky, až kým nebudete cítiť mierne zatiahnutie hrudných svalov. Držte pozíciu.

Cvičenie na natiahnutie brušných svalov

Ruky ležia rovno na podlahe pod ramenom. Natiahnite hornú časť tela smerom hore a panvu držte pri zemi.

Cvičenie na ramene s guľou fascie pre svaly lopatky

Oprieť loptu centrálne o lopatku a o stenu. Pomaly choďte hore a dole a hľadajte bolestivý bod: Liečte tento bod miernymi pohybmi a tlakom, až kým sa bolesť výrazne nezmierni alebo dokonca nezmizne.

Celý program trvá asi 20 minút. Cvičenia je možné vykonávať aj počas dňa. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pravidelne. S trochou trpezlivosti dosiahnete výrazné zlepšenie pohyblivosti a použiteľnosti vášho ramena.

Čomu by ste sa mali vyhnúť, ak máte ťažkosti v ramennom kĺbe?

Pohyby nad hlavou
To spôsobuje veľké problémy, najmä v prípade nárazového syndrómu alebo burzitídy. Pohyby nad hlavou spôsobujú napätie v takzvanom subakromiálnom priestore (priestor medzi strechou ramena a hlavou ramennej kosti), a tým silné podráždenie.

Hrbáč
Toto je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, ale stále je to mimoriadne vhodné, pretože zhrbený chrbát znižuje pohyblivosť ramena.

Push-up
Ak máte akútne nepohodlie v ramene, mali by ste sa počas tréningu vyhýbať tlakom. Tie trénujú často nepohyblivý prsný sval.

Poklesy
Dipy sú jedným z cvikov, ktoré najviac namáhajú rameno. Ak máte ťažkosti v ramennom kĺbe, určite by ste sa tomuto cviku mali vyhnúť

Ako vám môže pomôcť fyzioterapeut

Fyzioterapeut vykoná svedomité vyšetrenie a nálezy tak zabezpečí. Vyberie správne cviky pre klinický obraz a sleduje ich realizáciu. Zaisťuje tak terapeutický úspech. Terapeut bude tiež konkrétne pôsobiť na problematické štruktúry. Na to má fyzioterapeut rôzne techniky od Manuálna terapia, fyzioterapia a Masážna terapia na likvidáciu. Pomôcky ako kinesio páska alebo niť, ktoré terapeut používa, môžu tiež pomôcť pri liečbe sťažností v ramennom kĺbe.

---