Rameno sa zdvíha

Synonymá v najširšom zmysle

úvod

The Svaly krku je tvorený lichobežníkový sval (M. trapezius). Je rozdelená do troch oblastí. Klesajúca časť lichobežníkového svalu predstavuje to, čo sa pri silovom tréningu označuje ako „býčí krk“. Tento sval sa sťahuje zdvihnutím lopatiek. Aby bolo možné optimálne precvičiť svaly krku, musí sa tento cvik precvičovať izolovane. Nie, že Lis na krk, ale to Rameno sa zdvíha je najlepší cvik na svaly krku.

Cielené školenie Svaly krku vyžaduje pomerne veľké úsilie s malými účinkami. Cvičenie krčných svalov je preto in Zdravý šport Neuplatňuje sa. Okrem toho sa silne vyvinuté svaly krku často považujú za menej estetické a mnoho fitness športovcov sa preto tejto svalovej skupiny úplne vzdáva.

Postavte svaly ramien

Ramenné svaly

Lopatkový-hyoidný kostný sval -
Sval Omohyoideus
Predný schodiskový sval -
Scanelus predný sval
Obracač hlavy -
Sternocleidomastoidný sval
Kľúčna kosť - kľúčna kosť
Deltový sval - deltový sval
Havraní účet spracováva sval hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis
Subskapulárny sval -
Sval subscapularis
(druhá vrstva)
Dvojhlavý sval nadlaktia
(Biceps) - M. biceps brachii
Veľký prsný sval -
Pectoralis major sval
Zdvíhač lopatky -
(druhá vrstva)-
Sval Levator scapulae
Sval hornej kosti -
Sval Supraspinatus (druhá vrstva)
Lopatková kosť -
Spina scapulae
Malý guľatý sval -
Teres menší sval
Dolný kostný sval -
Infraspinatus sval
Veľký guľatý sval -
Teres major sval
Trapezius -
Trapézový sval
Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi

Manžeta rotátora
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltovým svalstvom

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Cvičené svaly

zostupná časť Čiapkový sval/trapézový sval(M. trapezius)
Zdvíhač lopatky (M. levator scapulae)

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Popis zdvíhania ramien

Zdvihnutie ramena je možné vykonať ako cvičenie s činkami alebo ako činka. Posledný uvedený sa však používa na viacnásobnom lise z dôvodu vysokej tréningovej hmotnosti.

Aby ste zdvihli činky na bok tela a zabránili tak zraneniam bedrovej chrbtice, mali by ste trénovať zdvíhanie ramien s činkami.

Športovec stojí v krokovej polohe, horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Paže sú skoro natiahnuté, ale nie maximálne. Hlava je v jednej línii s chrbticou. Lopatky sú zdvihnuté ako pokrčenie plecami a potom opäť spustené. Pretože vysoké sily v ťahu pôsobia na zápästia, toto cvičenie sa neodporúča, ak sa v tejto oblasti vyskytujú sťažnosti.

Úpravy

Cvičenie s olympijskou tyčou sa odporúča iba veľmi skúseným športovcom, pretože váha sa drží pred telom a ťahové zaťaženie bedrovej chrbtice je veľmi vysoké a koordinačné požiadavky pribúdajú s pribúdajúcimi kilogramami. Vhodnejšie je školenie na multipresse. Športovec stojí podobne ako činky v krokovej polohe, ale horná časť tela je rovná.

Kvízová športová medicína

Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.

Tu prejdete priamo na Športový kvíz

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie Skupiny svalov s jednotlivými cvičebnými formami.