Raňajky; ísť
Veľa diskutované, odmietané, zrieknuté, potom považované za absolútne nevyhnutné:
raňajky!
Bývalo to - raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrák. Boli a sú to tradičné výroky našich starých a prastarých rodičov. Ale väčšinou išli ráno do poľa a vrátili sa až večer. Množstvo a výber potravín bol obmedzený na sezónny tovar a regionálne potraviny.
Najmä ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju váhu, vieme - musíme venovať pozornosť kalóriám za deň. Inými slovami, množstvo energie, ktoré spotrebujeme počas doby, v ktorej sme živí - teda aktívni.
Aké sú teraz odporúčania odborníkov.
Žiadne raňajky? . nefunguje.
Raňajky neznamená:
Zvoní budík. Ospalí a stále úplne otupení si sadáme za raňajkový stôl a šup do seba, či už hladní alebo nie.
Čo raňajky v skutočnosti znamenajú:
Prvé jedlo, ktoré zjeme, by malo nášmu telu pomôcť po nočnom „pôstnom období“ opäť spracovať živiny a stimulovať náš metabolizmus. Inými slovami, toto jedlo môže byť sýte, ale nie príliš tučné alebo príliš sladké.
Mnoho ľudí nemôže okamžite vstať a mať okamžitý apetít. Je to dané aj tým, že naše telo má rado niekoľko hodín pôst. Potrebuje nejaký čas na odpočinok. Večera bola niekedy taká výdatná, že sa raňajky naozaj nezmestili a telo je stále zaneprázdnené spracovaním jedla.
Raňajky sú však pre organizmus stále užitočné počas prvých 2 - 2,5 hodiny po vstávaní. Nielen preto, že pomáha tak pravidelne dostávať do tela celý denný obsah kalórií, ale aj ako prevencia pred chuťou. Pretože ak raňajkujete, napoludnie a potom večer, vaša hladina cukru v krvi zostáva konštantná a večer nemá telo pocit, že na sledovanie televízie súrne potrebuje lupienky, pukance alebo čokoládu, pretože bola počas dňa dobre zásobená. Večer dostane energiu potrebnú na svoje spaľovanie. Telo je, bohužiaľ, úplne jedno, či je to jablko alebo vrecúško s čipsami. Potrebuje iba ENERGIU - a to rýchlo - koniec koncov, od toho závisí jeho život a funkčnosť.
Raňajky - áno alebo nie?
Ak sa športovcov opýtate, či sú raňajky potrebné, na túto otázku sa odpovie rýchlo. Nepoznám žiadneho športovca, ktorý by sa stravoval nízkokaloricky. Svalstvo potrebuje energiu na rozvoj a na vyvinutie dostatočnej sily na dosiahnutie požadovaného výkonu. Nie sme samozrejme všetci vrcholoví športovci, ale distribúcia kalórií po celý deň je dokonalým spôsobom, ako telo získať svoje energetické zásoby, keď to potrebuje. Samozrejme, počíta sa to na základe množstva pohybu a energie požadovanej jednotlivcom.
Ideálne rozdelenie jedla vyzerá takto:
Ako vidíte, príslovie bolo tiež revidované. Pravdepodobnejšie sú raňajky ako kráľ, obed ako cisár a večera ako farmár. Čas občerstvenia je uvedený medzi nimi. Ako inak môžete pokryť deň všetkými výživnými látkami odporúčanými WHO?
Ako u mňa teraz vyzerajú raňajky?
Každý, kto nás sleduje na Instagrame alebo Facebooku, vie - ja ním som Raňajky do práce - feťák. Nadmerný ovos sú moje absolútne najobľúbenejšie. Nielen preto, že moje telo dokáže naozaj všetko, čo potrebuje na začatie, ale aj preto, že je super rýchle. Buď si ho pripravím večer predtým, alebo si ráno rýchlo pripravím nápoj. Nie každý má rád tento typ raňajok a najradšej si dá chlieb alebo smoothie. Mám rada aj smoothie, ale mám ho rada v lete - v zime si na ne nedám záležať. Chýba mi to „sústo“.
Odkedy sa ma už neraz pýtali: „Nina, ako si na tom ty Raňajky idú, vlastne? “Pomyslel som si, dám vám recept od mojich obľúbených v chladnejšom období:
Čučoriedkové banány v pohári:
3 lyžice chia semiačok Nalejte do prázdneho zaváraninového pohára. Polovica pohára s Nápoj z mlieka alebo sóje alebo ovsa Naplníme, necháme krátko postáť a znova premiešame. Sledujte zázrak, ako pomaly hustne.
5-6 lyžičiek DM-BIO citrónovej granoly vrstva navrchu. čučoriedky umyté a Banány Nakrájaný na to. Zatvorte veko a užívajte si neskôr!
Naozaj to netrvá dlho. Kým chia semiačka zhustnú, nakrájam a umyjem ovocie. Celé sa to zmieša krátko predtým, ako to zjem (alebo je to pretrepané vo vrecku, ale to neprekáža), aj tak potrebujem reznú dosku na ovocie pre deti, takže tu nie je nič zvlášť vyčistené.
Môžete tiež brať mrazené ovocie, kým ho nebudete jesť, až kým sa neroztopí 😉
Chcete ešte viac rýchlo Raňajky - to - go Recepty, potom sa teším na váš mail na adresu: [email protected] a dostanete PDF a ďalšie informácie o perfektnom začiatku dňa! Verný heslu „Keep it Simple“ Nemusí to byť všetko komplikované!
Ak ste zvedaví a otvorte si ho plán na mieru potrebné na to, aby ste na začiatku neboli výživovo sami, potom a Výživový tréning so mnou práve pre teba. Dostanete presný plán, ktorý bude šitý na mieru vašim potrebám a vkusu a pomôže vám ušetriť veľa času pri zdravej výžive.!
Pošlite mi správu alebo e-mail!
Už sme skontrolovali naše účty?