Raňajky bez sacharidov - recepty; Jedlo
Dobrá vec pri konzumácii nulových sacharidov je, že nie je ani drahá, ani zložitá. Ste vždy plní a nemusíte kupovať drahé veci, iba sacharidy vám zostanú.
Je tu však malý problém. Raňajky sú zvyčajne založené na sacharidoch. Či už je to müsli, jogurt alebo len sendvič. Najmä raňajky sú zvyčajne plné sacharidov.
Prečo sa bez raňajok zaobísť bez sacharidov?
Raňajkami získate formu na deň a na úspechy, ktoré musíte dosiahnuť v práci a v každodennom živote. Sacharidy poskytujú telu energiu na rýchle použitie. Profituje z toho najmä mozog.
Preto aj keď držíte sacharidovú stravu, je dôležité, aby ste si úplne neodrezali sacharidy z raňajok. Bolo by to veľmi nezdravé a bolo by to zlé pre vašu pohodu. Keby ste sa mali úplne vzdať sacharidov, rýchlo by ste sa cítili vyčerpaní a neboli by ste takí produktívni ako obvykle.
Raňajky bez sacharidov znamenajú skôr vynechanie jedál, ktoré sú obzvlášť bohaté na sacharidy. Ide napríklad o chlieb a raňajkové cereálie. Do tejto kategórie spadá aj žemľa s lekvárom.
Tieto veci však môžete nahradiť zdravými alternatívami (Príklady nasledujú ďalej).
Teraz, ak máte ráno nízky príjem sacharidov, nútite telo spaľovať tuky. Ale keďže máte stále zdravé raňajky, necítite sa slabí a zvládnete bežný život ako obvykle.
Raňajky bez sacharidov vs. raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Sacharidové diéty majú rôzne formy.
Existuje veľmi prísna forma, v ktorej nie sú skutočne povolené absolútne žiadne sacharidy. Táto forma je veľmi nezdravá, pretože sa stravujete veľmi jednostranne, a preto môžete ľahko zaznamenať nedostatok výživných látok. Môžete s ním síce znížiť svoju váhu, ale organizmus zaťažuje viac, ako je potrebné.
Trochu slabšia forma zakazuje všetky potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, ale umožňuje aj potraviny, ktoré majú obzvlášť nízky obsah sacharidov.
Pretože je táto strava taká nezdravá, existuje tichá zhoda, že všetko, čo obsahuje 10 g alebo menej sacharidov na 100 g produktu, sa považuje za jedlo bez sacharidov. Týchto jedál je pomerne veľa, takže nemusíte hladovať počas populárne známej „diéty bez sacharidov“ a stále môžete sláviť veľký úspech.
Teraz si nemysli, že to bolo podvádzanie. S týmto nariadením stále veľmi cítite, že držíte diétu. Chudnete dobre a pomerne rýchlo, ale môžete sa zdravo stravovať. Zo stravy nebudete chorí a to je veľmi dôležité. Vaše telo môže byť štíhle a štíhle, ak vám táto zmena na tele spôsobila nevoľnosť, nebude vás to baviť.
Pri raňajkách bez sacharidov budete mať pocit, že držíte diétu, pretože ide o neznáme raňajky, ale stále budete sýti. Pri tomto variante raňajok bez sacharidov nevzniká pocit frustrácie z stravovania a nie je ohrozené zdravie.
Príklady raňajok bez sacharidov:
Znie to celkom slušne, však? 🙂
Ako vidíte z príkladov, akékoľvek raňajky bez sacharidov budú mať buď ovocie, alebo zeleninu. To je dôležité, pretože výživné látky, ktoré neobsahujú vaše sacharidy, by vás mali ľahko dostať až k obedu. Ovocie a zelenina navyše veľmi dobre vyplnia žalúdok. Takže sa nehanbite. Určité druhy ovocia, najmä bobule, sú na raňajky bez sacharidov úplne v poriadku.
Nepridávajte si do raňajok sladidlá bez sacharidov. Sladidlá zahŕňajú: kryštálový cukor, práškový cukor, trstinový cukor, fruktózu, glukózu, med a dokonca aj sladidlá. Cukry nie sú len čisté sacharidy. Sladidlá všeobecne stimulujú chuť do jedla a nútia vás jesť viac, ako je potrebné.
Dobrý trik, ak sa necítite plní: zjedzte trochu syra. Plní sa veľmi dobre a vydrží dlho.
Aké druhy jedál sú vhodné na raňajky?
Najčastejšie raňajky, všetky druhy mäsa a veľa druhov ovocia sú vhodné na raňajky bez sacharidov. Orechy sú zvyčajne tiež povolené, ak máte pocit, že nebudete sýti. Vajíčko alebo dve sú v poriadku každú chvíľu. Nemali by ste však jesť príliš veľa vajec!
pretože vaječný žĺtok je pomerne bohatý na sacharidy.
Možno to nie je známe, ale varené raňajky bez sacharidov budú obzvlášť príjemné, keď si na ne zvyknete.
Ráno si môžete upiecť trochu zeleniny alebo šunky. Chutí lahodne, zaplní žalúdok a je taká príjemná, že telo netúži po sacharidoch.
Tu je príkladný zoznam potravín, ktoré sú vhodné na raňajky bez sacharidov:
- Marhule
- Medový melón
- kiwi
- Jahody
- Grapefruit
- Broskyne
- Maliny
- Pomaranče
- Vodný melón
- slivky
mäso
- tuniak
- Cabanossi
- Lyons
- párok v rožku
- saláma
- Varená šunka)
- Šunka (údená)
zeleninu
- Uhorky
- paprika
- Mrkva
- paradajky
- Jarná cibuľka
- reďkovka
- zeler
Ostatné pomôcky pre dobré raňajky bez sacharidov
Vajcia (zriedka používané), arašidy, tvaroh (prírodný), jogurt (prírodný), pistácie, smotana, tavený a natieraný syr, tofu.
Tento zoznam nie je vyčerpávajúcim zoznamom neobsahujúcim „sacharidy“, ale skôr súborom jedál, ktoré sa zmestia do raňajok bez sacharidov. Všetky potraviny v zozname obsahujú menej ako 10 g sacharidov na 100 g produktu.
Ak ste vynechali jedlo, ktoré by ste chceli zahrnúť do svojich raňajok bez sacharidov, je najlepšie hľadať zodpovedajúcu tabuľku výživových hodnôt. Ak výrobok obsahuje viac ako 10 g sacharidov na 100 g, mali by ste sa mu po dobu diéty vyhnúť.
Príjemnú zábavu pri čítaní ďalších článkov o výžive a chudnutí bez sacharidov na tejto stránke a veľa šťastia!