Raňajky Áno alebo nie JETE CHYTREJŠIE
Je zdravé alebo nezdravé vynechať raňajky? Z ktorých ingrediencií je zdravé a vyvážené raňajkové jedlo? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto blogovom príspevku.
Obsah
- Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa?
- Čo sa stane, ak ráno jednoducho nebudem hladný?
- Prečo sú dôležité zdravé raňajky?
- Ako môžem urobiť svoje raňajky čo najvyváženejšie a najzdravšie?
- Zdravé raňajky musia byť rozmanité?
- Mám vynechať raňajky, ak si chcem dopriať úľavu?
Prečo je dôležité prvé jedlo dňa? A čo môžem robiť, ak si ráno jednoducho nedám sústo? Otázky k otázkam, ktoré dostávam znova a znova. Možno ste sa už týmto alebo podobným témam týkajúcim sa raňajok venovali?
V tomto príspevku by som chcel trochu objasniť niekedy veľmi neprehľadnú tému. Samozrejme, mám aj vynikajúci nový raňajkový recept na zdravú čokoládu a banánovú kašu, ktorý nájdete ako vždy na mojom blogu.
1. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa?
Vlastné zásoby nášho tela sa vyprázdňujú cez noc. Aj ráno je náš organizmus stále zaneprázdnený vylučovaním metabolických zvyškov, ktoré sa nahromadili počas noci. Prvé jedlo dňa má preto určité zvláštne postavenie v tom, že dopĺňa vlastné zásoby nášho tela. Čím vyváženejšie a zdravšie sa to stane, tým zdatnejší a výkonnejší môžeme začať deň.
skutočnosť je: Ak si vyberieme správnych dodávateľov energie, sme efektívnejší po zvyšok dňa a zabránime chute na jedlo. Týmto sa ale dostávame aj k ďalšej otázke, pretože.
2. Čo sa stane, ak ráno jednoducho nemám hlad?
Prvé jedlo dňa sa nemusí nutne brať veľmi skoro ráno. S týmto mýtom sa môžete rozlúčiť. Mnoho z nás jednoducho nemá chuť skoro ráno. Mimochodom, som jedným z nich a vždy raňajkujem medzi 10. a 11. hodinou. Najmä ak ste si dali posledné jedlo neskoro večer, vaše telo môže byť jednoducho plné a zaneprázdnené rôznymi tráviacimi a vylučovacími procesmi.
Ak teda ráno jednoducho nemáte hlad, nemali by ste zasahovať a rozhodne jesť. Namiesto toho počúvajte svoj črevný inštinkt. Vaše telo vám presne povie, kedy sú potrební noví dodávatelia energie na doplnenie zásob.
V tejto súvislosti je oveľa dôležitejšie piť ihneď po vstaní. Najlepšie je použiť vlažnú vodu a pokiaľ je to možné, 0,5 - 1 liter. Môžete ho použiť na kompenzáciu straty tekutín počas noci a naďalej podporovať vaše telo pri odčerpávaní a detoxikácii.
Mimochodom: Dlhší pôst cez noc môže mať najlepšie zdravotné účinky, pretože vaše telo potom čerpá zo svojich zásob. Pravdepodobne ste už v tejto súvislosti počuli o takzvanom prerušovanom pôste (tiež odporúčanie 16: 8)? Podrobný článok o prerušovanom pôste nájdete tu. Takže keď máte raňajky, nezáleží na tom, čo si vyberiete, to ma vedie k ďalšej otázke.
3. Prečo sú dôležité zdravé raňajky?
Ako už bolo spomenuté, prvé jedlo dňa dopĺňa spomienky vyprázdnené počas noci. Čím udržateľnejšie a efektívnejšie, tým lepšie. Pretože iba so správnymi zdrojmi energie sa cítime fit a aktívni.
Môže to tiež mať zásadný vplyv na to, ako vyvážene jeme po zvyšok dňa. Inými slovami: Ak budete jesť len krátko ráno a mimochodom, alebo ak vynecháte jedlo pre nedostatok času, riskujete, že si cestu preženiete cez deň.
4. Ako môžem urobiť svoje raňajky čo najvyváženejšie a najzdravšie?
Samozrejme, neexistuje jediné odporúčanie receptu na raňajky, ktoré by vyhovovalo všetkým. V zásade vám však môžem odporučiť, aby ste mali vyváženú zmes ľahko stráviteľných sacharidov, dobrých tukov a zdravých bielkovín. Či už je to kaša, ovos na noc, smoothies, celozrnný chlieb alebo vaječný pokrm: existuje veľa zdravých jedál, z ktorých si môžete vybrať.
Nakoniec však rozhodujúcu úlohu nezohrávajú iba vaše preferencie, ale aj úroveň vašej aktivity. Ak napríklad pracujete fyzicky a ste cez deň veľa v pohybe, ráno vám nebude stačiť zelené smoothie - jednoducho preto, lebo vaše telo potrebuje viac energie na doplnenie. V opačnom prípade to tiež znamená: Ak sedíte hlavne počas dňa, mali by ste znížiť obsah sacharidov a radšej sa spoliehať na bielkovinu plus.
5. Zdravé raňajky musia byť rozmanité?
Zdravé stravovanie je dôležité. Aby ste zostali naladení, musí vám v prvom rade vyhovovať a chutiť. Ak súčasťou vášho denného režimu je každé ráno rovnaká kaša a ste s ňou spokojní, potom je to úplne v poriadku. Je oveľa dôležitejšie dbať na to, aby ste jedlo pripravovali čo najvýživnejšie a najzdravšie. Znovuobjavenie kolesa každý deň nie je také dôležité - pokiaľ vaše iné jedlá ponúkajú rozmanitosť.
Variabilita jedál má v zásade svoje výhody. Všimnite si: Čím rozmanitejšie jeme, tým viac výživných látok môžeme z potravy absorbovať.
6. Mám vynechať raňajky, ak si chcem dopriať úľavu?
Ak chcete schudnúť, jednoznačne vám odporúčam znížiť obsah sacharidov. Používajte viac bielkovín a ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule. Dokonca aj domáci raňajkový kokteil vždy úžasne funguje ako ľahké a vyvážené raňajkové jedlo, najmä ak si vyberiete ľahko stráviteľné zdroje bielkovín, ktoré vás udržia sýte čo najdlhšie.
Tu je môj raňajkový recept na zdravú čokoládu a banánovú kašu: